SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Teraz troszke offtop od sportu, a bardziej o jedzeniu. Czas jakis temu zaintrygowala mnie lektura ksiazki Scotta Jurka, jednego z najlepszych ultra biegaczy na swiecie. Teraz, swoje trzy grosze dorzucil Rich Roll.. Meczylo mnie to, meczylo, az zmeczylo. Wybralismy sie dzis na kolorowe zakupy na specjalny targ we Frankfurcie, wrocilem ze szkrzynka

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 20:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Rzeczowa dyskusja nijak ma sie do spamu, jestem otwarty na wszelkie nowosci i chetnie slucham i ucze sie ;) Najwiekszy problem jest u mnie z tym, ze aby zjesc swoja podaz obecnie, laduje okolo 1000 gram wegli. Nie mam z nimi problemu typu skoki insuliny itp, ale jednak to jest masa wszelkich cukrow, zle mi z tym - duza czesc idzie z owocow suszony

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 18:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Poki co, nie po drodze mi z odwaznikami, z powodu braku czasu. By cokolwiek do aktywnosci dolozyc, musialbym z czegos zrezygnowac, a to niedopuszczalne. I tak mam o jeden trening rowerowy za malo i bede musial w styczniu zaczac dlugie wyjazdy, jak tylko tylek nieco przywyknie do siedzenia w siodle dluzej niz godzinke. Z wody zrezygnowac nie moge, b

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 13:19:18 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Zamykam tydzien jedzenia na tlusto. Dla pokazania, co to znaczy w moim przypadku, spisalem dzis co zjadlem, dokladnie. Jutro wazenie - by miec rozeznanie po swietach, jak na mnie wplynely :) Jesc bede co popadnie poza weglami, bo wzrost wagi nie robi juz na mnie wrazenia i chyba mi nie grozi - w swieta tez trenuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7f4b670

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 20:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dlaczego tak mocno ograniczyleś węgle? PZdr Z przyczyny bardzo prozaicznej, zbyt duzo musialem jesc ( objetosciowo ) i zrobienie 2, 3 treningow w ciagu dnia z pustym brzuchem stalo sie niemozliwe - ciagle cos w nim zalegalo - wyobraz sobie kilogram weglowodanow - to jest kilka kg jedzenia po obrobce :) o kurde jak tak dalej pojdzie to za 2 miechy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 08:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Czekolada dlatego, ze lubie :) Nie jestem mnichem i nigdy nie bede, jadl bede to co lubie. Wegle proste na noc - tak ma byc, mnie insulina nie szkodzi, nie szkodzilo mi 1000 gram wegli na dobe, tym bardziej nie zaszkodzi 100 ;) Liczy sie bilans i ciezka praca na treningach, a nie roztrzasanie w slowie pisanym kazdego grama jedzenia - zreszta bezuz

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 22:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Mam w glowie plan zywienia - skopiowany od kolegi triathlonisty i maratonczyka, ktory ostatecznie natchnal mnie na diete tluszczowa. Plan mam zamiar oczywiscie sprawdzic przed startami - w marcu - gdy planuje 4-ro godzinne treningi zakladki rower/bieg. Jesli sie sprawdzi, bedzie moim zelaznym planem zywieniowym na zawody. Plan jest prosty: 1. Rano,

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 15:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;) Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek ilosc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 16:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    A widzisz, zapomnialem zaznaczyc hormonow tarczycy. Za kolejne 2 miesiace sie zrobi :) Caly dzien w pociagu, ale na trening zdazylem wyskoczyc. Lekkie FBW: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 6x12 4. Martwy ciag 5x5 - do 180 kg 5. Wyciskanie stojac 3x12 6. T2B 3x max 7. spiecia maszyna 3x max +25 kg Cyferka: /ObrazkiSFD/z

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 21:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    nie wiem czy baton białkowy coś by pomógł, może jakieś carbo ale podsunęliście mi niezły pomysł, z tego względu że odwołali nam rezerwację kortu (mendy jedne) zastanawiałem się nad tym czy nie iść pobiegać - ale nie chce mi się zbytnio bo dziś mam mieć luźniejszy dzień, myślałem też nad basenem - ale tutaj też brak chęci do moczenia się w wodzie wi

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 13:41:06 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

    Post
    Trening w domu

    Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w b

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 12753 Data: 2010-07-13 00:36:06 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    Siema grubasie %-) A tak na serio dieta redukcyjna to przede wszystkim czyste jedzenie i jak najmniej przetworzona żywność. Ja zauważyłem po sobie, że nawet jak się zmieszczę w deficycie kalorycznym w danym dniu przy zjedzeniu ciastka czy tego podobnych rzeczy to jakoś tracę tą "definicję". A 2 tysiące kcal to sporo jest jak na redukcję. Pewnie aer

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 12:10:59 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie kaw

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 10:53:12 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, n

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 22:00:03 Liczba szacunów: 0
  • SIXPACK ,Aerobiczna 6 WEIDERA, ABS II, 8-MINUTE ABS - PORADNIK LATO.

    Post
    Trening dla początkujących

    _Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na biegani

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 12:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za wpisy. Regenat, ze streszczeniem historii treningów nie będzie problemu: grubas -> anorektyk (ponad 3 miechy hiity i cardio na 1000 kalorii, a jak!) ->siłka (brak pojęcia o diecie i treningu) ->2 miechy na maszynach->8 miechów na kiepskim splicie bez diety (w międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów nieud

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 19365 Data: 2012-07-29 15:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Technicolor w Piasecznie. Choynia straszna. 2h dojazdu w jedną stronę+8h pracy, czyli 12h (plus dojście do domu) z głowy. Ale jak pojadę 2 razy na tydzień (umowa-zlecenie), to jakaś kasa wpadnie. Wolę to niż łudzenie się, że w końcu coś znajdę u siebie w mieście. No na bramce trochę dzisiaj postałem i wpuściłem kilka szmat między nogami, ale na szc

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 19365 Data: 2012-08-06 12:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Szacun za siady;-) 17x80 robione tak jak Ty bez lock'a na górze robi wrażenie:-)) o takich wykrokach moge sobie pomarzyć w domowej siłowni, 2 kroki i jestem na końcu pomieszczenia%-) na wacie nie ma miejsca dla humanów%-)

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 19365 Data: 2012-08-08 14:36:51 Liczba szacunów: 0
  • SIXPACK ,Aerobiczna 6 WEIDERA, ABS II, 8-MINUTE ABS - PORADNIK LATO.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co zr

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 13:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    dawid099 - nie wiem, zapomniałem się wczoraj skupić na wielu rzeczach, ale oczywiście słusznie mi ten błąd wypominasz. Day number twenty three - Feed me more! Małe podsumowanie tygodnia: 1. Waga/pas w miejscu (nie podejrzewam, żebym robił rekomp :), także dorzucam jeszcze jadła. 2. Wszystko siedzi w głowie - lepsza koncentracja, skupienie na trenin

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 19365 Data: 2012-08-19 22:10:25 Liczba szacunów: 0