Trening siłowy - osoba początkująca

Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się zregenerować ponieważ mam jeszcze 15 lat dlatego nie chcę się zbyt mocno przeciążać aby jeszcze trochę urosnąć. Ogółem mój plan wygląda tak
1. trening klata, czasem dam z jedno ćwiczenie na biceps
2. Trening plecy czasem też dam jedno ćwiczenie na triceps
3. Trening nogi
4. Trening barków, triceps, biceps

Ogółem moim głównym priorytetem jest rozbudowa ramion które są dość małe

Żeby cokolwiek poprawiać w swojej sylwetce trzeba mieć plan treningowy jasno i konkretnie ustalony. Jeśli do tej pory trenowałeś tylko na treningu dzielonym to warto by było spróbować treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego.

Plan musi mieć konkretną strukturę, zaplanowane ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń, tempo, częstotliwość trenowania partii itd. I tego planu trzeba się później trzymać bo wówczas jesteśmy w stanie ocenić jego skuteczność.
Poza tym formułę planu warto by było dobrać pod Twoją sylwetkę, bo ustalanie priorytetu treningowego na ramiona brzmi na zły plan.

Do treningu niezbędnym elementem jest dieta i tutaj musisz sobie sam odpowiedzieć czy w tym wieku jesteś w stanie pilnować podziału makroskładników i odżywiać się jak należy bo bez diety te postępy będą mocno ograniczone.

Nawiążę jeszcze do wzrostu. Jeśli Twój trening będzie prawidłowo zaplanowany, nie będziesz używał ciężarów bliskich maksymalnym i ćwiczył poprawnie technicznie to nie będzie mieć to negatywnego wpływu na Twój wzrost.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 11:20:29

Ogółem ja mam cały plan napisany tylko nie mam tempa napisanego. Ale mogę robić ćwiczenia do upadku mięśniowego ale ciężarem takim, że robię nim 12 powtórzeń? Zazwyczaj właśnie robię 12 powtórzeń czasem 10. Jedynym wyjątkiem jest wyciskanie na ławce płaskiej gdzie czasem robię maksy i podczas treningu czasem robię nawet po tylko 6 powtórzeń

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan. Trening należy dobrać pod swój organizm, możliwości, doświadczenie i cel treningowy. Jesteś osobą początkującą, więc w sytuacji takiej, najlepiej będzie skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. W tym celu najlepiej będzie wykonywać najważniejsze ćwiczenia na każdym treningu, a nie raz w tygodniu w treningu rozdzielnym (split). Zapraszam do zapoznania się z treningiem full body workout i ułożeniem planu zagodonie z jego zasadami:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html