Jak połączyć 3 razy trening MT z siłownią.

Witam, mam pytanie jak połączyć 3 treningi w tygodniu (pn,śr,pt) muay thai (nie całe 2 godz) z siłownią ? Studiuję, treningi mt są wieczorami o 20, na siłkę mogę chodzić o każdej porze dnia, rano mam duże przerwy między zajęciami. Na pewno odpowiednia regeneracja i co jeszcze ?

jednoreki w tym filmiku to jest push press.

A swoja droga to kolega forumowy knife. Osiagi miazga.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2012-01-02 17:26:37

No wlasnie - co jeszcze?

Masz ochote, masz czas, masz suple, pomysl na regeneracje, to co by tu jeszcze dodac? Niewiele. Wlasciwie tylko cieszyc sie treningami.

A jezeli pytasz sie o gotowy plan, to sam uloz, wklej tu i ewentualnie bedziemy poprawiac.

2 razy siłownia wystarczy.
Oprócz regeneracji odpowiednia dieta

MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk . Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. Fajnie by było przytyć jeszcze trochę. Myślałem na czymś takim:

PN- trening MT
WT- klatka + barki:
Klatka:
wyciskanie płasko 3s 12,10,8 z progresją
wyciskanie hantli 3s 12,10,8 skos z prog.
rozpiętki płasko 3s 10,10,10 stałym ciężarem
opcjonalnie przenosy 3s 10,10,10 stałym lub ściąganie na bramie
Barki:
ŚR- MT
CZW- wolny
PT- MT
SOB- Biceps+triceps+przedramię
Biceps:
uginanie ramion stojąc z hantlem 12,10,8 z prog.
uginaien ramion na skosię/młotki hantlem 12,10,8 z prog.
modlitewnik/kolano 12,10,8 z prog.
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 z prog
francuskie 12,10,8 z prog,
pompki na ławkach do bólu
Przedramiona
ND- Plecy
podciąganie na drążku 12,10,8 z prog.
ściąganie drążka do klaty/karu 12,10,8 z prog.
podciąganie hatla w opadzie 12,10,8 z prog.
gibanie (unoszenie tułowia z opadu) lub MC

Nogi zostawiam na treningi MT, dosyć często ja tam ćwiczymy. Jest opcja wykluczenia ćwiczenia nóg na treningu MT a dorzucenie ich na trening na siłowni.
Z suplementacji carbo, monohydrat kreatyny, glutamina, gainer.
Mam dużo czasu w ciągu dnia więc znajdzie się czas na drzemki.
Sauna również po treningu siłowym
Dieta - nie mam sztywnej diety, korzystam z 10 wskazówek, ogólnie staram się jeść zdrowo.


wyciskanie przodem 12,10,8 z prog.
unoszenie hantli bokiem 10,10,10 stałym
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też stałym 3x10 lub odwrotne rozpiętki
opcjonalnie kaptury
Zmieniony przez - virus191 w dniu 2012-01-02 16:21:16

Zmieniony przez - virus191 w dniu 2012-01-02 16:36:50

MT tak jak mówisz, a siłownie proponuje w sobote i wtorek, pamiętaj o dobrym rozciąganiu po siłowni;)

siłownie rób FBW i zadbaj, żeby w czwartek i niedziele mieć wolne na regeneracje

Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-01-02 16:38:21

Bez sensu ćwiczyć przedramie jak jakiś zawodowy onanista i wywalać nogi.
Rób FBW.

a nogi? rób nogi to podstawa

Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-01-02 16:42:22

2 metry i 80 kg - to rzeczywiscie suchy szczur jestes.

Masz tez cel treningowy - przytyc. Jezeli chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu to mase zdobedziesz zywiac sie w mcdonaldzie. Opcjonalnie kebab.

A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy <jak wspomnial Olo> w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, klata. No i barki, ewentualnie bic.

Jezeli chcesz przytyc to przyloz sie do diety. Bo to ona jest kluczowa.

A na marginesie - masz niezle warunki do taja. Wysoki i chudy.

Dieta to podstwa ale sory nie w MC syfie, liczy się też jakość kalori, a nie jeść byle jeść. Organizm potzebuje makro mikro elementów z jedzenia a nie wyjałowione g****

Nie mówię, że rezygnuję z nóg tylko przekładam je na trening MT.
Trener to samo mówi, do tego jestem lewo ręczny więc jeszcze odwrotna pozycja walki.
Zostanę przy 3x mt i 3x siłka, jeśli będę czuł przetrenowanie lub podobne wtedy zejdę do siłki 2x w tyg.

1.przysiady
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na płaskiej
4. wiosłowanie w opadzie
5. wyciskanie w staniu (z klatki)
6. podciąganie na drążku (podchwytem)
wszystko po 3 serie poprzedzone oczywiście rozgrzewkowymi.

Co to jest wyciskanie w staniu ?
Rozumiem, że ten trening na cały czas nie wystarczy, ale to potem się będę martwił. Dietę trzeba będzie podbić na jakieś 4tyś kcal.

Zmieniony przez - virus191 w dniu 2012-01-02 16:57:08