Witam. Tak jak w temacie potrzebuję pomocy w diecie. Mam 18 lat, ważę 72,5 kg i mierzę 181 cm. Jestem ektomofikiem, mam przyspieszony metabolizm i do tego dochodzi niedoczynność tarczycy przez co też bardzo ciężko jest mi przytyć. Chodzę na siłownię jakieś 8 miesięcy, przez ten czas (na aktualnej diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, [...]
Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Liczę na wyrozumiałość, opinie, pomoc Info o mnie: -Imię:Jacek, -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 [...]
O mnie: 18lat, 183 cm, 65kg(jestem zatłuszczonym ektomorfikiem, ręce jak patyki a tłuszcz na brzuchu). Cel: chciałbym zrzucić ten tłuszcz i choć trochę polepszyć swoją muskulaturę(nie zależy mi na 45cm w łapie, dla mnie dobrze będzie jak będę miał 35cm). Po prostu ze tak powiem chce estetycznie i ładnie wyglądać. Moja prośba polega na tym by ktoś [...]
Witam, jestem sprinterem o krótkim, rocznym stażu. 100m - 11.68 200m - 23.50 Uzyskane w poprzednim sezonie paktycznie bez treningu i z bardzo mierną wytrzymałością szybkościową. Mam 21 lat, a wcześniej 2008-2011 trenowałem siatkówkę. Przygodę ze sprintem zacząłem z powodu bardzo dużej sile mięśniowej zbudowanej na potrzeby wyskoku. Przy wadze 75kg [...]
[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3.5 g/kg -tłuszcz: 1.3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta, 2 miesiące 11. POZIOM BF%: [...]
czesc mam 18 lat waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i [...]
Witam! Zainspirowany użyciem tostera postanowiłem stworzyć coś bardziej węglowodanowego i równie poręcznego A więc do 1 porcji potrzeba nam : -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, zależy kto co chce osiągnąć, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie No to zaczynamy: 1.Wsypujemy wszystko [...]
TREC Reactor pro 3 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Reactor_pro_3_i650_d380x380.jpg OPIS: REACTOR pro 3 to unikalny suplement zwiększający zdolności wysiłkowe organizmu. Maksymalizuje on zarówno procesy anaboliczne, jak i ergogeniczne. Polecany jest wszystkim sportowcom, którym zależy na osiągnięciu odczuwalnej poprawy formy fizycznej. REACTOR [...]
Witam. Mam 15 lat. Potrzebuję porady, jak schudnąć w krótkim czasie dość pokaźną sumkę kg. Trochę o mojej diecie: Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Staram się jeść dużo [...]
Siema, długa historia u mnie postaram się streścić. Ćwiczyłem regularnie 5 lat byłem na boldzie, enanie i metce jakiś rok czasu później wrzuciłem propa wino i na koniec trena z brawna (pH). Przy końcówce cyklu na propie podczas strzału pewnego wieczoru poczułem jakbym miał umrzeć panika serce zaczęło walić odrealnienie myślałem że zejde wyszedłem [...]
Jakiś czas temu pisałem, że spróbuję kuracji aby zobaczyć efekty po miksie. Mianowicie leciał - tribulus sfd - maca sfd -muira puama ze swansona - zeń szeń panax/koreański niestety nie z sfd, bo nie znalazłem tego solo, ale teraz w energy balance wyszło więc wleci teraz - ashwa sfd Jestem zadowolony z takiego zestawu. Wszystkie dawki brałem [...]
Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej. Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie [...]
Witam Ćwicze 5 miesiecy, ogolnie zaczalem juz 3 lata temu, ale wiadomo jak to bylo... maly chlopak z gimnazjum... cwiczylem odrazu z gainerami kreatyna itd. oczywiscie nie mialem przyrostow i zaprzestalem cwiczen, 5 miesiecy temu znow mnie wzielo gdyz nie moglem patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. [...]
HGH New Dextrose Powder 750g New Dextrose Powder to suplement diety zawierający dekstrozę wysokiej jakości, wzbogaconą witaminą C i L-tauryną. Wskazany jest do użycia w sytuacjach zmęczenia organizmu intensywnym wysiłkiem fizycznym - dodaje wówczas energii, wspomaga odnowę glikogenu. Można go stosować w trakcie różnych aktywności, np. podczas [...]
Witajcie, przedstawię Wam za chwilę mój plan FBW… Po kolei i szczegółowo… Staż: Ćwiczę już 3 lata !!! Nie do wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. [...]
[...] 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -100tab mety dawne czasy; -10ml LIBOL-200 + 180tabs mety + clomid; -omnadren wyjepka przerwalem bo nic nie dzialal; -deca, enan, prop hcg+clom [...]
A więc tak pyknął mi rok bez supli i dodatków ... Zaczynałem w zeszłym roku z wagą 68kg rzuciłem papierosy i w miarę zacząłem jeść. Aktualnie jest 83kg wagi przy 178 cm wzrostu i jestem bardzo zadowolony. Z czasem dodam fotki jak temat nie zostanie znowu usunięty... Po procuje nad jakością tzn. załatwię kamerę wolę filmy niż zdjęcia. Tak było [...]
Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]
Witam chciałem zrzucić 7 kg. Przeczytałem przyklejone tematy i chciałem jakąś dobrą dietę wogóle nie mam pojęcia o białkach czy tłuszczach. Tak więc skopiowałem z działu fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej [...]
Rok - Filmy z silki
