SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25. 09.2017 masa 2 - tydz 8 ostatni trening i 9 dni OFF rozważałam jak zaprogresowąc w przysiadach czy dodać serie, czy repsy (z cieżarem nie chciałam) wiec dodałam... i repsy i serie :-D miska uboga bo plucze glikogen na wyjazd Trening A. Przysiad 77x12, 77x12, 77x12, 77x12 80x12, 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 82x12, 82x12, 82x12, 82x12, 82x12, 82

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-25 20:02:26 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ]22.05.2018 tydz 0: 54,8 (waga startowa) tydz 1:56,7 tydz 2:57,9 tydz 3: 59,1 tydz 4: 60,7 lipa tragedia a nie trening od rana bolała mnie głowa - mało powiedzien napierdzielało mnie wysokie ciśnienie czy coś, czułam się źle i bez sił bardzo źle na wet myślałam żeby odpuścić trening - a takie rzeczy zdarzają się u mnie sporadycznie (tzn wcale

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-23 10:09:40 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.07.2018 MASA tydz 0: 57,9 (waga startowa) tydz 1: 61,4 tydz 2: 62,1 tydz 3: 63,0 tydz 4: 62,8 - potem 64,1 zamieniam przysiady klasyczne na fronty na najbliższe 5 tyg tak żeby lepiej chlastać czwórki rdl z hantlami chce zmianić na rdl z sztangą - ale kurde dużo gorzej czuje ze sztangą zwyczajnie brak mi tego czucia, nie wchodzi mi w dójki rdl

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-20 12:11:42 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.08.2018 MASA tydz 0: 57,9 (waga startowa) tydz 1: 61,4 tydz 2: 62,1 tydz 3: 63,0 tydz 4: 62,8 - dwa dni potem 64,1 tydz 5: 64,8 tydz 6: 65,4 miałam dużą ochotę na trening :D więc jak zwykle pojechałam robię już min 2 tyg non stop codziennie trening ale jest fajnie i czuje moc wiadomo że nie zawsze treningi na maxa, bo czasem trzeba zrobić lż

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 17:55:01 Liczba szacunów: 2
  • dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, jestem. Dziękuję dziewczyny za ciepłe słowa Już się spowiadam. Miska myślę, że była ok, bilans bynajmniej elegancki. O5.06.2011 jajecznica, twaróg z kiwi (jakoś to się stało, że nie na noc, szczerze mówiąc nie zastanawiałam się nad porą tylko zrobiłam sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak g

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16450 Data: 2011-10-07 17:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/470300f352324cbc84fb230617c022d2.gif /SFD/Images/2015/12/31/83a62182f99c45198b0f696eaf5d6922.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g /SFD/Images/2015/12/31/1ef808a481a74d279fb5554b78b8488b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f7e20560dc14d69ba746b7e9deb1e8a.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 11:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, mamy porownanie: Omega-3 GOLD, Olimp, 60kaps./1000mg, cena 20zl sklad 1kapsulki: # 30%kw. eikozapentaenowy(EPA) -300 mg # 20%kw. dokozaheksaenowy(DHA) -200 mg # omega-3 (inne kwasy) -ok. 500 mg TREC Super Omega-3 120 kaps./1400mg, cena 28zl sklad 1 kapsułki: # skoncentrowany olej rybny, który zawiera kwasy OMEGA-3 - 1000 mg # 18% kwas

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 19:34:11 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - dieta i trening dla kobiety - ktos spojrzy fachowym okiem?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zwątpiłam w połowie czytania tego postu, ale już mogę coś na ten temat powiedzieć. przede wszystkim- twoja dieta- ZA DUŻO JESZ! za dużo masz tych posiłków.Ponadto, pewnie wiele tych potraw (jak sama wspominasz, jesz w miejscu pracy lub restauracji) jest smażonych. Potem jeszcze podwieczorek-coś słodkiego. I ty masz jeszcze spust żeby zjeść kolacje

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13674 Data: 2008-03-15 09:11:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

