jak z ta dietą ???

Wiatm wszystkich!!
Obserwuje to forum od tygodnia i postanowiłem też napisac.
Podne sątu swietne ćwiczenia z których z pewnością skorzystam. Jednak to nie wszystko.
Chciałbym wads prosić o pomoc w układaniu mojej indywidualnej diety. wiem ze jest to bardzo trudne, (szcególnie dla mnie) ale z takimi specami jak wy na pewno damy rade :D :D .
Mam 18 lat ostatnio schudłem do ok 72 kg. Moim celem jest redukcja zwisającego tłuszczu ze tak powiem :P i ogólna poprawa sylwetki ;)
jezeli czegos nie napisalem to pytajcie zalęzy mi na waszej pomocy :) .

ja tam to troche inaczej liczylem. wyliczalem po prostu zapotrzebowanie na kaliorie. mnie przy wadze 72kg wyszlo ok 3000kcal dziennie. wszystko zalezy od twojej wagi i aktywnosci fizycznej, tygodniowej. no i czy jestes ekto,endo,mezomorfik i ble ble ble :)

Posty podwieszone.
Tu nikt diet nie układa.

tak jak Saib napisał i pamiętaj że nigdy ciągle się redukując nie będziesz wyglądał dobrze TJ ze sportową sylwetką

no tak! napisałem ze zamierzam cwiczyc, ale do tego niezmiernie wazna jest odpowiednia dieta, czyli gdzie tego szukać
jakis link ?

W poście podwieszonym Charona.

a czy myslicie ze słuszne jest wrzucenie do diety kreatyny ???

W Twoim przypadku nie widzę sensu.

Widać, że te forum tydzień obserwowałeś, bo jak byś nie obserwował tylko czytał to byś wiedział, że kreatyne można stosować dopiero od 6 miesiąca przemyślanego i systematycznego treningu.

aha no ok. nie wszystko zdążyłem przeczytac bo jak wiecie duzo tu artukułów , a z drugiej strony co mi szkodziło zapytac :)

Na większość Twoich pytań najprawdopodobniej odpowie:

www.sfd.pl/search.asp 

Pozdr.

:]