SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    06.01 - DT micha czysta (wpadły 2 bułki kupne, ale rozsądne były), liczona, trening był, odpoczynek też - taki dzień lenia, nawet drzemka wpadła }:-( Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 1

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 09:40:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny };-) staram się, staram 11.02 - DT micha czysta, zaczynam wliczać warzywa, bo jem ich sporo Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7,25/7,5/7,25/5x20 5/6/7,25/7,5/7,25/5x14 2. Wznosy sz

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-11 20:49:02 Liczba szacunów: 0
  • EQUIPOISE (art)

    Post
    Doping

    KAZAM! to art jak na zamówienie! moje hehehe właśnie od jakiegoś czasu zastanawiam się nad koksem dla byków :))) poważnie! sog leci teraz a propos art. i mojego"planu" 1-2 bold 400 mg/ydzień 3-10 bold 200 mg/tydź 1-10 prolo 200 mg/tydź nolwa w trakcie clomid po... jak zwykle pewnie coś po... co do tego na osłonki byłoby potrzebne? pzdr

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-23 11:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening dla mnie? Reverse diet, priorytet klatka (góra) oraz plecy,nogi.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, t

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2015-07-25 22:51:16 Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie bede wchodzil w dyskusje pod tytulem "duze ciezary vs male ciezary w kontekscie hipertrofii",bo ten temat powraca w dzienniku Antka co 3 tygodnie,ale juz ktorys raz widze przyklad z jakimis malymi Chinkami z trojboju,srednim Rumunkiem z podnoszenia ciezarow,czy innymi takimi,uzywanymi jako argument ku temu by udowodnic,ze mozna dzwigac duzo/bar

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 00:09:08 Liczba szacunów: 0
  • Równowaga kwasowo-zasadowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Problem może stanowić łagodne, przewlekłe zakwaszenie organizmu, tak zwana "kwasica utajona" związana z niewydajnością systemów buforowych, których praca jest zbyt mocno nadwyrężana. Nie chodzi jednak tutaj o trwałą zmianę odczynu krwi (pH) ze względu na stosowaną dietę jak czasem jest to mylnie interpretowane. To przede wszystkim podkreś

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-31 20:11:50 Liczba szacunów: 0
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie...przepraszam osoby, który zawiodłem nieregularnym prowadzeniem testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi,

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 02:50:08 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.11.06 Pierwsze koty za ploty :) Trening po 8 dniach przerwy przebiegl bardzo dobrze. Wdrozylem 2 nowe cwiczenia: jedno na barki i jedno na przedramiona. Jak sie okazuje prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem jest 100% ciezsze jak podchwytem i ujawnilo slabosc przedramion w calej okazalosci :) biceps? triceps? nad wszystkim trzeb

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 23:00:31 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    ............. Wdrozylem 2 nowe cwiczenia: jedno na barki i jedno na przedramiona. Jak sie okazuje prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem jest 100% ciezsze jak podchwytem i ujawnilo slabosc przedramion w calej okazalosci ......... 88-O :-? ... nie robiłeś dotychczas przedramion trzymając sztangę nachwytem ? 88-O :-? Nie wierzę .....

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 17:24:15 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak czytam Twoja diete to juz wszystko wiem i wiem tez dlaczego jestem taki GRRRUUUBAAASSSSSSSSSSSSSSS śledzie w sosie musztardowym to fajny pomysł8-) Jak Ty dajesz rade wytrzymac na silowni 2 godziny ? ja ledwo do godzinki dobijam Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-26 23:49:42

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 23:47:16 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.12.01 Dzisiaj nie bylo taryfy ulgowej :-D Rozpoczalem niemrawo rozgrzewka na wioslarce 4 km a pozniej juz bylo tylko lepiej :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze s

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 22:24:45 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Tabelki jak tabelki :-D lepsze tabelki jak tabletki ;-D W swieta wypilem i owszem przyznam sie - 2 litry coca-coli light a w sylwka mam zamiar wypic 1,5 litra coca-coli z lodem i cytryna ;-D Aktualnie alkohol = szlaban. Albo trening albo picie - nie ma kompromisu bo on nie istnieje pomiedzy alko a treningiem o czym wielokrotnie sie przekonalem na w

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-29 23:41:08 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    mi w tych tabelkach najbardziej brakuje podziału kcal/b/w/t nawet w przybliżeniu masz to zrobione w excelu więc dla kcal można zrobić prostą formułę (jeśli wprowadzisz b/w/t) analiza tego jak się odżywiałeś 2-3 miesiące temu w takim wariancie jest praktycznie niemożliwa Otoz caly czas zmierzalem do tego aby przestac liczyc kcal i osiagac zamierzone

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 09:28:03 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Janie, ale ty robiłeś przysiady w zakresie 2 powtórzeń, a to już jest spory ciężar, ale jeśli robiłeś je bez pasa i dałeś radę to ja bym dalej leciał bez pasa, brzuch się wzmocni i będziesz leciał bez problemu Trzy fazy otyłości męskiej: a) nie widać, jak wisi; b) nie widać, jak stoi; c) nie widać kto ciągnie.

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 09:16:41 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.01.18 Dzisiaj odpoczynek. Jutro koszykowka o 19:00 :) Pilka juz kozluje sama z radosci pod drzwiami :) Ciekawy jestem swojej aktualnej kondycji itd. Jutro sie okaze. Jak mnie nie powali jutro kosz to w niedziele w planie trening na silowni: nogi, biceps i triceps. ojan: To nie bylo wysoko - 2,5 m? Z podlogi pod belke sufitowa na salce treningo

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 21:14:23 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. Mysle

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 22:08:26 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez byl

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 23:33:01 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    mi też takie kompleksy sztangowe chodzą po głowie, ale obawiam się tak jak pisze Chungi, że nie będą one wpływać zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 07:24:38 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    tak tak! , bieganie to najlepszy sposób na chudnięcie ,na drugim miejscu postawiłbym rower ,ale konkretne jeżdżenie dzień w dzień po 20-30 kilosów to minimum,pójście na rower tak jak ja teraz 2-3 razy w tygodniu na trochę to z chudnięcia kiszka franciszka. tez juz o tym pisałem -mam trzech kolesi zapaleńcow roweru,jeden chudszy od drugiego ,skóra

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 13:22:45 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 kg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 19:24:06 Liczba szacunów: 0