Od 3 tygodni lecę z venomem 1 kapsułka po śniadaniu i jedna po ostatnim posiłku przed treningiem. Chcę dorzucić yohimbine od primaforce (w jednej kapsułce 2.5 mg johimbiny HCI). Jak to dorzucić? Po jednej kapsułce johimbiny do venoma będzie ok? Czy może lepiej 2 przed treningiem? A może jeszcze inaczej? Ktoś brał takie połączenie i może się [...]
Witam wszystkich serdecznie jako nowy użytkownik tego forum, Na wstępie chciałbym przeprosić, że tworzę kolejny nowy temat w tymże dziale poświęcony właśnie tym konkretnym aminokwasom, jednak po przejrzeniu kilkunastu tematów (niektórych bardzo leciwych) nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Może od początku. Mam 20 lat. Od listopada 2010 [...]
Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]
Witam, Bardzo rzadko chodzę do lekarza, lecz powodem nie jest strach przed nim lub lenistwo, tylko brak takiej potrzeby. Z tego powodu nie orientuję się, jak lekarz zareaguje, gdy przyjdę do niego z trzema rzeczami - widać, u mnie "albo grubo, albo wcale". Kwestie, które chciałbym przedyskutować to: - odstawienie leku tegretol na padaczkę bo około [...]
Witam serdecznie, Od 5ciu tygodni jestem na cyklu,ktory rozpoczął się od mixa MT Ripped 250 1-3 prop 100 mg e2 1-3 master 75 e2d 1-3 tren 75 e2d Z racji tego,że słabo czułem ten cykl zmieniłem producenta i obecnie wygląda to tak: 3-5 prop 100 e2d 3-5 tren 100 e2d Od 3eciego tygodnia leci również t3 tiromel pierwsze 3 dni po 25 mcg ed , następnie [...]
Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : [...]
witam wszystkich, mam 20lat 168cm 53kg, jestem szczupła i raczej wysportowana, ćwiczę w domu w miare regularnie-rozciąganie, gimnastyka, bieganie itd i wszystko byłoby cacy gdyby nie fakt że mam stresującą pracę, niedawno miałam też trochę problemów, rzuciłam też palenie...co wszystko razem wzięte powoduje że ZAJADAM STRES I SMUTEK...poprostu [...]
Pracuje ciezko fizycznie tzn. praca w ktorej caly czas trzeba chodzic dosc szybkim tempem, podnosic cos trzeba, dokrecic, przykrecic itd dosc intensywna praca fizyczna w ktorej caly czas sie pracuje nie ma odpoczynku ani na chwile poza 20-30 minutowa przerwa. I mam problem taki ze jestem masakrycznie wykonczony po pracy, spiacy itd. nogi bola i [...]
Witam! Na początku rozumiem, że było tysiące takich tematów jednak forum jest od tego żeby można było zapytać. Jestem 15 letnim przeciętnym nastolatkiem uprawiającym sport mianowicie piłkę nożną od lat pięciu.Mój tydzień składa się z lekcji do 15 w szkole w tygodniu mam 10 godzin w-f z czego w tygodniu jeszcze dwa dni treningów (trening=1,5 [...]
Hej, parę dni temu założyłem dziennik treningowy, ale myślę że dodatkowo więszką motywacją jeszcze będzie jakaś rywalizacja :-) Dlatego też rozpocznę wpisy tutaj. I tak znowu w skrócie: Wiek: 27 lat Wzrost: 169cm Waga: 79kg ( waga rano, na czczo ) Ćwiczę sobie w mojej domowej/garażowej siłowni. Niby jak to się mówi "dupy nie urywa" ale jednak [...]
Witam Umieściłem plan własnej roboty w dziale dla poczatkujących, jednak przebrzmiał bez echa. Pomyślałem, może ktoś tutaj zna się na tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie diety. Zanim ją ułożę, chcę znać odpowiedzi na te pytania ;). 1. Liczyłem swoje kcal tym przykładem: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi 2121 kcal, wyszło mi z [...]
Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]
WItam... Tak się ostatnio zastanawiam - tyle sie nowości na rynk pojawia,że sie człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze [...]
Witam Serdecznie :) Mam nadzieje ze pisze w odpowiednim dziale. A przynajmniej bardziej pasujcego nie znalazlem. 2 miesiace temu skrecilem staw skokowy grajac w pilke nozna. Lekarz powiedzial zebym nie gral przynajmniej do konca maja pozniej sobie zrobil lekkie treningi w celu przygotowania stawu. Ale to nie sedno sprawy... Chcialem zebyscie [...]
powracam bo ostatnio zostalem zbanowany z niewiadomego mi powodu :) progress jak widać jest, ciągle jade do przodu... biceps 43 cm reszta wymiarów.. nieznam ;D wyciskanie na ławce 125kg , wyciskanie za karkiem siedząc w ostatniej serii 82kg x 8 powtórzeń, modlitewnik 65kg x 9 powtórzeń. 175cm wzrostu, 91kg waga. na nogi na suwnicy robie serie 180 [...]
Witam ! Czytam od jakiegoś czasu tematy o robieniu masy. Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]
hej, wlasnie wypelnilam ankiete i zaraz podaje ulozona przez siebie diete. chce spalic zbedny tluszcz ok 7kg do wakacji (2-3 miesiace), pozniej oczywiscie pozostac na diecie ale juz nie takiej restrykcyjnej, zebym codziennie w domu gotowala. oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote: 1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu [...]
Kelton - Suwnica do domowej siłowni HM2 W dniu 10 października 2011 r. wylicytowałem suwnicę HM2 w aukcji „Kto da więcej" za 515 zł plus wysyłka. Cena sklepowa 2089 zł Wysyłka Firma kurierska UPS. Przelew 12.10.2011 r. dostawa 14.10.2011 r. Sprzęt zapakowany w 4 kartony zabezpieczone plastikowa taśmą poza tym wszystkie elementy [...]
Potrzebuję pomocy bo nie bardzo wiem na jaką dietę zdecydować się w mojej sytuacji. Otóż sprawa wygląda tak. Wiedzę na temat diet mam gruntowną i spokojnie potrafię ułożyć ją dobrze, profesjonalnie, bogatą w witaminy itp. Wiem jak robić dietę, redu na masę etc. Jednak mam pewien problem. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, a że nie [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
