SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze miesiące - co dalej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141
Witam wszystkich,

Po pierwszych kilku miesiącach FBW i w miarę zrównoważonej diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie do Was. Nie jestem typem któremu się spieszy, dlatego nie nastawiam się na gubienie tłuszczu z brzucha na wakacje (przy 16.5%bf to nadal spory problem, mimo że pod warstwą tłuszczu czuć mięśnie). Dodam tylko, że od pewnego czasu (3-4 tygodnie) stanąłem w miejscu z progresem siłowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744784

Początek naszych treningów to tak na prawdę eksplozja naszych wyników, najszybsze przyrosty masy i siły mięśniowej notujemy w pierwszych tygodniach lub miesiącach treningów siłowych.

Warto ten czas wykorzystać w maksymalny sposób bo nie powtórzy się więcej w naszej karierze. Ale co zrobić po tym pierwszym okresie, w którym najczęściej wykonujemy trening fbw?

Odpowiedź należy uzależnić od tego jak poszedł nam ten pierwszy okres. Pierwsze tygodnie przeznaczamy na opanowanie techniki w ćwiczeniach podstawowych, dokładanie w nich ciężaru i dopięcie naszego sposobu odżywiania. Jeśli to wszystko dopniemy to już po tym okresie możemy liczyć na pierwsze efekty.

Później możemy przejść na trenowanie każdej partii częściej np push/pul czy góra/dół i ciągnąć trening nowym schematem treningowym. Jednocześnie te podziały treningowe dają nam duże możliwości personalizacji treningu i zwiększenie różnorodności treningów.
Naturalnie w dalszym ciągu pracujemy nad techniką wykonania ćwiczeń, dopieszczamy dietę, ale warto analizować treningi aby nie zmieniać ich co chwilę tylko żeby tworzyły całość logiczną.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 16:47:49

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1306
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141
dogtor
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :)


Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak:

Płeć: M
Wiek: 28
Waga: 81.5
Wzrost: 180
Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu
Staż: 4.5 msc.
Inne sporty: Rower sporadycznie
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i przy tej wartości waga stoi w miejscu, a sylwetka nabrała fajniejszych kształtów. b/t/w: 140/80/reszta
Przeciwwskazania: nie stwierdzono
Suplementy: Białko WPC
Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 dni w tyg.)
Wyniki w podst. ćwiczeniach (w seriach): Wiosłowanie 50kg, Przysiady ze sztangą na karku 60kg, Wyciskanie na ławce leżąc 77.5kg




Zmieniony przez - regent11 w dniu 2019-05-22 15:35:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 209 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1306
ale jaki to jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny.
podniosłabym białko na 2kg/m.c


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 16:42:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744784
Fajną opcją jest przejście z fbw na push pull pod warunkiem, że wykorzystałeś w pełni potencjał planu fbw.
Daj plan i napisz czy technika ćwiczeń jest opanowana.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dopiero zaczynam - Plan treningowy do oceny oraz pare pytań.

nutloveb