od dluzszego czasu podoba mi sie dieta CKD, napisze szczerze... bedac na tej diecie czuje sie baardzo dobrze..czuje sie lekko, nie czuje glodu i zero gazow, ktore przy normalnym spozyciu weglowodanow nie daja mi spokoju. Otoz jest jeden powazny problem. Sa sytuacje ktore nie pozwalaja mi pozostac na diecie..moja sytuacja wyglada tak kilka dni na [...]
Witam! Postanowiłam schudnąc, to będzie o wiele trudniejsze niż w przypadku innych, bo mam okropne kompulsy (napady kilka razy dziennie ;(). Muszę się od nich odzwyczaić i pozbyć się tego co przez nie nagromadziłam. Chodzi mi o 10-13kg, albo i węcej, żależy jak będzie to w obwodach wyglądało.. Ułożyłam sobie taki plan diety: 7:00 l-karnityna 7:30 [...]
[...] na pierwszy cykl myślę że to odpowiedni wybór bo tylko raz brałem kreatynę i da rade jeszcze raz na mono zrobić. Teraz pytania: -na drugi cykl myślałem o jabłczanie ale JAKI ? żeby wyjść nie za drogo a dobrze -jako trzeci planuje jakiś dobry stack ale też nie mam pewności co zakupić: Horse Power?? (podobno dobrze klepie), Nitrobolon1/2? [...]
Witam!! Mam małe pytanko mam 40 strzałow winka desmy do tego spiropen moim celem jest porządna wycinka, jeśli chodzi o dietę to wiadomo niski poziom węgli dużo białeczka,jeśli chodzi o trening to klasyka na wycinkę czyli aeroby + siłka nie będę się rozpisywał w tym temacie bo nie taki mój cel. Mam pytanko czy jak będę walił co drugi dzień po 50 mg [...]
[...] bogatą w białko podnosi produkcję tego hormonu. Niektórzy młodzi ludzie którzy poszli wcześniej do wojska urośli 1-2 cm, dzieje się tak pod wpływem intensywnych ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę mięśni (np. 4 x 50 powtórzeń). Po skończonym treningu można pustym gryfem pomachać 50 razy i bez odpoczynku [...]
Witam wszystkich , a więc koksowałem jakieś pół roku bez żadnych suplementów , plan miałem z jakiegoś forum od gościa który ćwiczył na masę (teraz nie potrafię powiedzieć jak dokładnie ten trening wyglądał)... Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od [...]
Witam Jestem nowy i zarazem zielony w temacie. Śledzę forum od dłuższego czasu, ale jak narazie mało z tego wszystkiego rozumiem. Wiele pojęć z kluturystyki itp. jest dla mnie czarną magią. Przejdźmy do meritum : Mam 176 cm wzrostu i około 87 kg wagi - gdzieś 12 kg za dużo :( Staram się o przyjęcie do Policji, ale na chwilę obecną przy tej [...]
Witajcie Ladies! Wraz porą jesieni wróciły do mnie wszystkie kompleksy dotyczące figury, a raczej jej braku. Mam 19 lat, ważę 47 kg i wyglądam naprawdę marnie. Zainspirowana Waszymi postępami postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc przy konstruowaniu odpowiedniej dla mnie diety - moim marzeniem jest przytyć w miarę równomiernie, dobić wagą do 53 [...]
Witam. Chciałbym ( mam 18 lat, ważę 70 kilo, wzrost 180cm) w domowych warunkach nabrać trochę lepszych kształtów niż obecnie (tzn.bardziej się rozrosnąć). Przeglądałem to forum kilkakrotnie i trochę się pogubiłem jeżeli chodzi o plany treningowe na masę Ostatnio zacząłem trenować zgodnie z tym planem [...]
Witam Was..mam 17 lat,71kg,trenuje od 1,5 roku ( systematycznie od roku ) Mam do was prosbe abyscie pomogli mi ulozyc dobry i sensowny plan..chodzi mi o przyrost sily/masy..Nie wiem czy dobrze postępuje trzymając sie takiego planu (stosuje progresie) Sory za nazwy niektorych cwiczen... WTOREK - KLATA (lawka plaska) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie [...]
No więc :) mam pytanko jak zmierzyć siłę ciosu czy wogule się da , czy jest jakaś określona jednostka ( np. Newtony , dźule itp. )... Z góry dzięki za odpowiedź , jest to mój pierwszy temacik ... Mój pomysł zmierzenia siły ciosu jest w kg(kilogramach): bierzesz wage łazienkową przyczepiasz na ściane , ustawiasz kamere na wage , i uderzasz w wage . [...]
Nie wiedzialem za bardzo gdzie to wstawic ale to chyba podchodzi pod fitnessChcialbym wykonac ludzka flage(human flag/bar hold).Jestem swiadomy ze przygotowanie moze zajac mi troche czasu.Czy ktos kto sie z tym zetknal moze mi podac jakis zestaw cwiczen, ew miesnie ktore trzeba cwiczyc.Na YT jest tylko podana technika i wpomniane cos o [...]
Witam ! Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. [...]
Witam serdecznie. Chcę w ciągu 3 tygodni zrzucić jak najwięcej tłuszczu i nie wiem jak sie za to zabrać. Więc na początku muszę dobrać jak najleprzą diete myślałęm tu o tym: http://www.sfd.pl/temat161108-strona1/ (Czyli CKD) Czy ta dieta będzie dobra? Bo wygląda na ciężką....? Nie wiem czy stosować sie do zawartych tam cwiczen. Mysle że [...]
Witam. Od zawsze bylem czlowiekiem aktywnym uprawialem wiele sportow.Pilke nozna gralem amatorsko i zahaczylem prawie o zawodowa.Cwicze od pol roku kickboxing 3 razy w tygodniu.Jestem raczej czlowiekiem szybkim , aktywym.Mam od chyba zawsze problem z posladkami.Jestem dobrze zbudowany( nie gruby)na silke regularnie chodzilem ponad rok.Teraz [...]
Witam! Mam kolejne wazne pytanie :) Wczoraj sparowalem sie z kumplem, on cwiczy od roku K-1, ja nic :) obaj chodzimy na silownie (mamy wlasna) i ostatnio zrobilismy sobie tam miejsce na worek i sparing. No i wczoraj pierwszy raz sie z nim sparowalem, nie bylo tak zle (oszczedzal mnie :D ) tylko ze praca jego rak w porownaniu z moimi jest poprostu [...]
Witam się serdecznie przy okazji, bo to mój pierwszy post tutaj ;-D Z góry informuję, że zanim wzięłam się za pisanie tego posta, pointeresowałam się trochę i ogólnie wiem, jak powinien przysiad wyglądać - czytałam na tym forum, na blogach i też filmiki oglądałam. Niemniej, mam kilka wątpliwości. 1. Czy schodzenie jeszcze niżej, kucnięcie w [...]
witam, mam pytanie odnośnie aktywności fizycznej, ale zanim do niego przejdę powinien chyba nastąpić krótki wstęp. otóż nigdy wcześniej nie miałam problemu z nadwagą, przy wzroście 178cm ważyłam +/- 72kg, uprawiałam sport (bieganie, rower, basen). ostatnio w ciągu miesiąca, pomimo zwiększonej aktywności, przytyłam 10kg. lekarze zdiagnozowali u [...]
W jednym temacie jest tak " Jeszcze raz tłumaczymy: Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy [...]
