SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • przykładowe diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza gryczana(1

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-02 12:06:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Masę (Porażka) jak podbić kcal, zmniejszyć węgle?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni. Liczy się całodzienny bilans! Nie musisz wcale dawać przed snem właśnie 40g białka-jak przez możesz dać 15/20/30-chodzi tylko o to,żebyś przez cały dzień zjadł tyle,ile miałeś rozplanowane w diecie;-) A nie ma s

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 9486 Data: 2012-07-17 14:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Czy to koniec dominacji Mariusza Pudzianowskiego w WSMSS ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Może chłopaki kilka uwag. 1. Po pierwsze to jest początek seoznu i ktoryś znich mozę być w innym cyklu przygotowawczym. 2. Pudzian co jedno trzeba mu przynać to prawdziwy zawodowiec zwracający coraz bardziej wieksza uwagę do szczegółów, to szczegółów które przy wyrównanje klasie zawodników są bardzo istotne i mogą zdecydować o mistrozstwie świata.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 13395 Data: 2008-01-17 10:33:23 Liczba szacunów: 0
  • Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Wg mnie programy typu superdank są skuteczne, ale obarczone bardzo dużym ryzykiem. Dużo zależy od tego w jakim stopniu ma się stawy "przyzwyczajone" do takiej ilości skoków, jaki ma się typ budowy, jak nas genetyka ogranicza. Wg mnie dobrze działają i w miarę bezpiecznie na osobników niezbyt "ciężkich", co idzie w parze z doś

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 7629 Data: 2006-03-29 16:27:56 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dog Face No myśle, że jak 2 kg wpadnie w ciągu miesiąca to będzie ok. No jak nie masz maszyny to pozostała już sama sztanga na kolana i jazda, a rosół tym razem już mi wogole super smakował. Jak ktoś nie jada wogole zup przez diete to naprawde aż mu się czasem zatęskni. Wcześniej nie miałem Master Meal'ów ale teraz widze jak mogą się przydać. Ryba

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-23 14:32:30 Liczba szacunów: 0
  • poradzcie prosze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc 4x1

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2009-06-10 12:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Szkodliwość metanabolu - jak to jest???!!!

    Post
    Doping

    jak 2,3,2,1 ???? chodzi ci o pierwszy tydz 2 tabl, drugi tyudz 3 tabl.......?? czy PN 2, WT3, ŚR 2 ................ ??????? POZDRAWIAM a czumu ja odradzasz?? brales ??

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-29 08:12:27 Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI BADAŃ

    Post
    Doping

    B6 nie dłużej jak 2 tygodnie + relaks, witaminy (jak nie brałeś lub odstawka jak brałeś), powtórz badania i do lekarza.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2010-10-09 21:26:17 Liczba szacunów: 0
  • DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

    Post
    ActivLab

    Hej Hi Hello :D miałam od poniedziałku zacząć z treningiem no i zacznę, ale z przetestowaniem białek nie wytrzymałam do poniedzialku :) więc to co mogę na teraz powiedzieć... BREAKFAST- smak jogurtowo-wiśniowy obłędny :) rozpuszczalność jak dla mnie dobra ale też nie wsypałam 4 miarek a 3 i to mi wystarczyło.. taka dawka węgli "otworzyła' mi oczy -

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 09:47:54 Liczba szacunów: 0
  • POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 8

    Post
    Doping

    Dzięki za info. A na temat Pfizer możesz się coś wypowiedzieć, bo ten szczególnie mi polecano.. geno .... odbierasz osobiscie z apteki to ok lec śmiało i się nie chwal ze masz ale jezeli od dila to traktuj jak chinola jak nie gorzej bo lataja tego całe skrzynie niby po terminie i juz teraz w terminie a z geno z apteki to nie ma raczej nic wspólnego

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 15:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Luźne przemyślenia

