Siemanko :D Chciałem zapytać czy ktoś z Was miał może podobny problem z barkiem, tzn ciężko powiedzieć o co chodzi, bo zdjęcie Rtg nie wykazało nic, czekam na usg 24.10 - czy to słuszne posunięcie ciężko powiedzieć bo robię prywatnie gdyż lekarz rodzinny po zdjęciu rtg stwierdził że jest ok i do obserwacji, a przecież coś takiego nie dzieje się [...]
Witam Wiek 24 lata, waga 52,5 , wzrost 169 cm , kobieta Mam problem z budową mięśni, jestem z natury szczupłą osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę [...]
Witam wszystkich, Po pierwszych kilku miesiącach FBW i w miarę zrównoważonej diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze [...]
Czy jak doladuje sie kreatyna przez te tam 7 dni po 20g a nie bralem wczesniej to bede wyciskal wiecej na klate? Czy sila wzrosnie po tym tygodniu jak teraz np wyciskam 90x1 ?
Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]
Witam, Jak wiadomo aby ćwiczyć na siłowni trzeba należeć do Kadry Narodowej. Aby zgłosić się do kadry narodowej jednego ze związków, trzeba wypełnić Testy wytrzymałościowo-siłowe dla zawodników kadry narodowej. Ważę 80kg ale nie mam w domu stosownych ciężarków (16kg) aby przeprowadzić taki test. Ile powtórzeń należy tam wpisać aby zgłoszenie nie [...]
Siema, zwracam się do was z pewnym problemem.. Krótko mówiąc od jakichś 2 miesięcy praktycznie całe dnie spędzam na siłowni. Ćwiczę praktycznie codziennie dwa-trzy razy w ciągu dnia po 1,5-2h w tym trening siłowy+30 min cardio, z tym że drugi i trzeci trening są znacznie lżejsze. Wiem że może wydać się to niektórym śmieszne i ciężko by było [...]
Jak dawkować taki zestaw suplementów jabłczan + beta alnina + cytrulina + glutamina ? Ogólnie to sensowne połącznie? Jak je łączyć i kiedy stosować jakie połaczenia?
Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, od tego czasu na wadze 11kg mniej (łącznie juz 21), a mimo to zauważyłem znaczny progres siłowy i wzrost masy mięśniowej. Więc jak to jest z tą redukcją? Siła cały czas rośnie, a w lustrze coraz lepiej. A może ma to związek z moim wiekiem (17 lat) i właściwie zerowym poziomem tkanki mięśniowej na początku?
Cwiczylem dwa miesiące na sucho, teraz kończę jeden miesiąc na kreatynie, trening mam na masę, po rękach, klatce, i wytrzymałości widać efekty ale mam 18lat 175cm 60kg waga, jem ryż tak aby spełnić 400g ww dziennie, i nie mogę przytyć, jem ryż dodatkowo, jem tak jak zawsze + przed treningiem ryż, i pytanie konkretnie jeżdżę tak ok 18/30km dziennie [...]
Cześć, mam pytanie czy da się od razu przy odchudzaniu zamienić tluszcz w mięśnie ( wiecie o co chodzi) czy pierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową a później się zabrać za mięśnie? Chciałabym żeby pupa się fajnie podniosła była okraglutka, żeby te mięśnie na brzuchu się wzmocniły ( 3 ciąże ) ogólnie wsiąść się konkretnie za siebie i super [...]
nie wiem czy dział będzie dobry, bo temat trochę stoi obok treningu. ale jest z nim związany. jakby się komuś chciało jakieś zdanie skrobnąć, byłoby fajnie. jakie macie sposoby na utratę motywacji treningowej? zdarzyło Wam się przestać widzieć sens tego co robicie? jeszcze pół roku temu stan dla mnie nie do wyobrażenia, dziwiło mnie czasem że [...]
Witam.Mam pytanko od roku ćwiczę i nie widzę praktycznie efektów.Mój plan polegał w kółko na: pon: bić 10serii 12kg+na odbicie 6serii 6kg,młoty 10 serii 12kg i 6 serii 6kg na odbicie. Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak [...]
Witam. Pierwsze co to dziękuję liderom tego działu bo zadałem tu już ze 3 pytania w ciągu kilku miesięcy i na każde dostałem wyczerpującą i profesjonalną odpowiedź <3 Nie przedłużając: moja dieta składa się głównie z owsianki rano. Potem 3 posiłki ryż i kurczak z oliwą z oliwek. Mleko z WPC od was po treningu i twaróg. Kupiłem sobie olej lniany [...]
A takie pytanko jak się ma mucuna eks. 20{noexplodeedge}i100% do dopaminy a dopamina do aktywizacji i podwyższania sobie poprzeczki.i jak się z tymi 2 w sobie ma gdy bierze się klozapol nasennie 10-100mg.
Witam I bardzo prosze o pomoc. Prosilbym o pare przepisow na sniadania I kolacje z jak najwieksza iloscia bialka. Mam problem poniewaz w kuchni jestem kompletnie zielony, a duzo cwicze I duzo waze wiec potrzebuje duze ilosci bialka I wegli. Z weglami niemam problemu. Jednak przyjac ok.450-500g bialka dziennie to dla mnie nielada wyzwanie. Prosze o [...]
Mam problem mam wystające żebra.mam 13 lat i 47kg przy wzroście 152.Żebra widać tylko pod światło.Proszę pomóżcie jak mam to naprawić. /SFD/2020/4/28/39826926010b4c4fa6d105554b7738f2.jpg
Cześć. Po trzech latach znowu wracam na siłownie, oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od [...]
Cześć. Czy wiosłując sztangą mamy skupić się na ściągnięciu łopatek, napięciu mięśni i kontrolowanym ruchem podciągnięcie, zatrzymanie na 1-2 sekundy i powolnym opuszczeniu, czy też chodzi po prostu o wiosłowanie jak wioślarze na olimpiadzie - bez żadnego napięcia, czyli chodzi tylko o wyrwanie ciężaru i machnięcie nim? Siłą rzeczy różne będą [...]
Witam piszę z prośbą o rozwiązanie mojego problemu. Mój staż treningowy to około 8 mięsięcy gdy zaczynałem moje wymiary 181/63/30 na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego [...]
