SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak z ta regeneracją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczynam 5 miesiac ćwiczen i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic regeneracji.Ćwicze na mase, nie mam zadnej diety, nie stosuje zadnych supli. Mam jednak kilka pytań: 1.podczas regeneracji należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/powtórzeń???? Jak to dokładnie jest?? Poniżej mój plan treningowy którym ćwiczyłem ostatnio(cwicze 3xtydzień): [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 4/14/2004 6:18:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrzeżbić mięśnie, a nie je powiększyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 4/28/2007 3:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawnie robić mostek ?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, Cwicze na silowni 2,5 roku z przerwami. Nie jestem trojboista, tylko interesuje mnie jedna rzecz - w jaki sposob robic mostek przy wyciskaniu, zeby to nie bylo oszukane. Posladki maja byc na lawce, ale kiedy zrobic ten łuk ciałem - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ? Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7867 Data: 12/31/2005 2:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • jak pogodzić redukcję z budową masy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nadszedł czas, aby pomyśleć o wyglądzie. W sumie zabierałem się do tego od ładnych paru lat, ale w związku z wrodzonym brakiem wytrwałości nie podołałem:( Teraz jestem na tyle zdeterminowany, że tak łatwo nie odpuszczę. Moje pytanie dotyczy tego jak pogodzić redukcję tkanki tłuszczowej z przyrostem masy mięśniowej. Wiem, że podobne tematy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 8/2/2008 8:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan jak na początek treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 15 lat i chcę zacząć trenować w domu. Raczej nie mam nic sporego do ćwiczeń, tylko jeden hantelek ~4kg. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 70kg. Mój plan na trening wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 12/14/2014 9:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrobic szerokie (trojkatne) plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poczytałem troche, chciałbym byscie mi pomogli dobrac cwiczenia na plecy podczas treningu (3 razy w tyg. chodze na siłownie) MC nie robie bo za mały staż, a podciagania takze bo poprostu za ciezki jestem :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa,rzezba,masa Staż treningowy na słowni: niecały rok na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7727 Data: 6/26/2008 1:28:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem juz jak to ułożyc..!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Przeczytalem duzo o ukladaniu diety dla EKTOMORFIKA i idąc z założeniami 1,6gr Białka 7gr Węglowodanów 1,5gr tłuszczu 3100 kalorii. Mam 22 lata 181cmi tylko 60kg. Więc potrzebuje B 96g, T 91g, WW 420g. postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 12/18/2004 3:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Czym się ratujecie jak micha się rozjedzie? Zestawy emergency.

    Temat
    Ladies SFD

    Nie jestem przekonana, czy to temat na tu czy na dział kuchnia, ale chyba spróbuję tutaj. Jako żółtodziób, będący na samym początku drogi sportowo-jedzeniowej, intensywnie walczę z układaniem miski. Idzie mi różnie i poświęcam na to pewnie dużo więcej czasu, niż ktoś, kto robi to już od dawna. Krążę więc po świecie uzbrojona w torbę pełną pudełek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 10/21/2016 11:09:17 AM Liczba szacunów: 0
  • jak sciagnac filmiki z YOUTUBA?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    jak w temacie jak mozna sciagnac filmiki z youtuba?? pzdr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14522 Data: 6/16/2007 10:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć - kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jestem laikiem i nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką mam kilka pytań, na które mam nadzieję uzyskam od Was odpowiedź. Tak więc na początek: Mam 18 lat, niecałe 170cm wzrostu i jakieś 60 kg wagi. Zamierzam zacząć chodzić na szkolny atlas, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Czytałem kilka artykułów na ten temat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 3/10/2011 8:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • JAK SIE NAUCZYĆ FIFLAKA??

    Temat
    Scena MMA i K-1

    CZY KTOŚ WIE JAK NAUCZYĆ SIE FIFLAKA??JAKI TRENING DO TEGO < JAKIE ĆWICZENIA??Pozdrawiam:))

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14103 Data: 9/11/2005 4:26:19 PM Liczba szacunów: 2
  • Jak redukować co by katabolizmu nie było :-(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Panowie, pisze tutaj bo tu jest najwiecej specjalistow od redukcji A wiec jestem powiedzmy 3 tydzień na redukcji czyli- dieta dosc rygorystyczna, baaardzo mało węgli troche tłuszczu i duzo białka w gramach tego nie przedstawie dokladnie ale bialka 2-3g codziennie na kg, tłuszczu około 1g na kg a węgli to tam są minimalne ilosci tyle co owsianka na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 3/14/2009 5:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok po 10 mies. - co i jak

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po silowym aeroby 9. CEL CYKLU: dobra jokosciowo masa miesniowa 10. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 8/21/2018 5:19:36 PM Liczba szacunów: 4
  • Jak powiększyć swoje pośladki i nogi?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moze wiele osob chcialo by zrzucic pare kilogramow z posladkow ale ja wrecz przeciwnie... mierze 186 cm i mimo ze jestem dosyc umiesniony (czyt nie jakis kark ;P) to tyłek mam tak plaski ze glowa boli... Jak zdobyc troche miesni na posladkach i udach?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12375 Data: 5/29/2007 10:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • jak szybko wycwiczyc biceps klatke i brzuch?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    co musze zrobic zeby szybko wyrobic klatke i biceps mam tylko hantle 4 kg? robie pompki i brzuszki ale zbytnio nie widac efektu:// chcialbym szybko wyrobic klatke i biceps:) czy mogli byscie podpowiedziec mi jakie mam robic cwiczenia bez sprzetu :)?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12621 Data: 6/8/2011 3:06:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Prostownik pleców i Dźwigacz łopatek jak wyrobić

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy Staż treningowy na siłowni: rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej sztangielki i drążek teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 11/1/2013 6:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • chce schudnac niewiem jak 55lat83kg160cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie forumowiczow moja sytuacja wyglada nastepujaco: mam 55lat waze 83kg i mam 160cm wzrostu. chcialabym schudnac,niestety niewiem jaksie za to zabrac prosze o rady a propocwiczen(pamietajac o moim wieku),i rady temat odzywiania. zgfory dziekuje za udzielone odpowiedzi i pomoc.pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 55 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 11/5/2008 11:46:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć street workout?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich od 2, 5 roku (osiągi płaska 105 kg przysiad ok 110kg martwy ciąg ok 150kg podciągnięcia 20 +/-) trenuje na siłowni mam 17 lat waże 80kg trenowałem bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 7/17/2016 7:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok - jak?

    Temat
    Doping

    [...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: ponad 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu tesc, 200mg/tydzien przez 8 tygodni 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2/21/2013 2:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kryzys... Jak go przełamać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, półtora roku temu ważyłem 90 kg przy wzroście 175cm. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem ćwiczyć, biegać. Po pewnym czasie kupiłem hantle, potem ławkę. Dziś ważę 68 kg i mierze nadal 175 cm. Przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową z której jestem zadowolony. Niestety mięśnie wciąż są okryte nadmierną tkanką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 1/23/2010 5:11:27 PM Liczba szacunów: 0