SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

    Post
    Po 35 roku życia

    W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 14:36:05 Liczba szacunów: 0
  • Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

    Post
    Po 35 roku życia

    Koncze dzien treningiem silowym, FBW: 1. Tabata skakanka 2. WL 3x12 3. WL skos 3x12 4. Wyciskanie barki siedziac 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 20:56:16 Liczba szacunów: 0
  • Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

    Post
    Po 35 roku życia

    W poniedzialek, wczoraj i dzis czuje sie rewelacyjnie. Bardzo szybko wypoczywam po treningu, nie cierpie na razie tak bardzo w nocy przez bole miesni jak dotychczas. Apogeum dobre samopoczucie osiagnelo w niedziele z kolei w czasie biegu, czulem, ze gdyby to byly zawody, zyciowke na polowce maratonu mialbym jak w banku. Z kolei w poniedzialek na s

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 11:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

    Post
    Po 35 roku życia

    Ps. nie jestem milosnikiem motoryzacji i nie znam sie szczegolnie, ale testowane dzis auto ma ciekawy stosunek momentu, mocy, predkosci i obrotow silnika - niestety ma odciecie na 230 km/h jak widac na filmie, ale to sie naprawi ;) Dzieki uprzejmosci dilera moglem poprobowac przed zakupem i chyba nie mam watpliwosci, ale gdyby ktos znal jakies nap

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 09:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

    Post
    Po 35 roku życia

    PODSUMOWANIE TESTU !!! Do dupy takie podsumowanie, bo sam siebie wykluczylem z koncowej rywalizacji. Od maratonu leze chory, zlekcewazylem sprawe przed i teraz mam nauczke. Probowalem dzis jeszcze podjac rekawice, spakowalem torbe, wyszedlem na silownie by nagrac proby - ale na schodach we lbie mi sie zakrecilo - wrocilem, to nie ma sensu. W zwiazk

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 20:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sebastian ojciec wróci z pracy dokładnie CI powiem jakie badania, ale to było chyba zwykłe prześwietlenie. Jemu bark uciskał nerw i juz do takiego stopnia, ze podczas pracy jak wracał ( gdy na kopalni robił ) nie umiał zacisnąć ręki i właśnie jak prostował rękke ( nawet podczas jazdy samochodem ) potrafiło mu ją na paare sekund jakby sparaliżować

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 20:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W piątek robiłem brzuch i 15 min cardio. Sobota barki kaptur i dwugłowe. Unoszenie hantli na boki 6x6p ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie 4x6p ostatnia 2x drop Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12p ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 ostatnia 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American d

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 01:04:26 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wiesz jak to jest, na redukcji, staram się oceniać realnie, ale to jest ciężko. Oglądając filmy, wydaje mi się, że forma cały czas idzie do przodu, ale sporo jeszcze do zrobienia. Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na poprz

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 23:37:33 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Zaczynam czuć podekscytowanie trochę jak przed rzeźbą, w sumie ekipa podobna tutaj się zebrała\-) Saida - ja też dziękuję, no to wybór jest prosty:-) --------- 18.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/67/193 1926kcal założenia: 135/65/190 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-18 +pokrzywa, dziuraw

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-20 00:43:03 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    8.01 MISKA: BWT 140/70/190 1983kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-08 +kawa, mięta, magnez, Vital Pack ---------------------- 9.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię do

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 21:26:31 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Mały - ale koks\-) 14.01 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/13x) dobrze wchodzi :-) 12/14/15,25kg (15/15/11x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/15/13x) tu mikrodokładka 8/9/9,5kg (15/15/15x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12,25kg (15/13/12x) 10/10,25/10,75kg (15/15/17x) 2b. Wycisk

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 21:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokoso

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 22:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    22.04 TRENING: DNT Miska rozjechana, robiliśmy z kumplem spagetti i wyszło megaa - no i myślałam że się zmieszczę w bilansie;-] dpbrze że nie oddał mi jeszcze swojej dokładki do czego go namawiałam%-) MISKA: BWT 97/66/186 1743kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 20:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Marta, chodzi o zaangażowanie;-D, spadać już rzeczywiście nie ma za wiele. Widziałam zdjęcia z tego weekendu i nie poznałam własnych nóg8-O jakieś takie chude jak nie moje\-) ----------- Kombinowana wypiska (czasem z dwóch treningów naraz)   23, 30.04 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce  1. Żołnierski 4x8-10 90s  (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x)

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 18:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: Dzie

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 20:20:14 Liczba szacunów: 0
  • Ktos to stosował ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Info o UCP-1: UCP-1 is the most effective fat loss supplement on the market! This innovative product consists of a unique and synergistic combination of ingredients that work to deliver remarkable fat loss. We have combined usnic acid, L-carnitine, and Pyruvate to offer a fat loss catalyst that is unrivaled in effectiveness and price value. One bo

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8403 Data: 2004-01-31 19:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Przestroga odnośnie KOKSU - przedewszsytkim dla Młodych !

    Post
    Doping

    LIFTER: A co myślisz o moim pomyśle ? Wydaje mi się, że jest niezły. ------------------------------------------------------------------------- I znów mam dla Was kolejną dawkę emocji...a trochę się zagalopowałem. Trochę przykładów z SFD: Autor: Dzikiw wąż "Wiesz co ci powiem , (moj kumpel juz to przetestowal i byl zadowolony) kup sobie MASS 20

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-11 13:02:22 Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    27.11.2009 Dzień 15 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s5.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37(-5kg) 2 PRZYSIADY 42 (-5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 (-1kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8 (+1kg

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 17:32:11 Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj znów odpuściłem dietę, nie miałem owsianych to na śniadanie zjadłem makaron orkiszowy i tuńczyka z puchy + przecier pomidorowy+przyprawy i oliwa, a później to taki dobór, bez węgli. Nie chciało mi się po prostu. Sevrond, no zrobię jak napisałem wcześniej. Zobaczę jak pójdą 15-stki i 5-tki i wtedy zadecyduję czy dokładać, czy jednak powtórzy

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 18:14:42 Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widzi

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 18:42:11 Liczba szacunów: 0