Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]
Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]
17 – 22 lutego 2014 Lubenia Polska Obozy SOTO to cieszą się wielką popularnością od pierwszej edycji propozycja spędzenia wakacji zarówno dla najmłodszych jak i dla dorosłych w aktywny, emocjonujący i pełen atrakcji sposób. Wypełnione szeregiem zajęć, świetnie zorganizowane i przede wszystkim bardzo aktywne obozy SOTO stały się naszą wizytówką. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]
Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]
Witam. Jeśli chodzi o temat zdrowego odżywiania oraz ćwiczenia jestem jeszcze gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt [...]
Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]
Witam, mam 18 lat i od czterech miesięcy (początek września) trenuję kickboxing. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę z tego, że 4 miesiące to nie jest długi czas treningu oraz nabytego doświadczenia, jednak mam parę zastrzeżeń które nie dają mi spokoju. Mianowicie chodzi o to, że na każdym sparingu, właściwie od każdego dostaje [...]
No wiec jak obiecalem 4-5 miesiecy temu dziele sie z wami moimi wynikami jak i ogolnymi przemysleniami po cyklowymi Cykl(pierwszy w zyciu) 1-10 testenat 10% 2x w tyg (200mg/week) 10-12 testenat 10% 1x w tyg (100mg/week) 1-6 meta (jelfa) 15mg/ed 6-10 winstrol depot (zambon) 50mg/e2d 12-14 1000j HCG 2x w tyg (2000j/week) 13-14 40mg nolvy ed 14-15 [...]
Witam, na początku chciałem przeprosić za założenie nowego tematu, dla wielu z Was odpowiedzi na moje pytania będą znajdować się w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak [...]
Cześć wszystkim użytkownikom ;). Piszę temat by się do edukować w kwestii rehabilitacji stożka rotatorów/stawu barkowego. Otóż przez 4 miesiące bardzo hardkorowo ćwiczyłem (FBW 3x/tyg Pon - Czw - Nie - Śr - So - Wt - Pt cykl dwutygodniowy, żeby mieć między dniami treningowymi 2 dni regeneracji) i nadwyrężyłem bark m.in. przez ohp, bench press i [...]
Witam wszystkich w naszym grapplingowym konkursie! Sponsorem inicjatywy jest Trec Nutrition http://www.sfd.pl/Trec-f321.html Z tego tytułu też chciałbym w tym miejscu podziękować firmie Trec za wsparcie. Jak się zapewne domyślacie, nagrodami dla najlepszych będą bony na odżywki w/w firmy. I miejsce - 400zł II miejsce - 200zł III miejsce - 100zł [...]
Witam.Jestem nowy na forum ale przeglądałem je od bardzo dawna przed rejestracją.To forum zmotywowało mnie do ćwiczeń nad sobą.Zresztą wszelka aktywność fizyczna nie była mi obca(kiedyś trenowałem kung fu i mam przerwe w MMA) to siłownia wciągnęła mnie bardziej niż cokolwiek innego,dlatego postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich [...]
Witam, Postanowilem zalozyc nowy temat, bo nie chce rozmywac innych tematow (chociaz juz i tak to zrobilem). Chce kupic sprzet do silowni tak jak w temacie i mam kilka pytan. 1) Laweczka wielofunkcyjna + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Tutaj podobno ciezko robic barki (wyciskanie sztangi zza glowy). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imię Patryk Wiek : 18 lat Wzrost: 189 cm Waga :65 kg Ogólnie rzecz biorąc wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od [...]
Witam. 32 lata, 182cm, 96kg, staz- ciezko powiedziec... zaczalem ladnych kilka lat temu ale mialem przerwe ze 2 lata (dwojka malych diablow do ogarniecia ). Wczesniej "cykl" 33ml propa... 5 lat temu. Dieta obecnie redukcyjna- od stycznia 15kg w dol (Nie widze opcji ankiety dlatego tak). Obecnie jestem na propie od 19 kwietnia, tydzien temu [...]
cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]
Od 15 września ruszy kolejny duży konkurs,którego finał przypadnie na koniec roku. Będziemy koncentrować się na podporach i organach lokomocji człowieka-czyli membrum inferior a po polsku- na kończynach dolnych.. Trochę takich luźnych uwag-szczególnie dla osób nie przekonanych do znaczenia treningu nóg. Często podchodza do tego [...]
