SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • operacja marmurowy tylek+profil+jak????

    Temat
    Trening w domu

    czesc jestem tu nowa, zanim sie wlacze do dyskusji chcialabym sie poradzic ekspertow co zrobic najlepszego z moim cialem. to wazna kwestia ale sobie tak przegladalam watki i sadze ze moge wam spokojnie zaufac przejde od razu do konkretow: 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2003-08-11 21:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak się odżywiać, by zbudować mięśnie?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na mięśn

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2013-06-29 22:06:01 Liczba szacunów: 0
  • Zielona jestem! - jak zacząć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim :) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem KOMPLETNIE zielona, wskazany język jak najbardziej łopatologiczny, by do mni

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-03-18 23:10:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak Zacząć Trening ? Jestem Zielony Pomocy (Początkujacy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam doszłem do wniosku ze jestem strasznie chudy nie mam w ogóle widocznych mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-11-16 06:06:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam rozpisane co i ile brac .. mam bialko 2 h przed treningiem a BCAA i kreatyne 1h przed treningiem ale mam brac też rano i wieczór. i pytanie: Co moge z czym brac tzn. moge zażyć kreatyn zaraz pozniej BCAA i białko czy zachowac jakies odstepy czasowe ? Bo kumpel mi mowi ze moge kreatyne i BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest pewny.i

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-08-05 21:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Woda podskórna - jak z nią wlaczyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak zniwelować wodę podskórną??? To chyba teraz moja największa zmora. Mimo zejścia z fatu z około 22% do 14-15% wciąż w dolnej parttii brzucha, kiedy siedzę widać "zgrubienia" wody podskórnej. Wiem, że powinienem ograniczyć węgle, ale to obecnie nie wchodzi w rachubę. Ilosc egli waha sie u mnie od 200g w dni treningowe, do 160-170 g w dni nietren

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13917 Data: 2007-03-20 10:38:31 Liczba szacunów: 6
  • Wcięcie w Tali - jak zrobic ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chce zmniejszyc obwod w tali niejest on duzy ale przez zime troszeczke sie tluszczyku zebrało I z tąd moje pytanie jak zrobic fajne wycięcie w tali i pozbyc sie tego glupiego tluszczyku ??? A i czy przy treningu masowym (bez zmnieniania diety) moge zmniejszyc obwod tali ??? Pozdrawiam i nagradzam chojnie sogami

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 19111 Data: 2003-05-04 18:16:30 Liczba szacunów: 2
  • Rower + siłownia - jak połączyć? pomóżcie..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 69kg Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła z

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2007-05-07 17:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Moje początki ze siłownią. Co i jak. Czy mam dobry pomysł?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość a zarazem pomoc ;) Mam nadzieje że dobry dział wybrałem. Zacznę od tego że mam 19lat wzrost 182cm i ważę +/- 63 KG czyli nie za wiele.Obwód w pasie 81cm. Dodam jeszcze (za przeproszeniem ) że wpier***am wszystko ja idzie i to raczej duże ilości a i tak nie mogę przytyć...Ma to swoje plusy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-10-15 23:40:59 Liczba szacunów: 0
  • jak zacząć + problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej hej... Jestem nowy na tym forum, ale trafiłem tu, bo pora wziąć się za siebie... Jak w temacie - nie bardzo wiem jak zacząć dietę, a może powinienem powiedzieć inaczej - nie wiem czy uzupełniać dietę odżywkami i suplementami... Jestem ektomorfikiem (170cm i 52 kg:((( ) W sumie już sporo postów przeczytałem i moja wiedza się powiększa, ale uważa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2007-09-03 12:25:49 Liczba szacunów: 0
  • NITROBOLON II -JAK NAJLEPIEJ BRAC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam.Kupiłem nitrobolon II 700g .Mam pytanie jak najlepiej brac.Czytałem troche na forum ale roznie zalecaja branie .Moja waga to 98kg , cwicze 3X w tygodniu.Prosze o pomoc w rozpisce cwicze tygodniami raz rano około 11 a drugim razem wieczorem około 18,tak pracuje tygodniami.Pozdrawiam i dziekuje.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-14 14:42:37 Liczba szacunów: 3
  • Spalacze tłuszczu - jaki wybrać i jak dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od jakiegos czasu (ok roku) sledze posty na forum, wiec wiele zdarzylam sie juz nauczyc, nigdzie nie znalazlam tak wyczerpujacych informacji na temat efedryny i innych suplementow, dlatego moje pytanie nie dotyczny efektow dzialania o pory stosowania. Musze sie przyznac, ze prowadze bardzo niehigieniczny tryb zycia, z poczatkiem wiosny wraz z przyp

