Witam ostatnio oglądałem program gdzie byl poruszony problem taki ze ludzie którzy np nabieraja masy i cwicza np przytyją 10 kg i pozniej ma sie diete na 0 to i tak organizm wraca do wagi sprzed masy dlatego ze w jakies okolicy mózgu ( nie wiem dokładnie jak to sie nazywa ) jest jakby komputer ktory ma zapisane ustawienia co [...]
Witam. Mam 168 cm wzrostu i waze tylko 56 kg. Chciałbym wyrobić sobie fajny brzuszek. Mimo mojej wagi sadze ze mam troche zbednego tluszczyu na brzuchu (nie duzo ale zawsze cos). Czy aeroby cos daja przy mojej wadze? A moze robic teraz jakis trening (moze abs2) na mase. Jak juz mowilem tluszczku nie mam duzo a brat ciagle mi powtarza ze nic nie [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na siłownię pierwszy raz poszedłem 4 lata temu,miałem bardzo duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. [...]
kupuje bez smakową ostrowie wie ktos jakim sposobem polepszyć smak białka nie zwiększając w nim dużo węgli i tłuszczy ponieważ pije przed snem nie piszcie tylko zebym dorzucili banana itp bo pije tez przed snem chcial bym bardzo zeby smakowało podobnie jak waniliowe białko olimpa Whey Protein Complex 100% ale chyba to nie mozliwe ??
witam chce solidnie popracowac nad gorna czescia miesni czworoglowych, jednak nie mam pojecia jak rozplanowac ich trening. Przez nastepne 2 miechy cwicze tym treningiem http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Szrugsy chce robic we wtorki, piatki i niedziele po 4 serie unoszenia sztangi 10-15 razy. Nie wiem czy nie bedzie [...]
Od Stycznia mam zamiar biegać, by szybciej zrzucić masę oraz dla zdrowia. Jednak niewiem jak oddychać podczas biegu, ogólnie trening ma być wytrzymałościowy, by jak najdłużej zostać na bieżni. Wdech nosem, wydech ustami? Są jakieś zasady ustalone jak najlepiej oddychać podczas biegu?
Tak jak w temacie. Jem za duzo slodyczy przez co moja tkanka tluszczowa to az 16,5%. Co zrobic aby ja zredukowac. Odzywiam sie zdrowo, nie pije rowniez zadnych napojow jedynie wode i czasami izotoniki, wszystko jem zdrowo oprocz tych przekletych slodyczy. Jak sie od nich powstrzymywac? Dzieki za porady! :) A i jeszcze jedno. Czy chleb jest [...]
Witam, nastolatek 14 lat, 160cm wzrostu, 55kg wagi. Dzięki temu forum i pomocy użytkowników udało mi się ułożyć dobry plan na regulowane hantle. Teraz mam jeszcze problem z odżywaniem? Mam na myśli wyliczenie makroskładników i kalorii? (spisuję sobie wszystko na dzienniku dietetycznym, jedzenie odmierzam wagą). Mój cel: zmiana sylwetki ale też [...]
Witam, chciałbym troche schudnąć i wzmocnić mięśnie brzucha oraz nóg. Wiek: 14 lat Wzrost: 168cm Waga: 58kg Jaką dietę stosować aby nie przybywało mi tłuszczu, a jakie ćwiczenia żeby wzmocnić te mięśnie?
wzropst 175 waga 78kg mam zakupione bcca+g i krete mono i dextroze .jak to brac w dni nietreningowe a jak w treningowe bo po treningu dobrzez by bylo bcca no i krete ale czy tak mozna ?prosze o dobra rospiske.bcca+g to proszek pisze 6 g jedna porcja a brac mozna dwie dziennie a moze wiecej brac albo mniej przy mojej wadze prosze o pomoc
[...] WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: dopiero zacynam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Ćwicze 10 miesięcy brałem ją już dwa razy. Kreatyna 1000, 200tab. Poczytałem jednak, że kreatyna może mieć nieodwracalne skutki i np. nie będe mógł brać ciężarów, które bez problemu brałbym nie stosując krety wczesniej. Chciałbym znowu sobie coś kupić na siłe (mały zastój ), ale wacham sie teraz czy kupić kreatyne. Wogóle to żałuje że ją [...]
[...] obiadu 2 do kolacji i 2 przed snem mysle za jakies 3 tyg dodac jeszcze do tego kredke olimp jabczan mega caps tcm trening 4razy w tyg. + 2 razy w tyg trening karate oyama dieta jako taka jest cel chyba jak wiekszosc sila siła siła no i masa.TRENINGI KARATE JAK I SIłOWNIA POWIEDZMY POD OKIEM "TRENERA" co o tym myslicie POZDRAWIAM I ZYCZE SUKCESOW.
Witam, Czytam temat podwieszony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie.. Wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak liczyć ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć. [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
Kiedyś chodziłem bardzo zgarbiony... ale się prostowałem prostowałem i juz teraz chodze raczej normalnie ... miałem tez troche łopatki odstające... kupiłem sobie drązek... zeby przy okazji trochę się jeszcze narpsotować.. juz dawno i cwicze regularnie raczej na nim. I takie pytanie, jezeli on jest minimalnie krzywo zawieszony... to nie sprawi to [...]
Witam, mam taki zestaw suplementów: Olimp Thermo Speed Extreme Trec CLA Trec Super Omega 3 Naturell Chrom PLUS Scitec HCA Chitosan Controlled Labs White Blood Vitalmax Amino 1000 BCAA Olimp HMBolon W dni treningowe biorę je tak: Chrom - 1 tabletka - po śniadaniu Omega 3 - 2 x 1 - po śniadaniu , po obiedzie CLA - 3 x 1 - po śniadaniu, po obiedzie, [...]
Witam Zapuszczam włosy od paru miesięcy. Podoba mi się taka długość jak miał dicaprio w titanicu. Może mi ktoś wytłumaczyć jak trzeba podcinać te włosy aby uzyskać taki wygląd włosów? http://images.google.pl/images?q=jack%20dawson&oe=utf-8&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wi Chodzi mi o to, że wtedy w [...]
A więc...chciałbym dostać poradę jak w szybkim czasie przytyć :) Mam 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Z tego co zaobserwowałem mam raczej dziwną przemianę materii ;/ Zdarza się że nie zjem kolacji i to często..więc jem do 2-3 posiłków. Ogólnie jestem wysportowany ale zależy mi na przytyciu aby mieć tej masy trochę ;) Oczywiście chce przytyć ale nie [...]
Witam, Codziennie jeżdżę ponad godzinę na rowerze. W okresie zimowym na stacjonarnym magnetycznym (Wysiłek fizyczny pomaga mi w nauce). Biorę codziennie 5 rodzajów suplementów (wszystkie firmy NOW Foods) : Special Two (zestaw witamin i minerałów), Magnez i Potas, Witamina C500, Chrom oraz biotyna. Mam pytanie, jak je można łączyć i o jakiej [...]
