Witam Mam 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w [...]
Zastanawiałem się czy dać ten temat do działu crossfit czy tu, ale uznałem, że przysiad ze sztangą jest użyteczny przy wszystkich treningach, więc tu jest miejsce tego tematu. Przechodząc do rzeczy: robiłem sobie dzisiaj tzw. niedźwiadka, tzn. martwy ciąg -> zarzut -> przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -> przeniesienie sztangi z klatki na kark [...]
Moj 1szy cykl zrobiłem i jestem z niego niezadowolony tzw chyba z testo najbardziej. 1-4tyg Meta 30mg ed + testo 500mg ew. 4-6 testo solo 650mg ed. Obcnie prawie koniec 6tyg i sila prawie w ogole na + 10kg przy diecie 2800 kcal (100kg wagi ) z dupy przyszło wszedzie delikatnie wymiary poszły, ale to slabej jakości a nie o to mi chodziło. Ten [...]
Cześć Mam na imię Mateusz potrzebuje kilku porad .... Wiek 18 Waga 83 Wzrost 173 Chciałbym spalić tkankę tłuszczową miedzy innymi z brzucha zrobić po prostu redukcję uwidocznić bardziej mięśnie i ciężko chorować na siłowni pokaże jak mniej więcej wygląda moja dieta , pije okolo 2-3 zielone herbaty dziennie plus woda mineralna niegazowana , za [...]
Mam 17 lat, 80kg przy 187cm wzrostu. Od września rozpoczynam treningi boksu w moim mieście. Mam więc plus, minus 2 miesiące na jakiekolwiek przymiarki. Podczas 2 tygodniowego wyjazdu nad morze chcę ćwiczyć wg schematu: Bieg z obciążeniem (5kg), rozciąganie, skakanka, brzuszki, rwanie hantli. Po powrocie będę miał jeszcze 4 tygodnie. W jaki sposób [...]
witam!!!! mam pytanie czy ta l-arginina z vitalmaxa jest dobra na wzrost slyszałem,że nie wolno sie spoodziewać wielkich efektów co do masy ale jak do wzrostu to niewiem,ale na każdego inaczej działa niemoge lepszej kupić bo tą juz kupilem ma 60 kaps. jak mam ja dawkowc ile razy dziennie mam 15 lat mój kolega mowi,że 3 razy dziennie po 1 moj [...]
Siemacie, mam 184 cm wzrostu, i waże 70 kg, nie mam specjalnie jakiejś warstwy tłuszczu, (coś tam się odłożyło)ale mój brzuch nie jest płastki. Wręcz przeciwnie, ciągle nadmuchany jak balon. Dopiero jak napne mięśnie i wciągne go to jest płastki. I podobno mięśnie brzucha chronią też kręgosłóp ? Chciałbym te mięśnie wzmocnić, mieć płaski brzuch i [...]
Więc powiem tak za nic w świecie nie potrafię ścierpieć porażki szczególnie po walce.Dołuje się czasem nawet po głupich sparingach w klubie.Po walce do tego stopnia że łzy mi się cisną na oczy.Jak sobie z tym poradzić??jak wy sobie radzicie po przegranych? Zmieniony przez - simi007 w dniu 2011-09-02 12:53:15
Czy alkohol spali moje miesnie?Albo cwiczysz albo pijesz? Alkohol wcale nie zniszczy waszych miesni a jedynie spowolni ich rozrost.Dzieje sie tak dlatego ze oczywiscie alkohol denaturuje bialko ale przy wysokim jego stezeniu.Taki alkohol do doswiadczen przy scinaniu bialka jaja to ma 96 %. A takie dawki alko jakie serwujemy naszemu organizmowi sa [...]
witam mam ja dylemat tzn podszebuje kogos kto mi elegancko wszystko napisze a mianowicie: kupilem: gainer megabola 737 3 kg mega mass weidera 1,5 kg kreatyne treca 400g dextroze treca 500g -wiem ze dextrozy mi nie starczy na cykl ale to dokupie a wiec tak krete bede bral w ten sposob ze w 1 tygodniu 4 razy dziennie w 2 tyg 3 razy itd., ale [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć, ale nie wiem jak się za to zabrać. Mam figurę klepsydry, duże piersi, 168 cm wzrostu, i ważę 57 kg. Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, stracić kilka centymetrów w talii, ujędrnić pupę i ogólnie całe ciało. Boję się że sobie tymi ćwiczeniami zaszkodzę, będę wyglądać jak mięśniak, zmniejszą mi się piersi i [...]
