Witam, mam 19 lat 185cm wzrostu i jestem dosyć szczupły bo ważę tylko 69kg. Bardzo ciężko jest mi przytyć stosowałem juz różne diety, ale od roku utrzymuje mi się taka sama waga. W związku z tym że jestem szczupły nie mam zbyt duzo siły. Długie ręce potęguja to, że źle się z tym czuję. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia muszę robić na początek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zdobyć masę mięśniową. Na razię hantluje, robie brzuszki, pompki. Czy mam coś jeszcze dodać? A i na wiosne zaczne chodzić na kosza. Wiek :12 Waga :63 Wzrost :174 Staż treningowy: 1 tydzień :) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka od wiosny, W-F środa i czwartek 2x45min [...]
Witam. Przeleciałem pełno postów, ale nie mogłem znaleźć. Powiedźcie mi jak stosować środek jak w temacie, jaki on ma okres półtrwania, co ile wykonywać iniekcje? Może być 100mg e2d? I ewentualnie ile po ostatnim strzale odblok? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31972083e0e04e5997c413f2383205ca.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ważę 50 kg. Dietę mam 75% czysta i trochę już wiedzy zdobyłem ale nie wiem jak i co jeść po treningu profesjonalnego tenisa stołowego. Jestem oczywiście na masie i na trening jadę Jakieś 6 km rowerem całkiem szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , [...]
Siemanko, może głupie pytanie, ale nie bardzo wiem jak robić żeby wrzucać zdjęcia do postu. Wiem że na dole jest opcja "Upuść zdjęcie" etc. ale wtedy zdjęcia są dodane na sam koniec napisanego postu, a ja chciałbym dodawać w trakcie pisania, pomoże ktoś dla laika w tych sprawach? :)
[...] 2 do obiadu 2 do kolacji i 2 przed snem mysle za jakies 3 tyg dodac jeszcze do tego kredke olimp jabczan mega caps tcm trening 4razy w tyg. + 2 razy w tyg trening karate oyama dieta jako taka jest cel chyba jak wiekszosc sila siła siła no i masa.TRENINGI KARATE JAK I SIłOWNIA POWIEDZMY POD OKIEM powiedzmy "TRENERA" co o tym myslicie POZDRAWIAM!!
witam czytałem troche o plecach i ogółem nie nażekam na swoje ćwiczenia pleców bo rosną mi w miare szybko ale... właśnie jak zobaczyłem tego gostka o nas z forum to he motyl mi rośnie ale dolnej części (tej pod motylem) nie widać jak ćwiczyć takie cacko?:>
Witam! Od około 2 miesięcy intensywnie trenuje na siłowni oraz biegam. Nie mam jakiegoś konkretnego celu, jednakże rzeźba i przyrost masy byłyby wskazane. Zastanawiam się nad kupnem(oczywiście nie teraz,tylko jak będe miał dłuższy staż)suplementów. Co poradzilibyście początkującemu? kreatyna,gainer,może to i to? oczywiście nie mam na myśli [...]
Siemano! Mam 2CP, Taurynę i Carbo i zastanawiam się jak je połączyć. Czy ktoś mógłby mi napisać jak dawkować CP z tauryną mega caps Olimpu? Wiem że w porcji CP jest 1g tauryny. Czy warto więc dodać do kazdej porcji CP dodatkowo 1megacaps tauryny? Pytam bo tauryna została mi z ostatniego cyklu na mono i może mógłbym ją włączyć do kolejnego cyklu na [...]
Wiatm wszystkich!! Obserwuje to forum od tygodnia i postanowiłem też napisac. Podne sątu swietne ćwiczenia z których z pewnością skorzystam. Jednak to nie wszystko. Chciałbym wads prosić o pomoc w układaniu mojej indywidualnej diety. wiem ze jest to bardzo trudne, (szcególnie dla mnie) ale z takimi specami jak wy na pewno damy rade :D :D . Mam 18 [...]
Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak się nazywają paski pod łokcie, które wiesza się na drążku do podciagania ? Paski te służą do podtrzymywania ciężaru ciała. Są one pomocne do ćwiczeń na dolne partie brzucha. Jeśli ktoś wie o co mi chodzi, jak to się nazywa lub wie gdzie można to kupić to proszę o odpowiedź. Z góry dzięki.
mi sie wydaje ze mam wolny metabolizm przy diecie 400 g wegli / 150-200g bialka / 80 g tłuszczy wydaje mi sie ze nie wszysto jest dobrze trawione tzn wysrywam białko :) bo mam gazy tzn takie smierdziuchy puszczam białko w mojej diecie pochodzi z białek jaj - 5 smazonych , 1 tunczyk , twarog 200 gram , piers kurczaka , kefiry, maslanki i inne [...]
mam 15 lat i chce zyskac troche na masie miesniowej od wakacji troche cwicze ale teraz wzielem sie ostro to treningow chce aby moja reka zyskala troche centymetrow w obwodzie muj plan treningowy wyglada nastepujaco cwicze w poniedzialek srode i czwartek zawsze na ta sama partie cwiczen biceps i triceps klata ,troche nogi no i brzuch moje [...]
Witam wszystkich To mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie wszystko co popełniają forumowi małolaci. Mam pytanie o Magnefar B6 cytrynian magnezu 500mg (60mg magnezu) na opakowaniu dawkowanie: 2 tab zawierają 120mg magnezu (32% z.d.s i 1mg B6) stosować od 1-2 tab 1-2 razy na dobę. Od niespełna roku w treningach po kilkuletniej przerwie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra sylwetka jak na 14 lat ? Witam czy moze ktos powiedziec czy mam dobra sylwetke jak na 14 lat ? nie cwicze regularnie nie wiem od czego zaczac oraz nie mam planu treningowego. Z góry dziekuje, oraz prosze o plan dla 14 latka mam hantle w domu. Wiek 14 Waga okolo 71 Wzrost 176 zaczalem cwiczyc 5 miesiecy temu obwod pasa 86 cm obwod klatki 100 [...]
cze... Zawsze dreczyly i nadal drecza mnie rozstepy. Mam zamiar sie pokuc ale jak sie dowiedzialem ze u wiekszosci ludzi one sie pojawiaja nawet po dwuch strzalach np deki to zaczelo mnie to wqrwiac. Chcialbym sie jakiegos Eksperta spytac jak to jest... czy jak np wialbym 5 strzaly deki i 5 strzaly winka czy by mnie rozsadzilo??? prosze o [...]
Siema! wiem ze temat troche nie na miejscu i wogóle lama, ale jest jedno "ale". Jak mam otworzyc Prolo enana Jelfy , są tam takie fiolki tylko jak mam to otworzyć , bo nie chce czegos spieprzyć, bo towaru mi szkoda, a chce mieć pewnośc.