    Post
    Ladies SFD

    Dół, barki – B1 1a. DB goblet squat – 10/20/15/12/10 2) 10xcc/10x16kg/20x16kg/15x16kg/12x20kg/10x20kg 1) 5xcc/5x10kg/20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x16kg 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2) 15x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg (ilosci odwr. piramida) 2. rumuński martwy – 4x15 2) odwodzenie w tyl 1) 15x26kg/15x

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-20 15:44:10 Liczba szacunów: 0
  • DIETA CKD Kilka praktycznych porad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to wklejam moje ładowanie. Liczyłem to długo i wyszło tego na potęgę. Mam nadzieję że może tak być bo wszelkie uwagi przeczytam dopiero po ładowaniu. Jak okaże się że coś zwaliłem no to będzie śmiesznie. Oto moje wypociny z kalkulatorem w ręce: dziś piątek po treningu godz. 20:00 nektarynka -160g (wiem owoce, ale trudno je zastąpić) ser twaróg

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-09 22:50:02 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    grzechu co do roznicy pomiedzy wioslem hantla a pol sztanga to wypiowiadal sie puma w swoim FAQ. Wisolo hantlem to ćwiczenie bardzo dobre, poł sztabga "tylko" dobre. Niby podobne sa do siebie jednak juz jest inna motoryka ruchu, wg mnie slabiej pracuje najszerszy. co do ww przed snem. Testowalem takie rozwiazanie 2 tygodnie i roznica jest

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-11 11:17:47 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x33 6x38 5x43 5x48 3x53 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 6x22 6x27 6x32 6x37 5x42 4x47 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 13:20:37 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 39 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x35 6x45 6x55 5x65 5x75 4x85 1x95 1x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x80 8x90 8x100 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMA

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 13:56:38 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 7 PUSH 2 ciężko barki + tricepsy, lekko czworogłowe + klatka 1) Wyciskanie hantli siedząc szeroko - Rampa 8 - 10, 15, 20, 22.5, 25, 6x27.5 + regres procentowy -15% -30% - 45% x ilość powt. 11x22.5, 11x20, 10x17.5 2) Military Press - Rampa 6 - 30,40,50, 4x60 3) Wyciskanie wąskie połowiczne - Rampa 6 - 60,80,90,105,120 4) Przysiad przedni 5x12

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 18:54:51 Liczba szacunów: 0
  • >>> TEMAT NA TOPIE - GRYPA A/H1N1 <<<

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wczoraj na TVP prze 22.00 leciał program n/t grypy na, który przypadkiem przełączyłem i już oglądnąłem go do końca. Były obecne 2 ekipy - vice minister zdrowia i 2 prof z instytucji podległych oraz 2 lekarzy pierwszego kontaktu. Dyskusja bardzo ciekawa i merytoryczna. I co najważniejsze ani słowa o szczepionkach - jedynie dyskutowali n/t ministerst

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 12740 Data: 2009-11-26 11:56:31 Liczba szacunów: 0
  • "KODY KRESKOWE OLIMP - Rozpoznaj Swoje Opakowanie Aktualizacja s. 32"

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    no to chyba problem rozwiazlem braciak mi powedzial ze cos odkleil jak mu pokazalem jak wyglada hologram to powiedzal ze to moglo byc to wiec hologramu juz pewnie nie odyskam ale dzieki za wszystko pozdro Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2011-01-02 14:16:58

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 11:59:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    Meju - racja, taki ruch na skos może jeszcze bardziej wyizolować przednie aktony, a ja o tym zapomniałem :-)) dzięki ! ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA4 110kg x 4 125kg x 4 140kg x 4 155kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=sqR1vDhdmZM 170kg x 4 http://w

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 19:36:05 Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc cza

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 10:57:38 Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 ... }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=8H0PBN5EtJQ 100kg x 15 70kg x 20 3. Wykroki chodzone 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x 12 4. Żurawie 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 5. Uginanie nóg stojąc 15kg x

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 18:11:38 Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    01.07.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f62e8b37612d487798aa53c8213e910b.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona intuicyjnie (tzn bilans). Czekam na wytyczne dietetyka, więc na razie błądzę. Głód za mną chodzi non stop. Po zdublowaniu bilansu niedzielnego, ssanie od rana, ale postanowiłem poniedziałek zacząć bilansowo. Co prawda, wróciłem na ch

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 21:50:24 Liczba szacunów: 0