Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]
Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Walka wieczoru Michael Bisping pok. Jasona Millera przez TKO (uderzenia w parterze) – runda 3 (3:34) Finał TUF w wadze piórkowej Diego Brandao pok. Dennisa Bermudeza przez poddanie (balacha) – runda 1 (4:51) Finał TUF w wadze koguciej John Dodson pok. T.J.’a Dillashawa przez TKO (uderzenia) – runda 1 (1:54) Tony Ferguson pok. Yvesa Edwardsa przez [...]
Witam, właściwie to jestem w trakcie redukcji - (w grudniu ważyłem może z 88-90kg -teoretycznie może nawet kilka więcej - przy tym przez kilka lat zero aktywności - szpony komputra) wcześniej z podejściem, byle zrzucić no i obecnie tak od lutego (15-20) waha się między 79-80kg - jak spaliłem? jadłem to co zwykle, czyli niestety wszystko, tyle, że [...]
Czesc mam taki problem mianowicie, rok temu w lutym bylem na silowni i cwiczylem klatke, nastepnego dnia zaczal mnie bolec odc ledzwiowy, pomyslalem ze moze jakas lekka kontuzja wiec zaprzestalem treningow lecz bol nie przeszedl. bylo tak do lipca wtedy pojechalem do "kreglarza" powyginal mnie troche i bol przeszedl, jednak mam prace fizyczna, w [...]
[...] profial to to widac. Robie cwiczenia na klatke: wyciskanei sztangi w poziomie potem w skosie ORAZ CHYBA TO CO WAZNE ROBIE HANTELKAMI ROZPIETKI I PRZY KAZDYM OPUSZCZENIU ICH JAK NAJNIZEJ PRZYTRZYMUJE JE Z 2 SEKUNDY I PODNOSZE DO GORY oraz robie krzyzowanie linek w staniu !! 1. Powiedzcie mi co moze zle robie ze takie przyrosty miesnia mam wlasnei [...]
Witam..od kwietnia codziennie biegam..w miare upływu czasu kondycja mi sie wyrobiła i biegałam 60 mni dziennie.gdzie na poczatku ciezko mi bylo 2 kołka zrobic:P W lipcu zrobiłam sobie przerwe...ale bieganie zastapilam rowerkiem..co jakis czas areoby na parkiecie:P no i ogolnie sporo sie ruszam. Od Sierpnia czyli od dzis ...ponawiam biegi.Miałam [...]
[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA, GIĘTA SZTANGA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:4147 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC:175 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:150 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:516 JAKĄ DIETE PLANUJESZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od sfd od czerwca 2015, mam także beta alanine ale nie działa na mnie totalni w żadne sposób więc przestałam brać CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - diety z ograniczonymi ww, dużo warzyw mało innych produktów pełnowartościowych, i obsesja na punkcie zdrowej żywności [...]
Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]
Witajcie!!! Mam kilka pytań odnośnie cyklu, ale za nim zacznę to kilka słów o sobie. Ćwiczę już około 4 lat, ale z przerwami, które były związane z wyrostkiem, a także przez ostanie 2 lata w każde wakacje pracowałem i kompletnie nie miałem czasu na treningi. Jeszcze przed wakacjami miałem naprawdę dobrą formę: - klatka 130kg - przysiad 170kg - [...]
Zaczynam bić propa solo 100mg e2d, w czwartek zrobiłem pierwsza iniekcje a dziś rano druga i powiem wam że mnie nieźle od tego dupsko boli dlatego raczej zostanę na samym propie i przyjmę łącznie 20ml. Jak na razie nic nie czuję ale ponoć niektórzy czują propa pod koniec pierwszego tygodnia lub w drugim tygodniu stosowania więc się tym nie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie bieżnia/w terenie 10km/h - około 60min 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Panowie pisałem już kilka tematów wcześniej ale obecnie zastanawiam się jak to wszystko ugryźć. Jestem na cyklu na testosteronie 250mg e3d i w między czasie były 3 miesiące trenu , następnie miesiąc solo testa i wleciał bold 200mg e3d , deca 200 mg e3d i test ciągle tych samych dawkach. Jako że postawiłem już wszystko na to że nie będę schodził z [...]
W wyszukiwarce nie znalazlem tego typu tematu ale jesli sie myle to prosze usunac:) Ten artykuł ma na celu uświadomić początkującym jak bardzo ważny jest odpoczynek. Gdy już odłożycie sztangę czy też sztangielki po wyczerpującej mięśnie serii, nadchodzi czas przerwy. Macie krótką chwilę czasu przed kolejnym starciem z ciężarem. Ale zaraz-kiedy [...]
Jak widać po ankiecie, wyjątkowy i trudny ze mnie przypadek. Muszę jakiś cudem zejść (powoli) do 50kg (zalecenie lekarza). Od miesiąca działam już w tym temacie i zeszłam z 65,50 do 63,80kg (w obwodach -1cm). Co robię: - + zataczanie kółek nogami na przemian (to samo także na leżąco). - - brzuszki - półpompki - - zataczanie kół ramionami na [...]
Witam, miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 91 kg wagi. I tu pojawia się problem, przez miesiąc zgubiłem tylko kilogram.(Chcę zgubić 11 kg) Diety jakiejś specjalnej nie mam, jem zdrowo, zero smażonych rzeczy, jasnego chleba, oleju, słodyczy, słodkich napojów, ziemniaków etc. Zacząłem jeść regularnie, [...]
Witam. Mam do sprzedania audiofilski zestaw stereo: Wzmacniacz stereofoniczny - Onkyo A-9155 Odtwarzacz CD - Onkyo DX-7355 + Pilot do wzmacniacza i pilot do odtwarzacza. Stan : Używany, idealny, jak nowy. Niestety nie posiadam oryginalnych pudełek ponieważ nie przewidywałem sprzedawać sprzętu. Wzmacniacz A-9155 pozwoli miłośnikom dobrego [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
Zastąp złe nawyki dobrymi Dlaczego większość ludzi nie jest w stanie na długo zmotywować się do działania i wyrobić w sobie nowego, dobrego nawyku? Dlaczego po kilku tygodniach diety czy ćwiczeń tracimy motywację i chęci do dalszego działania? Przecież wiemy, że jest to dla nas dobre i przynosi nam korzyści. Dlaczego tak się dzieje? Główną [...]
