SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak zrzucic brzuch nie tracąc mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty p

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2005-07-20 17:15:48 Liczba szacunów: 1
  • Jak zalapac troche masy? Trening i dieta do zmontowania

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich, od jakiegos czasu przegladalem forum ale jakos nigdy nie mialem czasu sie zarejestrowac wiec jestem nowy i mam takie pytanie. Zalezy mi na nabraniu troche masy ale nie zadnej tam kulturystycznej i zdorwej wysportowanej sylwetce. Tydzien mam niestety tak poukladany ze moge cwiczyc w domu ewentualnie w okolicach piatkowo-weekendowy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-05-01 22:59:02 Liczba szacunów: 0
  • OBÓZ ZIMOWY Z AEGIEM PRACHA SOMCHANEM - Trenuj jak w Tajlandii !!!

    Temat
    Sztuki Walki

    Zapraszamy wszystkich pasnojatów muaythai na zimowy obóz treningowy ze znakomitym trenerem z Tajlandii AEGIEM PRACHA SOMCHANEM. Jest to doskonała okazja by doszlifować techniki pod okiem Mistrza z Tajlandii. Termin obozu: 25.01. - 31.01.2010 (7dni) Miejsce: Lubenia koło Rzeszowa Ośrodek wypoczynkowy MARATON - hala sportowa wraz z RINGIEM BOKSERSKIM

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2009-12-28 15:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak brac? CP, TSE... Pomocy!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Moim celem jest redukcja. Mam zamiar biegac 6 razy w tygodniu, na czczo. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu. Jedynie w niedziele bede robil sobie przerwe. Dietka bedzie; tworze ;) Zastanawiam sie jak brac CP i TSE... Do dyspozycji mam jeszcze okolo 80 kapsow CM3 i okolo 1 kg bialka MRM. Poki co wiem tyle, ze przed i po treningu silowym porcj

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-06-11 02:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć z Nitrobolonem II (nie tylko)?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć nękających mnie spraw. Chodzi o to że chciałbym przybrać masy mięśniowej do września. Nie mam żadnego stażu z ćwiczeniami ale aktywny jestem. Czytałem o tym dużo ale proszę o konkretne odpowiedzi. Interesuje mnie Nitrobolon II. Kreatyny się trochę boję (jest w Nitrobolonie ale mniejsza dawka). Wiem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-04-21 13:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Jogging z rana jak śmietana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pytanie mam takie. Czy bieganie rano dajmy te 7 km na pusty żołądek pozwoli zrzucić te zapasy tłuszczu by zrobił się ładny 6-pak bez zbytniej utraty mięśni? Nie biegam po treningu żeby nie eliminować korzyści treningu siłowego. Jestem ektomorfikiem ale mimo to się zapuściłem trochę zanim poszedłem na siłkę . Teraz czas zrzucić ten zbędny bal

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-07-25 10:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększyć wytrzymałość

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema mam problem obecnie biegam 1000 metrów w czasie 3min i 5 secund a musze zejść poniżej 3 minut tak gdzieś 2min i 50 sec. Co radzicie jaki mam trening zastosować. Jakie ćwiczenia. Dzięki wszystkim z góry za pomoc nara.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9066 Data: 2004-02-08 19:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z ilością np białka w diecie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!@ Może to pytanie jest po prostu banalne,tępe czy jakie tam je nazwiecie ale nie rozumiem do końca otóż: Na kg masy ciała osobom ćwiczącym trzeba minimum 2g. Biorąc np. taki ser półtłusty,w którym na 100gram jest 16gram białka,musiałbym go zjeść 1,25kg żeby otrzymać 200gramów białka,czyli na 100kg wagi. To jest złe rozumowanie?Bo kto je kg je

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2011-06-28 21:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak to wszystko pogodzic

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema. Ostatnio zaczalem boksowac, wczesniej chodzilem tylko na silownie. Zanim uloze plan, diete i tak dalej zastanawiam sie nad tym jak to wszystko pogodzic i szukam jakiejs pomocy. Obecnie moj tydzien wyglada mniej wiecej tak poniedzialek - mam na 8 i koncze po 14 (mam ostatni wf) wtorek - na 9 i koncze po 14 sroda - na 8 i o 15 czwartek - na 9

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-09-21 22:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka jak jason staham

