Witam! Mam problem, a mianowicie jak ułożyć porcje ZMA z dostępnych prze zemnie leków: - Zincas (nie Forte, tylko normalny); - Filomag B6; Z góry dzięki za pomoc! Pozdr
Mam 2 pytanie: 1. czy barki robić przed czy po plecach i Tricu?;> 2. To jest moje główne pytanie - ostatnio zmieniałem plan na bica na taki 1.uginanie ze sztanga 12/10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x8 3.na skosie z supli 3x12 i .. nie mam zakwasów ... przecież top jest nie możliwe .... tydzień temu odpadały mi łapy , kumpla bola dzisiaj a mnie [...]
Chciałby ułożyć własny trening wytrzymałościowy na święta i ferie tylko nie wiem jak. Czy jest jakiś atlas ćwiczeń na wytrzymałość? Czy powinienem się trzymać jakiegoś schematu przy robieniu treningu wytrzymałości? Prosił bym też o sprawdzone ćwiczenia ,które wykonujecie. Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:35:08
A wiec kupilem ATTITUDE San poniewaz mam typowe problemy czlowieka z niedoborem tescia czyli m.in. mocne odkldanie sie tluszczu, brak pewosci siebie, srednie wyniki na silowni. Nie chcialbym narobic nawet najmniejszych szkód w ukladzie hormonalnym(glownie chodzi po cyklu o naturalna produkcie tescia w organizmie..nie chcialbym zeby sie [...]
Witam , mam problem z ramionami, a dokładnie to one w ogólne nie rosną. Wykonuję trening split 3 razy w tygodniu, na biceps wykonuję 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie 2 Unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) - 3 serie 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie Nadgarstki 1 UGINANIE [...]
Witam wszystkich, chciałbym wiedzieć co myślicie o mojej własnej ustalonej diecie na masę. W wakacje byłem na redukcji i schudłem 6kg, więcej już nie dało rady. Ważę teraz ok.100kg przy 196cm. Teraz mam zakupione białeczko whey'a 100% gold standard, lubię je gdyż jest to dobra półka uważam :) Wrzucam dietke: 6:00 - 5 jajek na twardo, bułka [...]
Witam! Odwieczny [roblem - kick a silownia. Podstawa to to ze za 50 zl w karnnecie mam 2 -3 silke i 2 treningi kicka w tygodniu. Chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac trening na silke zeby zalapac mase ( potem dopiero sila i wytrzymalosc). Jak myslicie cwiczyc tak jak do tej pory (pon-klata tric sr-+/-grzbiet piat-bark+/-i bic) czy moze [...]
Chodze na treningi 2x w tygodniu i czasem w weekendy wyjezdzam. Za niedlugo zacznie sie więcej treningów i wiecej wyjazdow na ktore nie moge zabierac mojej kobiety. Pytanie brzmi co mam zrobić aby ona nie zwariowała. Bo jak mi ostatnio oznajmniła zaczyna już wariowac a jak sie to zwiekszy to juz calkiem chyba zaglada bedzie. Więć może ktoś z was [...]
Przez 3 miesiace cwiczylem kick-boxing, ale mialem niestety przerwe 1,5 miesiaca z powodu braku funduszy i roznych dluzszych weekendow, ferii i swiat. od Srody chce sie mocno wziac do roboty, ale niestety nie wiem i nie moge znalesc jak polaczyc treningi na silowni z kick-boxingiem... Kick'a cwicze 3x w tyg. pn sr i pt. Mam do "dyzpozycji" [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 65 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię (2 razy w tyg. po 1h niestety więcej narazie nie mam możliwości). Chcę nabrać masy bo jestem bardzo chudy ale mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i czasami wydaje się wydęty. Mam kilka pytań: 1. Ile czasu jeszcze robić FBW? 2. Ta tkanka tłuszczowa na brzuchu skoro robię masę i przy [...]
[...] WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy i ostatni 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Założyłem się z kumplem o flaszkę, że po przerwie świątecznej wygram z nim na rękę. Teraz niestety przegrywam. Ćwiczyłem z hantalami około miesiąca na różne partie mięśni tzw. trening obwodowy. Odbywało się to 3 razy tygodniowo. Czy moglibyście mi napisać ciekawe ćwiczenia przeznaczone konkretnie na [...]
Witam. chce zaczac brac clen na utrate tkanki tluszczowej tylko nie wiem dokonca jak to dawkowac. ile pierwszego dnia i o ile zwiekszac z kazdym dniem. clen ktory bede mial jest firmy axio labs po 40mcg w tabsie. mam nadzieje ze ktos odpowie na moje pytanie:) z gory dzieki i pozdrawiam.
Witam jak w temacie: w chwili obecnej jestem z granicą,wracam do kraju na początku stycznia,jakby ktoś był zainteresowany rzeczami wymienionych firm,to zapraszam do mnie na priv. od kilku dni robię katalogi lecz widzę że to nie ma sensu ponieważ,co chwilkę się coś zmienia i może czegoś nie być,sam widzę że to są pozostałości w sklepach i może nie [...]
Witam, zakupiłem proteinę jajeczną o smaku neutralnym, czyli ohydnym. Poza tym się pieni jak Ostrowia za starych dobrych czasów%-) Planuję jakoś zamaskować ten smak np. kakao albo kawa zbożowa. Macie jakieś swoje pomysły?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów. Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc: Czy opłaca się robić A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]
siema! ma pytanie odnośnie oddychania,chodzi o to ,że rano zawsze jak wychodzę z domu to biorę 5 wdechów takich głębokich nosem i jak najdłużej trzymam a pózniej wydycham ustami ,zeby się dotlenic po spaniu i teraz do was pytanie bo nigdzie tego nie mogę znalęzc w gogle ani w wyszukiwarce,jak wiadomo jak się wdycha to klatka piersiowa się [...]
ZMA apteczne - jak ułożyć?
