Co jeść lub jak ćwiczyć żeby nogi bardziej zmasować?

Witam . Ćwiczę już dłuższy czas i wszystkie partie rosną w miarę równo ale jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć intensywność treningową tych partii lub dobrać odpowiednie ćwiczenia .
Jak sądzicie ?

Po pierwsze, nie ten dział, bo piszesz w Sztukach walki, a pytanie jest bardziej kulturystyczne. Po drugie, kaloryczność jest ok skoro pozostałe partie rosną. Po 3, widać nogi są u Ciebie po prostu partią bardziej oporną i niestety będziesz musiał im poświęcić więcej czasu. Więcej ćwiczeń, może osobny dzień na nogi, z czasem specjalizacja na nie. Wklej swój trening tak w ogóle

Kwestia może być też uwarunkowana genetycznie