    Post
    Doping

    W sumie to chyba normalne jest jak 2 lata temu zaczynalem trenowac jako totalny suchar to wiadomo po 2 tyg. kumple brecha ze mnie ze 'o widac ze cwiczysz efekty sa' dalej sie smiali tak przez jakis miesiac potem sie przyzwyczaili i standardowo co tydzien pytali sie ile wyciskam mysleli ze z kazdym tyg. bede wiecej o 5 albo 10kg podnosil lecz tera

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 7568 Data: 2012-06-27 21:14:52 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jedno krotkie pytanie - jesli nie daje poki co rady biegac dluzej niz 10 min to zrobic sobie 2 razy po 10 min np. rano i wieczor? Czy juz wieczorem dac sobie spokoj? Moze to i smieszne ale po 10 latach palenia ledwo daje rade, a pluca sie chyba jeszcze nie oczyscily. To jak? 2 razy po 10 minut jednego dnia i nastepnego dnia nic?

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 13:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jedno krotkie pytanie - jesli nie daje poki co rady biegac dluzej niz 10 min to zrobic sobie 2 razy po 10 min np. rano i wieczor? Czy juz wieczorem dac sobie spokoj? Moze to i smieszne ale po 10 latach palenia ledwo daje rade, a pluca sie chyba jeszcze nie oczyscily. To jak? 2 razy po 10 minut jednego dnia i nastepnego dnia nic? Nie, nie ma

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 14:08:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy ziem

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 7226 Data: 2012-09-27 15:10:45 Liczba szacunów: 0
  • mariolka08/dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    zaległości przedwczoraj 21.11 DNT wczoraj 22.11 DT 1. Push Press 4x6-8 20/20/25 5x27,5 coś tam dołożę 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu:-D powtórka 3. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 a tu progres bardziej chyba psychiczny%-)dokładka 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio 1

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 08:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego kulturysci z USA sa więksi ?

    Post
    Doping

    Jego zdaniem nie ma nic lepszego jak kg wolowny dziennie , 400 gram rybki plus 7 jajek jako zrodlo bialka :) waga 113 kg Bo dobrze prawi. Wołowina to super mięsko zwłaszcza w dawce 1 kilogram chcąc pakować, rzecz w tym, że dużo ludzi kupuje filety z kurczaka no bo tańsze. I tak wygląda właśnie polskie koksowanie - jedząc to co tańsze będzie się wyg

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 15:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytaj jak najwiecej moich postow. zacznij tu: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 w Twojej sytuacji,nie powinienes poswiecac wiecej czasu na trening silowy,jak 2 x TYGODNIOWO! skup sie na podstawowych,ciezkich zlozonych cwiczeniach. reszte zrobi systematyka,zarcie oraz odpoczynek. parab0l zas

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-05-17 15:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Ted Wong JKD vs Bruce Lee JKD

    Post
    Sztuki Walki

    Drogi Michale, Bardzo lubisz słowo fakt, którego znaczenia nie rozumiesz kompletnie. Jedna rzecz stała się faktem dzięki bzdetom jakie piszesz. Jeśli ktokolwiek miał ochotę zainteresować się jkd to lektura twoich wypocin mu to wybiła skutecznie z głowy. I to Michale jest FAKT. Jeszcze jedno. Tak z ciekawości... Nie odczuwasz lekkiego zaniepokojenia

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 14:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Testujemy nowy produkt HIGH KICK PROFESSIONAL

    Post
    Iron Horse Series

    SharD O teraz to już normalnie rozmawiasz :-) MD/KIF to nie żadna wiedza , o czym powie ci każdy kto trochę siedzi w temacie , to czysty marketing z zawartą bardzo słabą wiedzą , nie raz z karygodnymi błędami . "To napisz proszę, co to są mocniejsze zabawki dla Ciebie" widzisz nie zrozumiałeś ze zrozumieniem tego co napisałem i sam oddałeś atak ( a

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 8964 Data: 2012-05-01 11:31:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase. 16 lat do oceny. + kilka pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? 2. 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko tlowia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-02-27 17:14:46 Liczba szacunów: 0