Witam wszystkich. Nie będę się rozpisywał bo wiele osób na tym forum mnie zna, mianowicie kilkakrotnie zaczynałem redukcje jakąś wiedze na ten temat posiadam. Ostatnio odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem [...]
Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/White_Flood_Reborn_i28244_d380x380.jpg Opis - Szybko się wchłania i szybko działa - Zwiększa siłę i wytrzymałość - Zapewnia bardziej intensywne pompowanie mięśni krwią - Przyspiesza regeneracje - Nie zawiera węglowodanów - Optymalizuje wykorzystanie kreatyny - Stymuluje centralny układ nerwowy White Flood Reborn [...]
Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]
Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]
Witam, Od dłuższego czasu zbieram się do ogarnięcia swojego fatu, ale do tej pory przychodziło mi to z miernym skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia. Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek) Od około trzech tygodni był prawie [...]
Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]
Witam wszystkich :) Niżej podam wam moją dietę którą stosuję regularnie od 01.10.2013 na dzień obecny tzn. 21.10.2013 ważę 72,5 kg przy wzroście 178 cm i wieku 21 lat.W ciągu tych 21 dni przytyłem 2,5 kg.Zawsze miałem problem ze zwiększeniem swojej masy więc sądzę że jest to dobry wynik w szczególności z tego względu iż pracuje fizycznie na [...]
No Elo!! A wiec dziwi mnie że jeszcze nie ma takiego tematu!!Skorzystam z okazji i ja go zaczne!! A więc wszyskim znany sporcik Piłka Nożna ma swoją EXTREMALNĄ stroneKibiców(szalikowców) ehehe. To jest normalnie tragedia...Idziesz se na meczyk no i chcesz go sobie spokojnie pooglądać a tu PYK się boisz o to czy cię żaden Kibic nie stuknie. No a [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/984e1605e41c4895bc8743ab26646408.jpg Od bolesnej porażki i zarazem lania z rąk Vitalija Klitschki minęło już pięć miesięcy i od tamtego czasu kilka krotnie pojawiały się pewne informacje dotyczące powrotu na ring Tomasza Adamka. Pierwotnie powrót Górala planowany był na marzec tego roku jednak jak donoszą portale bokserskie [...]
witam. obserwuje forum SFD juz od dluzszego czasu (polecil mi je kolega), ale dopiero teraz zdecydowalem sie na zalozenie konta i jest to moj pierwszy post. Przechodzac do meritum... Moj problem polega na tym, że moja redukcja nie przebiegała płynnie, była troche szarpana, otóż przez lipiec, sierpien i wrzesien schudlem 12kg, czyli srednio [...]
[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:99 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do października 2014 ~ 15tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW ****STAN [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy [...]
Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]
Z przyjemnością informujemy, że nasza marka jest partnerem Poland Trek 2012! http://62.111.156.90/activlab/forum/PolandTrek_Webvistula.jpg Opis wyprawy 7 maja belgijski podróżnik i łowca przygód Louis-Philippe Loncke wyruszył na pierwszą w historii wyprawę przez Polskę – od Rysów po Bałtyk. Trasę przemierza pieszo, tratwą i kajakiem – jedynie [...]
[...] 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 135 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w cholere (nie pamietam nawet ile) 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata tesc bez przerwy 8. TRENING: na wyczucie 9. CEL CYKLU: jakosciowka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie, [...]
Witam wszystkich!! Pierwszy moj post na tym forum :/ Sprawa wyglada nastepujaco ze chcialbym zaczac cwiczyc zeby nabrac troche sily bo sie czuje z deczka sznurkowaty i wogule mnie wkur**** wszystko:(( Ostatnio za duzo jem ale nic jakos nie moge przytyc .... Na dodatek rzucam palenie ( juz 2 miechy :D) i musze cos robic ze soba:( Zaczalem niedawno [...]
Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]
Witam, od początku roku trenuje planem FBW i mam mały problem z stawami. Jakiś czas temu zacząłem dodawać do martwego ciągu cięższe obciążenia i trochę mnie kręgosłup bolał potem. Może nie że bolał ale go po prostu czułem. Ale to może z tym związane że bardzo długi czas garbiłem się przed komputerem przed którym spędzałem sporo czasu i na [...]
Piłka Nożna - KiBiCe};-)