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Jestem tu nowy i mam pytanie to was Otóż chciał bym sobie wyrobić sylwetkę jak jason staham na sucho, na zwykłych pompkach i drążku czy jest to możliwe ?? Mam 18 lat Ważę 70kg Wzrost 184cm Chodziłem na siłownię i próbóję utrzymać kondycję , mam rzeźbę ale słabiutką

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8254 Data: 2013-03-19 20:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie do tego zabrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ]Witam i na wstępie zaznaczam, ze to pytanie raczej skierowane do części +30 z doświadczeniem. Już wyjaśniam ocb. Ruszam z dieta rozpisana przez mojego kolegę oraz z treningami ( tzn cały czas trenuje ale teraz dorzucę do treningów bjj 2 treningi funkcjonalne). Zapytacie sie pewnie i w czym problem. Wiec problem w tym ze mam mało czasu. Do pracy ws

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2016-11-10 23:54:29 Liczba szacunów: 2
  • Ćwiczenia domowe, 6 weidera, porada - jak ćwiczyć, co używać?

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Mam takie pytanie, jestem totalnym amatorem w ćwiczeniach fitness i ogólnie w jakichkolwiek ćwiczeniach :) Chciałem spalić dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, klatce. Chodzi mi głównie o to, aby mój brzuch był dosyć wyrzeźbiony oraz klatka ("cycki nie wisiały"), postanowiłem zacząć ćwiczyć 6 weidera oraz biegać 2-3x w tygodniu. Czy d

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-01-28 16:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy bo nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną i potrzebuje 3 dniowy rozkład ćwiczeń. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-12-29 20:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Dietka + suple - co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 99 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100~ Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,62% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłka i od jutra (w piatek mi sciagli gips z nogi i nie chcialem od razu obciążać i myślę, że tak od środy czyli 5dni to będzie o

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-10-30 15:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a płatki z mlekiem - jak to rozwiązać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Od pewno czasu przyjmuje kreatynę Olimpu (2x dziennie po 5g) i bardzo dużo się naczytałem na forum o niełączeniu jej z mlekiem, bo efekty będą dużo mniejsze... a jedną porcję kreatyny biorę rano na czczo, a potem jem płatki owsiane z mlekiem. Odstęp czasu, ze względu na przygotowanie to 5 do 10 minut. Jak jeszcze teraz przez święta mogę pocze

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2008-12-23 07:21:50 Liczba szacunów: 0
  • otyłosc typy gruszka jak zlikwidowac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otyłosc typu gruszka jak to zlikwidowac? Duzo tłuszczu w okolicach posladkow i ud. Czy ktos moze doradzic jak otyłosc tego typu zredukowac jakimi cwiczeniami co i jak. chciałem dodac ze dieta tez jest, tylko nie wiem jakie cwiczenia najlepiej na ta wade wpłyna. z gory dzieki

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8475 Data: 2009-11-13 17:30:52 Liczba szacunów: 1
  • Jak mogę dobrze wygladać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Najpierw chciałbym się przestawić , mam na imię Piotr i pochodzę z okolicy Rzeszowa , ale to nie jest tematem . Może najpierw przestawie pare informacji o mnie : 1. mam 15 lat ważę sporo ( dokladnie 80 kg ) i mam wzrostu prawie 1.70 2. Co powinienem najpierw zrobić? 3. Jakie ćwiczenia mam zastosować ? 4.Jaka przybrać dietę ? 5. Po ile miesiącach be

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-06-10 11:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik, a posiłki - jak nie zwariować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 45 min. Wcześniej przez pół roku na siłce (podczas, których to ćwiczeń straciłem 10 kg wagi), a obecnie w domu. Ważę 59 kg, mam 184 cm wzrostu i 31 lat i od zawsze miałem problemy z przytyciem. Chciałem się dowiedzieć jak osoby z podobnym problemami radzą sobie z rutyną przygotowywania codz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-12-08 19:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie jak radzicie kiedy redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jade obecnie na jungle walfare zostały mi 5 tyg i potym mam proto matrix(tribulus)(dostałem do zamówienia za pół ceny) po skonczeniu chiałem walnac kreatyne i teraz pytanie: czy po skonczeniu JW zaczac rerdukcje na jakies 3 tyg na efedrynie i po tym zaczac kreatyne 6 tyg i po tym wieksza redujkcje Czy jechac po jw po tym kreatyne i po tym wiel

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2008-03-18 23:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Jak ci sie nudzi to sprawdz !!!

    Temat
    Trening w domu

    Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2006-09-19 13:19:35 Liczba szacunów: 0