SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • 191/103 - jak zrzucić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam: 18 lat, tłamszone przez przymus nauki zamiłowanie do sportu i dbania o ciało, 191 cm wzrostu i 103 kilo wagi. I ta waga własnie jest problemem. Jest tak: przez jakieś 4 alta trenowałem koszykówkę. Ze względu na spory wzrost w stosunku do rówieśników grałem jako silny, podkoszowy. Co za tym idzie - więcej od innych spędzałem na siłowni,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-11-27 22:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna -jak się nie zalać+ile wody/

    Temat
    Odżywki i suplementy

    No więc na wstępie chcę powiedzieć, że mam 180 cm wzrostu i ważę ok. 66 kg. Jestem chyba typowym ektomorfikiem. Od lutego udało mi się przytyć jakieś 8-10 kg na gainerze i dobrej diecie. Teraz czas na kreatynę: mam więc kilka pytań: Kumpel mierzący prawie 200cm wzrostu i ważący pewnie też niemało, choć na swój wzrost był raczej chudy, mówił mi że

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7796 Data: 2010-07-31 19:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Białko + kreatyna + bcaa + glutamina = jak to brać

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Lat 25, przy wzroście 180cm waga 85kg, klatka 105cm, biceps 38-42cm, pas 90cm, czyli bez fajerwerków. Od 1,5 miesiąca staram się co 2-3 dzień ćwiczyć z wolnymi ciężarami i jak czas pozwoli także biegać (2-3 razy w trygodniu po 5-7km tempem 6min/km). Za cel przyjąłem redukcję tłuszczu (głównie z okolic

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9038 Data: 2011-03-20 15:18:27 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 Bark

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 4729 Data: 2014-04-07 17:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja uporczywej tkanki mięśniowej - JAK?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :) Mam dość poważny problem, niektórym może wydać się śmieszny, bo i z takimi reakcjami się spotykam. Zacznę od tego, że od podstawówki (mam 20 lat) nie uprawiałam żadnego sportu (wtedy jeszcze chodziłam na basen, brałam udział w zawodach), unikałam aktywności fizycznej jak tylko mogłam, ale od jakiegoś czasu chodzi za mną mój dość widoczny c

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2015-06-06 15:12:25 Liczba szacunów: 1
  • Jak brać kreatyne Olimpu w tabletkach?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Proszę o rade jak brać kreatyne Olimpu w tabletkach? W necie znalazłem to: Z fazą nasycenie: I Faza nasycenia: 1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), 3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpo

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 17144 Data: 2003-09-07 18:06:35 Liczba szacunów: 1
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zakładam nowy dziennik, bo zaczynam sobie nowy planik i tak będzie mi wygodniej. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/-t555688.html

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 22:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzucić 15-20kg??? Pomocy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak zrobić to skutecznie. W ciągu ostatnich dwóch lat strasznie się zapuściłem i w tej chwili waga wskazuje 107kg:( przy wzroście 181cm. Przeczytałem sporo wątków na temat odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś podp

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2011-04-27 15:17:24 Liczba szacunów: 0
  • Jak najlepiej trenować barki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco 110kg).

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 9604 Data: 2002-10-08 16:30:37 Liczba szacunów: 1
  • Treningi i Cwiczenia w domu jak ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wszystkich użytkowników ! Pare słów na poczatek.... Jak juz pewnie wiekszosc zauwazyła jestem nowym uzytkowniekiem, ale wczesniej duzo razy korzystałem z forum, czerpiac wiedze na temat treningow i jak nalezy sie do niech przygotowac... Jestem chlopakiem mam 18 lat. Od czwartek klasy podstawowki przez 4 lata cwiczyłem pływanie wyczynowe po to

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-02-11 20:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak to rozegrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż pare lat temu miałem sporą nadwagę. Udało mi się zrzucić sporo kg. Teraz mój brzuch nie wyglada zbyt fajnie, chyba napewno jest otłuszczony. Skóra nie jest napięta. Gdzieś tam w głębi da sie wyczuć mięśnie. Długi czas rowbile a6w i cos tam poprawiłem te mięśnie. Martwia mnie tez nieproporcjonalnie duze uda Przeczytałem duzo różnych artykułów i