Wywiadzie dla MMABay, były mistrz UFC wagi półciężkiej Quinton Jackson obiecuje swoim fanom, że do walki z Waderleiem Silvą wyjedzie przygotowany na 100%. Trzeci już pojedynek w historii MMA między tymi zawodnikami odbędzie się 27 grudnia na gali UFC 92: The Ultimate 2008 Ciężko trenowałem do tej walki. Jestem przygotowany idealnie. Treningi [...]
Panowie wczoraj robilem strzala(tren+prop) w posladek ,jak wbilem wszystko bylo ok ale jak zaczolem wstrzykiwac to taki dostalem bol ze w polowie mosialem wyjac i igle.krew sie lala bol wszedl w cala prawa noge a najbardziej w lydke.ledwo chodzilem, bol zaprzestal po jakis 10minutach.stwierdzilem ze chyba mam juz zabardzo posladki skute(co drogi [...]
Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]
Ćwiczę co trzeci dzień (siłownia). Mam darmowy dostęp do basenu. Chce pływać też co trzeci dzień po 45 minut. Jak połączyć ? 1 dzień siłownia 2 dzień basen 3 dzień przerwa Czy może 1 dzień basen a 2 siłownia ?? Czasu starczy na tyle że mogę też zrobić basen i siłownie w jeden dzień. Jeżeli tak było by lepiej to co pierwsze basen czy siłownia [...]
A więc tak wiem że jest bardzo ale to bardzo dłużo tematów i nie to że jestem leniem i mi się nie chcę ale nie chcę cwiczyć nie potrzebie. mam 25 lat ważę 82kg mam 175cm wzrostu i ćwiczę od 2 miesięcy i mam prośbę czy mógł by mi ktoś polecić jakie wykonywać ćwiczenia mam czas 3X w tygodniu jakie ewentualnie kupic witaminy i odżywki czy mógł by mi [...]
staż 3 lata z przerwami waga:75 wzrost: 174 wiek:20 hej jest tego troszke i przyznam ze sie lekko gubię. a więc tak: robię tak: dzien nietreningowy: * naczczo z rana białko i xp piję tylko co w pierwszej kolejności bo przerwa pomiędzy xp a białkiem powinna wynosić minimum 0,5 h. * do białka omega 3 * l-glutamina 2 pyle z rana :) * 2 porcja xp w [...]
Czołem. Z suplementacja na poważnie dopiero teraz zaczynam, wcześniej miałem cykle na samym mono, więc tutaj wielkiej filozofii nie trzeba było. Teraz w moim spichlerzu jest następujący asortyment Cell Pump 900g Mono jakieś 150g Omega-3 kapsy Dymatize BCAA Complex Glutka T6 CARBO DYMATIZE Z-FORCE 120 kapsów Białko 2kg Dieta Moje pytanie jak [...]
No właśnieco zmieniło sie w waszym życiu,w was kiedy przeszliscie z "typowego" jedzenia na diete.Jak sie teraz czujecie czy polepszyło sie troche wasze samopoczucie itd. Niech ten temat bd zachęa dla osob ktore chcialy by przejsc na diete Ja osobiscie bardzo dobrze czuje sie bd na diecie powiedzial bym nawet ze czuje sie lepszy od swoich [...]
Witam.Mam drobny problem jak ułożyć posiłek potreningowy.Bo cały czas miałem tak ,że jadłem posiłek potreningowy i czekałem 2h aby zjeść twaróg dopiero puźniej szedłem spać a na tym cierpliała moja regeneracja.Teraz myślałem żeby zrobić coś innego: Mniej posiłków (5) a potreningowy ostatni i niewiem jak go ułożyć bo po treningu daje sie [...]
