2 x w tygodniu tajski 3 razy siłka, jak ćwiczyć zeby przytyć?

witam wszystkich. Waże 86kg,wzrost 180cm, tajski ćwicze juz ze 4 lata,siłka 10 lat. Moim celem jest zrobić mase ale nie wiem czy te 2 dni tajskiego nie przeszkadzają, z taja napewno nie zrezygnuje.Kupiłem odżywke gainera HI-ANABOL GAIN 3kg, dobrze sie odżywiam. PN siłka,WT tajski,ŚRD siłka,CZW siłka,PT tajski.Na siłce ćwicze splitem duży miesien z małym na duże 12 na małe 8 serii, prosze o pomoc, może gdzies jest błąd w treningu przez który nie moge przytyć.pozdrawiam

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening :

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Czwartek :
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - Leci w dniu 2013-01-26 14:42:49

Co to za buraczane przekonanie, że ćwiczy sie 'na mase', 'na rzeźbe', o tym czy tyjesz czy chudniesz decyduje dieta, mase możesz robić na przedziale 3-5 powtórzeń jak równie dobrze na 30-stu, wszystko zależy od spozywanych b/t/w i regeneracji.

Ćwicz jak kolega wyżej polecił, a na tajskim boksie osiągniesz regres, gainer to strata kasy, węglowodany proste lipnej jakości + białko, ryż + ewentualna odżywka białkowa wyjdzie Ci o wiele lepiej i efektywniej.

Jeżeli Twoim celem jest przeskoczenie kategorii wagowej przy wzroscie sprawności fizycznej polecam zapoznać się z tematami z tego działu, były już setki podobnych tematów. Jeżeli chcesz po prostu przytyć, a forma na tajskim jest nieważna możesz ćwiczyć splitem z powtórzeniami w okolicy 10, z mnóstwem bezsensownych izolacji. Choć są efektywniejsze metody ćwiczeń jeżeli o samej masie mowimy, ale bez dobrej diety możesz się conajwyżej przetrenować.

trening ten to nie jest pod sztuki walki więc wolniejszy będziesz.skup się na diecie,odżywki to tylko dodatek

to musi decydowac na czym bardziej mu zalezy ;o

1. Dopnij dietę na ostatni guzik
2. Ćwicz normalnym, 'kulturystycznym' treningiem
3. Ja bym nie rezygnował z taja, bo od samej siłki za bardzo Cię pospina.

Zmieniony przez - maurycy666 w dniu 2013-01-26 19:00:54

Jeśli nie możesz przytyć, to problem leży w żarciu. Jeśli przy normalnym, zdrowym i obfitym odżywianiu nie idzie, będziesz musiał zacząć liczyć kalorie.