!!silka + kick!! jak polaczyc zeby budowac mase i miec postepy w kicku???!!!!!

Witam!
Odwieczny [roblem - kick a silownia. Podstawa to to ze za 50 zl w karnnecie mam 2 -3 silke i 2 treningi kicka w tygodniu. Chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac trening na silke zeby zalapac mase ( potem dopiero sila i wytrzymalosc). Jak myslicie cwiczyc tak jak do tej pory (pon-klata tric sr-+/-grzbiet piat-bark+/-i bic) czy moze obwodowo. Priorytetem jest w zasadzie silka zeby zlapac troszke masy aczkolwiek na kicku tez mi zalezy. Prosze tylko nie piszcie o wyszukiwarce bo w sumie nic konkretnego nie znalazlem. Wiem ze masa bedzie wolniej szla cwiczac kicka ale mimo to chcialbym tak rozpisac trening zeby proporcjonalnie jak najwiecej masy zlapac.

Dzieki wielkie, pozdr

Sahar

no panowie skuscie sie i pomozcie :)

A czemu nóg nie robisz??
Ćwicz ciężko i dobrze się odżywaiaj!!
pon - klatka, plecy
sr - uda, barki
piątek - ramiona, brzuch, łydki
P.S. Zapomniałem w jakie dni masz tą siłkę, dlatego sobie napisałem pon,śr,pią

You are not a Warrior, You are a Beginner!!

Witam!
Moge polaczyc klatke i plecy (bo w sumie to 2 grupy duze) i bedzie dobzre szla masa??? Aha nog na razie nie robie bo chce proporcje wyrownac (uda mam dobrze rozbudowane plywam w klubie, wczesniej biegalem na dlugich dyst)

dzieki

pozdr

czy macie panowie jakies inne propozycje???

pozdr

Trening na mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic.
Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp.
Pzdr

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Dzieki wielkie za sugestie.

pozdr