SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dieta Jak i kiedy dodawac kalorie(MASA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2011-10-15 21:39:50 Liczba szacunów: 0
  • 18 latek, chęć zrzucenia brzuszka, co i jak robić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przyszedłem tutaj na forum, aby zasięgnąć porady. W grudniu skończę 18 lat, mam 185cm wzrostu przy 85kg wagi. Mój jedyny problem, to brzuch. Jest na nim oponka, spowodowana (moim zdaniem) w większym stopniu przez leki przeciwalergiczne, aniżeli przez moje odżywianie.. Jem stosunkowo mało tj. ~4 kromki chleba pszennego z masłem i serem żółty

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2018-04-29 03:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z lekką nadwagą po rzuceniu palenia - jak dobrać suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, prawie 5 miesięcy temu rzuciłem to jakże trujące życie palenie papierosów i niestety moja waga zwiększyła się o 10KG (problem z utrzymaniem wcześniejszej diety z powodu nadmiernego apetytu) :/ Od czerwca do końca sierpnia biegałem i trzymałem dietę, pływałem regularnie, a od połowy sierpnia zapisałem się na siłownię i trenuję do dziś ze świe

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-11-13 08:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się zapytać na Temat ćwiczeń. a więc zacznę od początku. kupiłem sobie ławeczkę http://www.yorkfitness.pl/produkty,35,B530.html mam 50kg obciążenia, mam również Hantle, i chciałem ćwiczyć na siłę. mam 17 lat, ważę 70 kg, mierze 175m. chciałem aby ktoś mi napisał jakiś plan bo ja nie mam pojęcia bo nigdy nie ćwiczyłem tzn. jak na ra

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2010-06-11 19:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrac trening silowy pod MMA aby utrzymac wage

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, zaczne od tego ze jestem szczupla osoba. Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, obecna waga 63 kg. Aktualnie cwicze na silowni, przytylem 2 kg ( moja naturalna waga to ok 61 ). Czuje sie o wiele lepiej, gdyz mam duzo wiecej sily i ogolnych sil zyciowych. Moj plan to fbw 3 razy w tygodniu. 4 cwiczonka, glownie mc, przysiad, wyciskania, drazek, wioslo. P

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2012-04-24 16:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym schudnąć ale niewiem jak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. To co w temacie czyli chciałbym schudnąc ale niewiem jak. Czy mógłby mi ktoś ustalic diete, ćwiczenia może jakiś suplement? Pomóżcie bo już naprawde niewiem co mam ze sobą zrobić =( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 1.89m Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy pozio

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-05-26 22:52:12 Liczba szacunów: 0
  • jak i co zwiększyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od 2 miesięcy jestem na diecie. chcialem nabrac masy, a spadlem juz 5kg. waze teraz 79kg. wzrost:189. wiek 24. pracuje codziennie aktywnie 8h. trenuje 3 razy w tyg. na basen tez chodze, 2 razy w tyg. tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: płatki owsiane 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 2 posiłek: pvl

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-03-20 07:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo duża nadwaga - jak sobie z tym poradzić w warunkach domowych?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na forum jest to moj pierwszy post. Wole pozostac znany tutaj jako m1ti. Zaczne od kilku słów wstepu: KOnczac gimnazjum wazylem ~75kg przy wzroscie 172cm. Wybralem technikum o kierunku informatycznym no i tak sie wkrecilem w te komputery, ze bardzo duzo czasu im poswiecalem a aktywnosc fizyczna ktora wczesniej byla dla mnie prawie, ze c

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-05-28 11:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Przelicznik 2:1 w atlasie. Jak to działa ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, mam do was pytanie. razem ze znajomymi robimy niskobudżetowy projekt "SIŁOWNIA", ostatnio zakupiliśmy używany atlas. Nie musicie mi mówić, że nie jest on najwyższych lotów, bo doskonale zdaje sobie z tego sprawę :D Problem polega na tym, że odważniki ważą jedynie 45kg, więc jest to zdecydowanie za mało. Poprzedni właściciel mówił nam, ze at

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5023 Data: 2013-12-18 23:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak urosnąć, pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Moje pytanie brzmi: jak pobudzić wydzielanie przez organizm większej ilości hormonu wzrostu? Czytałem że BCAA posiadają coś takiego ale nie wiem czy to działa... a w ogóle BCAA bierze się z innego powodu (chyba). Chciałem trochę urosnąć ale biorąc odżywki takie jak BCAA. A może istnieją inne które w swoim składzie posiadają coś takiego? Horm

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8457 Data: 2010-04-22 19:13:29 Liczba szacunów: 0
  • HCG - jak podzielić

    Temat
    Doping

    GA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNI

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2017-11-20 18:27:24 Liczba szacunów: 3
  • jak brac suste z winem tabsy

    Temat
    Doping

    witam! posiadam 10 strzalow susty, 100 tabletek winstrolu 5mg, clomid 24 tabletki i teraz pytanie kiedy i w jakiej dawce zaczac brac winstrol i kiedy sie odblokowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat z przerwami

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-03-09 20:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobić kompletną dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, a

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-09-12 11:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak najprostszy plan żywienia, brak czasu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Z powodu braku czasu na przygotowywanie wymyślnych posiłków, chcę ułożyć 1 nudny jadłospis, jak najprostszy. Krótko najważniejsze informacje: 1.6-7.5h snu dziennie 2.Praca 8h dziennie, maszyny, nie jest obciążająca fizycznie 3.3* w tygodniu trening biegowy 4.2* w tygodniu trening karate 5.3* w tygodniu trening kalisteniczny 22 lata, 171cm, 8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2018-11-22 20:17:14 Liczba szacunów: 1
  • Jak wybrać rower/ a może coś innego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem na etapie kompletowania domowej siłowni wiem już jaką kupić ławkę wyciąg itp tylko problem z rowerkiem. Rowerek stacjonarny to fajna sprawa na rozgrzewkę i po treningu, z tym że kompletnie nie znam się na sprzęcie tego typu. Potrzebuje taniego rowerka (w sumie nie koniecznie rowerka może być wioślarz, orbitrek lub coś w tym stylu) któr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-08-16 23:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłożyć plan i co dodać do ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, a więc z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię: brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii pompki - 2x10 hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:) kaptury - 2x15 po 1

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-12-14 19:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak Brac Anabolic Amino 5500 Mega Caps z Mass XXL

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak Brac Anabolic Amino 5500 Mega Caps z Mass XXL. Dieta z pamieci. Jak w dni treningowe ? Cwicze 2dni i 2dni odpoczywam poniewaz tak pracuje. Co moglbym do tego dokupic Bardzo mi zalezy na odpowiedzi Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [http://img532.imageshack.us/img532/7049/dsc01166a.jpg Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2010-05-06 16:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak to zrobic??? (HGH)

    Temat
    Doping

    AGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 200 - 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze on, prop, bold, masteron 11. POZIOM BF%: 12. TEND

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-06-02 20:01:59 Liczba szacunów: 0
  • jak schudnac???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem kobieta i cwicze na silowni, i chcialabym abyscie mi doradzili jakis najskuteczniejszy specyfik aby schudnac, jak narazie moje wysilki nie maja jakis nadzwyczajnych rezultatow, co mnie troszke zniechceca wiec postanowilam sobie jakos w tym pomoc, bede wdzieczna za jakiekolwiek rady domena

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10099 Data: 2001-12-27 11:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening Domatora + ABS II jak rozpisać w tygodniu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień. ABS II 8 poziom 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-08-28 11:58:20 Liczba szacunów: 0