SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :) ___________________________________________________________________________________________________________ 28.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/20/20/21/21kg 4. Suwnica (ze zm

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 22:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po pro

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 21:37:57 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    "krok od czita byłam" Widzę lubisz życie na krawędzi %-) Taka ze mnie wariatka %-) Nie wiem gdzie ja byłam dzisiaj myślami na treningu, ale miałam wypisane ćwiczenia, a robiłam co innego. Jak powinno być prawidłowo będę pisała przy ćwiczeniach. Mimo to i tak dostałam w kość. Szczególnie te 15 minut na bieżni...myślałam, że umrę. 120g węgli na o

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 21:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Specjalnie gdzieś na koniec wepchnął, żeby nie było aż tak widać %-) Oj chłopaki, chłopaki :)) Kogo ja widzę Czas na podsumowanie dnia dzisiejszego no i muszę powiedzieć, że jeden z najlepszych dni. Dowiedziałam się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz napi

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 21:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BPL-G, przydał się jednak, Ruskich tam było, że hoho %) pop };-) Remik - sporadyczny wypad, już wracam do swojej rutyny :P Coś mi się Szymuś zdaje, że to nie w tę stronę %-) Bartek, co nie? %-) 10.05.2017 DT Wróciłam, jak widać. Ku mojemu zdziwieniu więcej kręciło się skośnookich niż imigrantów. Nie miałam siły nic już wczoraj pisać, bo w do

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 22:22:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    +BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 15680 Data: 2015-05-11 20:04:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.06.15 TRENING PULL B (72min) 15:15 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Podciąganie nachwyt 21,25x5-4-3-2-1 21,25x5-4-3-2-1 C Półsztanga 70x10 70x10 70x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x11 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwy

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 15680 Data: 2015-06-19 19:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    Rallygunia : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 16147 Data: 2011-12-15 08:46:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Trójboisty: Czyli Ciężkie powroty do poważnego dźwigania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rzeczywiście zatrzymanie się sztangi nie jest błędem. Z tym zablokowaniem kolan to celne spostrzeżenie sam na to nie zwróciłem uwagi. Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł usta

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8434 Data: 2013-03-20 08:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności =

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 12:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosiłeś bym wpadł to jestem. 1. Nogi hmm, ja tu właściwie widzę tylko przysiady a nie kompletny trening nóg. 6 serii to nie jest wcale dużo, zauważyłem że osoby ćwiczące naturalnie jednak muszą mieć tą objętość treningową dość wysoką by mocno przeforsować muskulaturę, lecz jesteś na początku swej drogi więc zostawiłbym te same przysiady i jeśli r

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 23:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan teraz będzie wyglądał tak: 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-12-12 3. Wiosłowanie 12-12-12 4. Wyciskanie żołnierskie 20-20-20 5. Podciągania 12(pomoc)-12(pomoc)-max(sam) To co powiedział Antoś dało mi do myślenia. Rezygnacja z ciężaru na rzecz techniki i "poczucia mięśnia". Jak widać niektóre zakresy też się t

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 16:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie siła, a technika zrobi z Ciebie zawodnika. Za każdym razem to sobie powtarzam, gdy przychodzę i patrzę jak ludzie robią serię 2-3 ruchy albo robią to technicznie niepoprawnie. Czują się lepsi ode mnie, bo ja nigdy nie miałem daru do dźwigania wielkich ciężarów. Jednakże ich wyższość kończy się z chwilą gdy zdejmą koszulkę. Zazwyczaj wylewa się

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 17:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Padłem jak przeczytałem o tej orce, i to nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki.

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 18:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dobra, ale ile wychodzi Ci orientacyjnie białka na kg masy ciała? Ja bardziej z troski o nerki się pytam, choć zawsze przyjmowałem spore ilości, nawet nie ćwicząc, zawsze lubiłem przetwory mleczne, mięso i ryby i nigdy mi nic nie dolegało. 2. No właśnie migdały wpadły wczoraj w sklepie ;-) Jakoś strasznie zasmakowały mi wiórki kokosowe, a z nimi

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 07:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Buli915 - rób, na zdrowie i masę niech pójdzie :-)) Dominik - patriotyzm się w Tobie odezwał ;-) Ja też liczyłem na over 2.5, ale z myślą, że będzie 3-0 dla Rosji %-) Mecz fajnie wyszedł :-)) Remis naprawdę cieszy. Cieszy o wiele bardziej niż remis piątkowy ;-) Ja co prawda na tym EURO nic nie obstawiałem, bo wolę delektować się pięknem futbolu, be

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 09:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro trenin

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 19:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 27 Dzisiejszy dzień spędziłem głównie na nauce. Praktycznie od rana do prawie, że wieczora siedziałem nad książkami. Trening jednak przeprowadzę jutro. Wolałem dziś poświęcić jednak cały dzień na naukę, a jutrzejszy dzień na jej ewentalny "szlif" i utrwalać materiał we wrześniu ;-) Choć nie jest to wcale wykluczone... ;-) Dziś też decydujący

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 18:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedzonko naprawdę wygląda apetycznie :-) idę coś podkosić z lodówki :D Z tego co pamiętam, to na wagę wchodzisz tylko w niedziele? Skoro tak, to jeśli przytyłeś w tydzień 1,2kg to nic tylko pogratulować ;) Ja to tyle w 2 miesiące nawet nie przytyłem Dobrze, że wstawiasz te filmiki, chłopaki analizują i pomagają a Ty starasz się wykonywać ćwiczenie

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 21:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch trenuję teraz tak, jak mam w planie- w poniedziałki i czwartki. Przedtem ćwiczyłem go w dni nietreningowe, 2-4 razy w tygodniu. (Miałem nawet swój epizod z a6w w październiku/listopadzie, muszę przyznać że wtedy efekty były widoczne : P)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 20:22:03 Liczba szacunów: 0