SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w pierws

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 13:34:00 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 23:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

    Post
    Ladies SFD

    21.05.2014 DT Dzisiejsza micha: Płyny: woda (dużo), kawa, zielona herbata Warzywa: pomidor, czosnek, zielony ogórek, kalarepa Leki: Ovulastan, Asparginian https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1965028_279303355582297_392170050692239584_n.jpg Wiem, wiem, prochu jest trochę za dużo... Ale nawet nie wiem kiedy wykorzystałam tł

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 22:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela 22.06.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Warzywa i zioła: cukinia, koperek, czerwona papryka Przyprawy: curry, pieprz ziołowy Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan Fruktoza z owoców: 25,44g https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10509584_289148301264469_5053281972470983616_n.jpg Trening Rozgrzewka: 5m

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 17:26:50 Liczba szacunów: 0
  • problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam , poniżej 2 zestawy ćwiczeń / proszę o sugestie jak to ułożyć , przełożyć , wymiąchać itp..... /. Może czegoś jest za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5984 Data: 2012-04-04 19:10:41 Liczba szacunów: 0
  • problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /

    Post
    Po 35 roku życia

    Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. Uginanie

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5984 Data: 2012-04-05 03:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty cykli

    Post
    Doping

    Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: 39

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-17 17:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Martial Combat Club: Rusza sprzedaż biletów i kampania reklamowa!!!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Zasady walki w Martial Combat Club Czas trwania walki: Walki w formule MMA: 2 rundy po 5 minut Między rundami jest minuta przerwy W przypadku remisu runda dodatkowa trwa 5 minut Faule: 1. Uderzenia głową 2. Jakakolwiek próba wsadzania palców w oczy 3. Gryzienie 4. Ciągnięcie za włosy 5. Wsadzanie palców do ust przeciwnika 6. Jakiekolwiek ataki stre

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4315 Data: 2008-05-21 14:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Efedryna, kofeina - badania naukowe i ciekawostki. Skutki uboczne.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest cała grupa środków służących do "spalania". De facto bazą jak zawsze jest dieta i trening - same środki chemiczne dadzą niewiele. Temat tyle razy wałkowany do znudzenia, że każdy powinien to znać na pamięć Ku przestrodze jeszcze film: REQUIEM FOR A DREAM - tam kobieta też chciała się odchudzić za wszelką cenę - chemią *** I JESZCZE

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 19867 Data: 2008-07-23 11:48:08 Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k

    Post
    Ladies SFD

    Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: W

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 14:46:09 Liczba szacunów: 0
  • "Czy istnieją zdrowe słodycze"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    słodycze 2-3 razy w roku - są ludzie, którzy nie lubią słodyczy, ale powiedz co Ci zaszkodzi, jak zjesz dziennie 2 kostki czekolady? Nikt nie każe się nikomu obżerać. Poza tym trenowałem kolarstwo, a w tym sporcie trzeba ogrom energii i właśnie czekolada była dobrym źródłem energii. Zawodowcy mają żele, ale kiedyś też wsuwali czekoladę! To taki je

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-15 10:39:45 Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    co to mrowienia po HP, czy wszyscy tak mieliście jak braliscie hp, bo ja juz 2 tydzien biore, i nic takiego nie czuje

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 10:23:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ten z Piatnicy za drogo wychodzi, lidle biedronki plusy i inne markety maja taniej,***** ze ni dobry:/ Bary Nogi unoszenie sztangi zza karku 12x30kg 12x34kg 8x40kg 3x41kg podciaganie sztangi 15x20kg plus gryf byloem u kumpla wiec nie wiem ile wazy gryf 10x30kg plus gryf 10x30kg plus gryf 10x34kg plus gryf unoszenie sztangielek na boki 12x10kg 12x1

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 18:28:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok jutro, uzupelnie tez wpisy. Teraz pierwszy raz od 2 dni na neta mam czas wejsc, a zaraz znow silk ai 10-12h do roboty Ok dzis rano zaczalem urlop Od razu trneing bic tric ladnie poszedl ale zostawilem u kumpla kartke z wpisami z trneingu:/ na nastepnym zrobie moze jakies fotki jak nie zapomne Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-02-09 23:04:01

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 17:03:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wczorajszy trneing bary i nogi poszly nawet calkiem, zmniejszylem ciezary i przysiady robilem bardziej technicznie powyzej 10 powtorzen Dzisiaj bic tric na swojej silowni POgoda za oknem jaka jest kazdy widzi, wiec zalozylem dresik i jazda Na silce patrze -2 no dobra sople lodu jeszcze z sufitu nei zwisaja to mozna cwiczyc. Rozgrzewam sie biore szt

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 22:02:51 Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bo nie mam gdzie przesypac, a torbe i tak samochodem woze wiec mi nie przeszkadza to ile w niej napchane jest. Czasami do shakera wrzucam od razu jak mam 2 czyste.

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-17 01:28:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    17.02.2018r. Na dzień dobry postanowiłam się podciągnąć i wyszło mi z pełnego zwisu nachwytem 4 pełne podciągnięcia, jestem dumna jak paw 8-) walczę o kolejne :-D DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x30kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x4, 15x4 ok 90 sec rest 2a. Wy

    Odpowiedzi: 1917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 08:52:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj

    Odpowiedzi: 1917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 18:32:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    24.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D Super 2. Uginanie nóg na maszyn

    Odpowiedzi: 1917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 20:46:00 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    23.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obraz

    Odpowiedzi: 1917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 07:36:06 Liczba szacunów: 0