SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

    Post
    FITMAX

    PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg +1

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 02:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Ciała ketonowe - magiczne paliwo dla mózgu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja jestem już 3,5 miesiąca na low-carbie - białka jakieś 140-180 g, tłuszczy najczęściej ponad 250 g, węgli jakieś 60-100 g. Wszystko zależy, jaką aktywność mam danego dnia. Jak robię treningi, jak robię dłuższe trasy na rowerze, jak pracuję fizycznie na mojej działce (roboty w dużej mierze siłowe) to wtedy kcal jest więcej, ponad 4000 kcal. Węgli

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-05 19:39:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    25.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40

    Odpowiedzi: 1911 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 08:23:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmi

    Odpowiedzi: 1911 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-17 08:20:33 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie

    Odpowiedzi: 1911 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 08:22:24 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    04.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x9

    Odpowiedzi: 1911 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-08 09:28:04 Liczba szacunów: 1
  • Liga Typerów - VII Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Witam, jestem nowy na forum jak by cos :p 1. Chelsea - Manchester City X 2. Stoke - Arsenal 1 3. Tottenham - Everton X 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre 2 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo x 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 2 10. Hertha - Hoffenheim 2 11. Mainz - Werder Brema 1 12

    Odpowiedzi: 1542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-27 13:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik -redukcja/ wzrost siły i wzmocnienie mięśni/ poprawa wyglądu

    Post
    Ladies SFD

    Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Z

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 6744 Data: 2013-02-03 20:17:33 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    .. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad 100

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 12:38:57 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Może to i śmieszne będzie ale dostałem kilka razy mocniej w głowe. Mianowicie w szole idę sobie korytarzem i jakaś laska otworzyła drzwi ( drzwi zostały otworzone jakby jakiś za***isty przeciąg był) no i dostałem w łeb. Ogólnie to mnie zamroczyło i nic więcej.Przez cały czwartek mnie tylko głowa bolała , zaś w piątek poszedłem do szkoły. Na 5 lekcj

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 19:09:48 Liczba szacunów: 0
  • !!Bigoreksja - dowiedz się czy jesteś bigorektykiem.!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Czy ćwiczysz więcej niez to wydaje się być zgodne ze zdrowym rozsądkiem?? TAk 2. Czy kontynuujesz treningi nawet wtedy, gdy masz kontuzję?? jak juz mi sie zdazyla a nie boli bardzo to TAK 3.Czy rezygnujesz ze spotkań z przyjaciółmi, z rodziną, ponieważ kolidują one z Twoimi rutynowymi zajęciami, tj. z treningiem i posiłkami?? tak jak juz jest jakis

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-30 09:57:15 Liczba szacunów: 0
  • !!Bigoreksja - dowiedz się czy jesteś bigorektykiem.!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. nie 2. zależy jak delikatny uraz to tak ale jak czuje że mi coś mocno doskwiera, to nie 3.nie bo umawiam się tak żeby nie kolidowały ze sobą spotkania z siłką 4.nie 5.nie 6.nie, czasem ale bardzo rzadko zależy jak trening zrobię nie jestem bigoretykiem Chociaż czasami żałuję że nie mam poważniejszego podejścia do siłowni, to podchodzę do t

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 19:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Specjalizacja sztuk walki

    Post
    Sztuki Walki

    Długość twoich wypowiedzi poważnie utrudnia mi "pracę". Dla jasności - moja wypowiedź dotyczyła wszystkich systemów, nie tylko Krav Magi. Główny argument dotyczący kulisów powstania tak naprawdę bardziej się nadaja na poparcie tego co ja napisałem. Pan Imi Side Or swoje dokonania oparł właśnie na konkretnej i realnej potrzebie. I pomijają

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6080 Data: 2004-03-08 17:05:02 Liczba szacunów: 0
  • Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja chcialbym zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu: 1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod wzgle

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 14:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    Jeszcze a propos żołądka, to zdarza się, że męczy mnie już od rana, tzn. przed śniadaniem przez co głupieję bo nie wiem co może to powodować :) 27.02 Dzień 27 DT i 28.02 DNT /SFD/Images/2016/2/28/07454037a82d4ebc8554db255ff1d448.jpg Posiłek nr 2 ratowałam się w centrum handlowym. Zeszło nam dłużej na zakupach i dorwał mnie głód. A po za tym czasem

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-28 12:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    29.02. DT Dzień 29 /SFD/Images/2016/2/29/1b29b7bdfee34ce2900eaeaffccbc86d.jpg Mam znowu wenę do gotowania, bo apetyt wrócił. Pierogi wczoraj niestety nie wyszły, więc żołądki jadłam z kaszą gryczną białą, która jest bardzo dobra i na pewno zagości u mnie, zwłaszcza że za paloną nie przepadam. Pierogi gryczane mają potencjał smakowy, ale niestety ci

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 12:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    06.03 DNT i 07.03 DT /SFD/Images/2016/3/7/c8c7fe7b78f4472a89dd1683731ec291.jpg Miska: Niedziela - ok, zgodnie z planem. Weekendowe steki pomału stają się tradycją. Minimalnie węgle przekroczone. Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr 2

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 12:07:56 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest lep

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 13:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Słońce leczy!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Amfetamina - na bank w 86 roku był to normalnie stosowany lek !! w kilku wariantach handlowych p.s - weź kilka tussipectów w tabletkach - to się jak po amfie poczujesz chodzi o to ze jak sam napisałeś wszystko jest bardziej skomplikowane niż by się mogło wydawać - jedni palacze mają wycięte krtanie po 30 latach palenia 1-2 paczek a inni po 40 lata

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2005-07-12 08:28:49 Liczba szacunów: 0
  • walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ps. Acha i jeszcze dieta - Jadlem wszsytko poza : Pieczywo biale, makarony, ryze, kasze, kukurydze i wszsytko co maczne i tego typu. Bez mleka, Malo owocow, Jedynie to jak juz to troche pieczywa zytniego ( ale sprawdzaj sklad bo 3/4 pieczyw pisze zytnie a w skladzie tez maka przenna), jak ryz to tez taki ciemny ryz jest i tez niewielkie ilosci zar

    Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 16:07:08 Liczba szacunów: 0