Witajcie. Wiem, że byc może powtarzam pytanie, które pojawia się tutaj przynajmniej raz w miesiącu, ale spróbujcie odpowiedziec. Sportami walki zafascynowałam się w wakacje, kiedy zobaczyłam jakiś film właśnie o nich. Kiedy przyszedł rok szkolny postanowiłam zapisac się na kickboxing. Poszłam, pochodziłam z półtora miesiąca, generalnie wrażenia [...]
potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]
Witam Pisze ten temat, głównie ze względu aby dowiedziec się jak to właściwie sie odbywa aktualnie w moim organizmie, obecnie waże 115 kilogramów, przy wzroście 188. 2 miesiące temu zacząłem diete przy wadze 121 kilogramów wraz z 27,6% BF, obecnie w moja dieta wynosi ok 3200 kcal, przy aktywności tygodniowej : 5x Basen 1h ( 14-26 interwałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum, więc moja wiedza na temat treningu, diety jest praktycznie znikoma. Dlatego tutaj się znalazłem. Mam 18 lat i przede mną egzaminy sprawnościowe do WSOSP w Dęblinie. Wiadomo, wojsko to nie plac zabaw, trzeba wykazać się tężyzną fizyczną. Co do mnie, to czas najwyższy pomyśleć o swojej przyszłości [...]
Czytając forum, miejscowi 'guru' zdecydowanie odrzucają możliwośc miejscowego spalania tkanki np. na brzuchu, pisząc ze to z jakich partii ciala tluszcz schodzi najpierw zalezy od genetyki. Jako dowod, dawaja liczne badania naukowcow, chyba tych samych co co roku zmieniaja zdanie co do szkodliwości kawy czy jajek bo moje obserwacje sa zupełnie [...]
Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]
Witam, więc jak w temacie, redukcja nie idzie, nie wiem co jest nie tak. Trening 3 x w tyg split, 2 x w tyg aeroby 30 min biegania. Z 2 lata temu na Low Carb poleciałem coś z 6-8 kg, teraz może nie jest to LC ale jest żarcie "chyba" zbilansowane , kalorie ucięte i nic. Waga 88-90, wzrost 176 cm, wiek 29, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800, [...]
witam ciepło, mam 26 lat, 175 cm i 69 kilo - sądzę, że mam szczupłą sylwetkę, ale wystający brzuch. Myślę, że jest to pewien defekt, czy jest to dość normalne? Skąd u mnie taki efekt w okolicy brzucha? Dodam, że przeważnie z rana mam o około 2 cm mniej niż pod wieczór w okolicy pępka (mniej, ale nadal nie mało). Jak sobie z nim poradzić? Jak [...]
Cześć wszystkim, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu, ważę 90kg i ćwiczę od 2 lat prawie na sucho(kiedyś była jedna nie potrzebna puszka HMB). Moim celem jest rzeźba, redukcja oraz budowanie suchej masy mięśniowej. Niektórzy mówią, że się nie da ale mi się wydaje, że jednak jest inaczej. Kupiłem już sobie 3 suplementy - Olimp HMB 120 caps, OLIMP PROVIT [...]
Witam wszystkich. Na początku chcę zaznaczyć, że temat został założony za zgodą Banan-a, żeby nie było nieporozumień. Do rzeczy. Mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie chodzi. Nie będę się zagłębiał w szczegóły ale gdyby to kogoś interesowało to odpowiem na wszystkie pytania. [...]
[...] Pomyślałem, że jeżeli jest to wałek to musi się czymś różnić od tego dobrego.. UWAGA - NA PODRÓBIE WSZYSTKO JEST 'IDEALNE' OPRÓCZ ETYKIETKI KTÓRA ZA BARDZO NIE WYSZŁA JAKIEMUŚ PODRABIAJĄCEMU S***** - WSZYSTKIE NAPISY NA ETYKIETCE RZUCAJĄ JAKBY CIEŃ I SĄ ODBITE PODWÓJNIE !!! NIE MAM APARATU TAK DOKŁADNEGO ŻEBY TO POKAZAĆ ALE WIDAĆ [...]
Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]
A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]
Witam, z mojej strony propozycja na sniadanie, potrzebne skladniki to: -ryz bialy 100g -3 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) -kawalek zoltego sera Wiec najpierw wstawiamy ryz do gotowania, w miedzyczasie do glebokiego talerza rozbijamy 3 jajka, dolewamy [...]
Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]
Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]
Jak w temacie, mamy już ustalony termin IV edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody odbędą się 27 września 2008 w Sochaczewie. Dokładne miejsce imprezy, oraz numer konta, na które można wpłacać startowe podam niebawem. Jak zwykle, wieczorem, dzień wcześniej czyli 26 września odbędzie się kurs sędziowski. Zawody rozegrane zostaną w klasach C i B, [...]
Jako, że forum powinno być kopalnia wiedzy to żaden artykuł nie zaszkodzi Myślę, że dość kontrowersyjny... --- Uprawianie kickboxingu, sportu, którym zajmuje się około miliona osób na całym świecie, może prowadzić do uszkodzeń obszarów mózgu odpowiedzialnych za kontrolowanie produkcji hormonów. Tureckie badania wykazały, że u osób uprawiających [...]
Sztuczne środki słodzące to otrzymywane syntetycznie związki chemiczne mające słodki smak i będące substytutami cukry jadalnego. Cześć z nich jest odporna na wysoką temperaturę (sacharynian sodu, acesulfam czy cyklaminiam sodu). Słodziki z powodzeniem zastępują cukier, mają ten sam słodki smak, a przy tym- w przeciwieństwie do cukrów prostych - [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]
Wystający brzuch - problem
