Cześć. Chodze na silownie od x czasu, ale dopiero jak faktycznie zaczalem na niej ćwiczyć - fbw od trenera 4x w tygodniu zauważyłem różnice. Na początku 180cm 74kg i obwisly skiintfatowy brzuch. Po 2 miesiącach 66.5kg waże i widzę mięśnie. Jadłem normalnie sporo nie licząc kalorii. Ale nie podjadalem między posiłkami i włączyłem do diety dużo [...]
Hej! Na chwile obecna 189cm i 100kg Ponad rok temu zacząłem się odchudzać. Startowałem z wagi 133Kg i w jakieś 8 miesięcy zrzuciłem 35kg. Na początku stosowałem thermal pro z Yohimbina, ale na dłuższa metę jego działanie przestało mi pasować. Od jakiegoś czasu szukam odpowiedniego środka dla siebie. Docelowo chciałbym zejść do wagi mniej więcej [...]
Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]
Witam. Mam 37 lat i ważę 73kg przy wzroście 178cm. Sylwetkę mam szczupłą zarówno przy klatce piersiowej jak i ramiona/przedramiona, barki bardziej opadające i płaska klatka piersiowa. Natomiast mam trochę wystający brzuch, obwód 86cm. Generalnie chciałbym podnieść te moje skromne barki i poprawić klatkę, ale przy wejściu na masę to znowu brzuch [...]
Witam. Mam za sobą cykl na propie solo oraz na mecie z propem. A. Zauwazylem, ze niezle mi porosl wlosy na brzuchu i na obloku jeszcze ciagle rosly. czy w kolejnym cyklu finasteryd pozwoli to ograniczyc? B. na cyklu poprzednim zwlaszcza po dodaniu mety skoczylo mi estro, libido slabe, ogolnie taka zamula codziennie, zbilem exe i bylo ok . czy [...]
Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to [...]
Witam, Chciałbym się dowiedziec , jak zapatrujecie się na kwestię wrzucenia bananów do diety. Interesuje mnie głównie to, że te owoce zawierają sporą dawkę witamin, dostarczając przy tym całkiem niezłą ilość węgli. Chciałbym w swojej diecie "wyrzucic" nieco chleba pełnozairnistego czy makaronów i kaszy, a "zainwestowac" w banany właśnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Tak jak w temacie.Szukam aplikacji do liczenia kroków na telefon microsoft.I chciałbym jeszcze wiedzieć jak to działa?Muszę mieć dokupione jeszcze jakieś urządzenie?Ktoś może korzysta z takowych aplikacji?
Siemanko! Jestem tutaj nowy i mam pytanie do osób z dużym pojęciem na temat odżywiania i stosowania suplementacji do diety. Otóż czytałem wiele mitów na temat odżywek białkowych, że jakie to one nie są, jak może zaszkodzić jej złe stosowanie, ale zaniepokoił mnie jeden fakt na temat białka. Podobno przy dłuższym stosowaniu tego suplementu cierpi [...]
Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]
Hej hej. Mam szybkie pytanie odnośnie pieczywa. Czy takie pełnoziarniste/żytnie/razowe/graham pieczywo jest wysoko przetworzone czy tylko przetworzone ? A co z np. Bułkami graham które w swoim składzie również mają mąkę pszenną ale z tego co się orientuje tej lepszej (?) jakości ? Pytam się ponieważ do dwóch razy w tygodniu wypada u mnie dzień [...]
Witam, chciałbym się doradzić jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + [...]
Witam, Mam 16 lat. Moje wymiary to 179 cm wzrostu i 58 kg. Zamówiłem sobie Protein 80 (5 kg) hi tec`a i Creatine Powder. Jak mam to wszystko brać ? I czy wogóle mam brać kreatyne ? Już ja kupiłem :( Trochę się jej boję i nie wiem co mam myśleć. Bo jak mnie wodą napakuje to chyba mięśnie będą inne nie ? I chyba nie silniejsze, a zabardzo nie chcem [...]
Witam, przedstawię swoją obecną sytuację: 20 lat, 187cm wzrostu, 58 kg, ostatnie treningi we wrześniu tego roku. Moją kondycję siłową oceniam na bardzo kiepską. W ciągu dnia mam dużo aktywności. Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na [...]
Cześć, mam 24 lata, ćwiczę od ok. 3 lat. Chodziłem na siłkę, próbowałem crossfitu, biegania, sportów walki, bez konkretnych planów treningowych, wszystko po to żeby utrzymać utrzymać minimum kondycji i zdrowia w wymagającym trybie życia (studia + praca, sen po 5h na dobę). W obecnej chwili zmieniła się trochę moja sytuacja życiowa i przez [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuję i trzymam dietę redukcyjną. Odczuwam postępy, siła, masa mięśniowa i kilka kilogramów w dół. Trenuję na siłowni FBW 3x w tygodniu. Jak pisałem wszystko fajnie idzie, tylko mam problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka [...]
Witam wpadł mi okazyjnie proviron i tu pytanie jak najlepiej wykorzystać jego działanie , wrzucić go teraz na redu (obecnie zbilansowana dieta mysle pozniej na keto przejść ) czy przetrzymac na masę gdzie bede korzystal z mety i trenu , tu rozkminiam czy wrzucić do mety bo mi podbija e2 , opcja kolejna połączyć ztrenem
Witam, Mam uszkodzenie obrabka w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem [...]
Mam do was pytanieCzy dobrze robię jedząć na kolacje same białka?Jem naprzykład sery wiejskie, tuńczyka itp.Do tego popijam mlekiem.Nie zagryzam chlebem ani niczym bo nie chce na noc węglowodanów bo podobno jak sie je je na kolacje to się nie wchłaniają a trenuję sporty walki i zależy mi na trzymaniu wagi
Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]