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2005-03-29 23:55:10 Liczba szacunów: 0
  • PŁYWANIE - jak wybrać właściwe okulary?

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam problem...chce kupic sobie okulary do plywania ale nie wiem jak wybrac dobre, jak sprawdzic czy woda nie bedzie mi sie wlewac do okularow, czy dobrze beda przylegac do oczodolow; na co mam zwrocic uwage przy kupnie okularow zeby nie przepuszczaly wody i dobrze przylegaly? jednym slowem JAK KUPIC DOBRE OKULARY DO PLYWANIA? pomozcie plissss....

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 19648 Data: 2005-01-16 19:50:30 Liczba szacunów: 1
  • Trening bez ciężarów i suplementów, jak często?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam takie pytanie, nigdy nie trenowałem na siłowni i nie mam zamiaru, jedyne obciążenie jakiego uzywam do cwiczeń jest moje własne ciało. Chodzi o to, że uprawiam sztukę walki, w której bardzo ważna jest szybkośc i wytrzymałość, a nie rzeźba i ogromne mięśnie. Trenuję od zawsze raz dziennie, codziennie, ale od pewnego czasu (ok.roku) mój ter

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2006-04-20 11:45:06 Liczba szacunów: 0
  • Rower stacjonarny - jak ćwiczyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, mam pytanko, otóż kupiłam ostatnio rower stacjonarny i zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, dlatego zwracam się z prośbą o to aby ktoś mi napisał jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać dobre efekty? Myślałam o tym, żeby jeździć minimum 2 godziny dziennie, ale nie wiem w jakim tempie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-13 23:47:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak to wreszcie jest z tymi zakwasami?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich Od pewnego czasu caly czas dreczy mnie pytanie czy zakwasy sa dobre czy tez nie. Zdania sa bardzo podzielone dlatego pisze tego posta bo wreszcie chcialbym sie dowiedziec jak to naprawde jest Ja mam praktycznie po kazdym treningu zakwasy. Slyszalem kiedys opinie ze jesli sie ma je to miesnie nie rosna tak jak powinny i chamuje to i

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16182 Data: 2005-10-30 12:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak jesteś ciekaw o czym jest ten temat to kliknij %)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym sie o coś zapytac osób doświadczonych. Ze względu na to że jestem ektomorfikiem, nigdy jakoś nie cuzłem się przetrenowany i zauważyłem że jak ćwicze więcej niż 1x w tygodniu to mam jakoś lepsze przyrosty Więc pomyślałem że czemu by nie spróbować robić każdej partii 2x w tygodniu, lecz raz z dużą intensywnością, a raz z mniejszą C

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2005-07-21 00:38:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobić obciążniki ??

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chciałbym abyście podpowiedzieli mi jak zrobić samemu odważniki !!!! Robiłem z cementu ale wychodzą duże lecz o małej wadze !!! PODPOWIEDZCIE COS LEPSZEGO PROSZE

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-28 15:01:38 Liczba szacunów: 6
  • Jak ćwiczyć biceps bez hantli?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka! Poszły mi hantle (tn. wyszły ;)), nie mam też drążka. Dam obie rade poniekąd z klatą, tripem, brzuchem, plecami, barkami, motylami i nogami, tylko jak ćwiczyć biceps? :( Dodam, że na siłke mnie nie stać i nie mam skąd załatwić ciężarów. Szukam po prostu fachowej porady :D Czekam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-05 18:11:19 Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy na mase - co wybrać i jak skorygować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-09-12 20:52:22 Liczba szacunów: 0