brak efektów treningu.

Cwiczylem dwa miesiące na sucho, teraz kończę jeden miesiąc na kreatynie, trening mam na masę, po rękach, klatce, i wytrzymałości widać efekty ale mam 18lat 175cm 60kg waga, jem ryż tak aby spełnić 400g ww dziennie, i nie mogę przytyć, jem ryż dodatkowo, jem tak jak zawsze + przed treningiem ryż, i pytanie konkretnie jeżdżę tak ok 18/30km dziennie w zależności od dnia, średnia prędkość to 35km/H wiadomo że z górki to i 50km/H a pod 12km/H a pod silny wiatr to i 5km/h. Do sedna chciałbym was zapytać czy trening na masę jest tu do zrealizowania? Czy może lepiej przejść na trening na siłę? Czy może kupić jakiś gainer? znacie jakieś lekarstwo na moją wag?

Żeby odnosić sukcesy w kształtowaniu sylwetki musimy spiąć razem kilka elementów. Do tych podstawowych należą dieta, trening siłowy oraz regeneracja. Te elementy muszą wszystkie zaistnieć w jednym czasie żeby się rozwijać.

Niestety często wydaje się trenującym, że ciężki trening wystarczy i węglowodany na danym poziomie, do którego starają się dążyć załatwiają wszystko. Niestety tak to nie działa. Nie wystarczy zaplanować jednego makroskładnika w diecie, starać się tą wartość realizować i liczyć, że będzie szło do przodu.
Dieta musi być kompleksowa czyli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, dobranie makroskładników do celu i konsekwentnie realizowana. Bez tego nie ma co liczyć na progres w sylwetce.

A co realizacji celów to da się łączyć budowanie masy z innymi aktywnościami fizycznymi jednak szczególną wagę trzeba zwrócić po pierwsze na uzupełnienie tego wydatku energetycznego w diecie, a po drugie przyjrzeć się naszej regeneracji czy aby ta dodatkowa aktywność nie jest zbyt intensywna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 15:43:52

A białko jesz? Bo tylko ryż i ryż

Dieta to podstawa.

www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie, kiedyś brałem przez miesiąc efekt troszeczkę był też przy jeździe na rowerze, ale szybko spadło z powodu wyjazdu i braku treningu, a w mojej diecie to praktycznie nic, może 20/30g białka dziennie

allegro.pl/ShowItem2.php?item=5387281590&reco_id=0fce49fc-f5ed-11e5-9ed1-027f8d968121&ars_rule_id=201&ars_source=ars&ars_socket_id=16
A może to by mi pomogło? Tylko czy jak na nim w końcu nabiorą masy to czy po miesiącu jej z powrotem nie stracę?

Z trgo co piszesz jedyne co Ci jest w stanie pomoc to dieta bo skoro jesz 30g białka dziennie to jest tragedia, ogarnij najpierw odżywianie bo żadne suplementy tu nie pomoga

Uloz diete zbilansowana pod swoja aktywnosc, a nie aktywnosc wieszaka.

No to z mojego rozumowania gainer powinien mi pomóc dostarczając ww białko itp

Ryż, czyli węglowodany to zaprawa(podobnie jak tłuszcze). Do budowania mięśni potrzebojesz jeszcze cegiełek, czyli białka zwierzęcego, a więc mięsa, jajka, twarogi

Poza tym jedzenie jednego produktu non stop nie jest opcją najzdrowszą.

Przy tej wadze minimum 120g białka daj, zamiast wydawać kasy na suple to wydaj na jedzenie

Po co chcesz wydawać kase na gainera? Skoro brakuje ci białka to już lepiej jakbys kupił odzywke białkowa. ALE jeszcze lepiej kupić jajka, serek, kotleta, itd. Jedna miarka białka da ci około 20 g białka. Średnio jedna miarka będzie cie kosztować 2-4 złotych. (W zależności jakiej firmy Kupisz). W sytuacji gdzie jesz 30 gram białka to brakuje ci jeszcze 70 gr. Czyli prosta matematyka ci pokazuje ze dziennie musisz zjeść za 10 zł procha. To nie lepiej kupić za te pieniądze kotleta i jajka?