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-07-11 14:06:41 Liczba szacunów: 0
  • jak najlepiej zaplanować cykl, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie pr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-09-07 19:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak stać się silnym!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesć chciałbym przedstawic swój pla treningowy który jest uzupełnieniem ale nie koniecznie musi być do mojego trening poniewaz uprawiam wspinaczke .Chciałbym żebyscie zobaczyli i go zmienili jak coś jest nietak .Przedewszystkim chciałbym zwiększyć moc pleców i rąk mięśnie przedramion i naramienne jesli takie są .Trenera nie mam a szkoda bo fajnie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6196 Data: 2004-03-16 19:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Nachwyt + biceps FBW jak połączyć

    Temat
    Trening w domu

    Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - Pom

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-02-18 21:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmniejszyć obwód ud ?

    Temat
    Trening w domu

    Cześć ! Mam do was nietypowe pytanie. Mianowicie czy trening który stosuję jest skuteczny na zmniejszenie obwodu ud: Mój trening wygląda następująco: 2 x w tygodniu chodzę na aerobik (2x po 1 godzinie w poniedziałek i czwartek). Do tego we wtorek i środę oraz czasem w piątek ćwiczę na steperze stacjonarnym (20 - 30 minut) a sobotę i niedzielę mam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-01-29 14:52:55 Liczba szacunów: 2
  • ECA - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pytanie związane ze stosowaniem ECA. Interesuje mnie mianowicie: -Ile należy przyjmować efedryny w tusipcu? Ja biorę 5 tabletek na raz, tj.75mg efedryny. A może powinienem rozłożyć tą dawkę na cały dzień? -Kofeina; jak mocna powinna być kawa-ile jej sypać-by szklanka miała ok. 200mg kofeiny? -Aspiryna; Czy wystarczy jedna tabletka, t

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 18756 Data: 2002-03-17 21:17:23 Liczba szacunów: 2
  • SHAKE jak z McDonalda ale bez kalorii

    Temat
    Kuchnia SFD

    Wyczarowałam dzisiaj sobie pysznego shake'a - smakuje jak z McDonalda, ale kalorii ma znacznie mniej.. Smak zależny od rodzaju białka. Składniki : 1. odżywka białkowa 30g (porcja)- ja mam kaizen'a czekoladowe 2. pół banana (dla lekkiego zagęszczenia) 3. 100 ml wody 4. 50 ml mleka 5. kostki lodu (około 6) Wrzucamy wszysko to dobrego blendera/mikse

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 18355 Data: 2009-03-30 15:06:42 Liczba szacunów: 1
  • kreatyna monohydrat jak brac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, wlasnie zakupilem kreatyne monohydrat firmy DYMATIZE. Sprzedawce w sklepie rozpisal mi zebym bral tak: 1 tydzien: 4x po 5g 2 tydzien: 3x po 5g 3 tydzien: 3x po 5g 4 tydzien: 2x po 5g 5 tydzien: 2x po 5g Rozpiska na 1 dzien: 1 raz naczczo 2 raz przed treningiem 3 raz po treningu 4 raz wieczorem (oczywiscie jest to rozpisane ogolnie na ca

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-18 14:57:49 Liczba szacunów: 12
  • spadki wieksze jak przyrosty, co robic?

    Temat
    Doping

    szybkie pytanie , mam za soba powrot do formy po 2 latniej przerwie od treningow , rok treningu wycisnelem co sie dalo bez ssa pozniej poszedl jeden cykl na mdrolu i tesciu poszlo 8 kg , ale mimo diety przez pol roku off prawie wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg week

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 2009-12-06 03:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening indywidualny - jak mam trenować na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trenuje już trochę ponad rok, jednak nie zawsze były to treningi regularne, teraz miałem 2 miesiące przerwy (wakacje :D )jednak mam zamiar zacząć bardzo regularne treningi i dietę. Przed wakacjami trenowałem 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5655 Data: 2004-08-30 11:00:00 Liczba szacunów: 1