SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Zrzucić balast...

    Post
    Ladies SFD

    Dopiero dotarłam do endokrynologa, który słucha, to już czwarty. Nie udało mi się zrobić badań hormonów w 3 dniu cyklu, ponieważ wypadł 2.05 a tutejszy szpital w taki dzień nie pobiera prywatnie badań. Whey czasem, jak jadę autem i jem w trasie. łatwiej mi zrobić shake'a w którym jest whey i wypić za kierownicą niż zatrzymywać się, żeby jeść coś i

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2015-05-07 15:45:53 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. wspięc

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5332 Data: 2011-11-20 18:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Wklejam michę na jutro. Ciężko mi zaplanować kolację, bo idę na duża imprezę. Pomyślałam, że może wezmę ze sobą jakąś sałatkę z mięsem warzywami i ryżem, bo to powinno mnie nasycić na dłużej i może kilka orzechów włoskich, co do alkoholu to wybrałam lampkę wina czerwonego albo wódka z cytryną i wodą. Oczywiście alkoholu nie dużo, postaram się nie

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 12:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Kama gratuluję Ci efektów! Zmiany widać nie tylko w tabelce pomiarów, ale co ważniejsze na zdjęciach! Good job! :) Kobietko, czy Ty robisz unoszenie sztangielek bokiem piątkami tak jak jest tutaj!? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Ja się cieszę, że wczoraj udało mi się zrobić dwie serie po 15 powtórzeń dwójkami! To jest dla mnie ch

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 09:22:04 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    21 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, wca

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 12:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    25 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 6 Brzuch z rana w porządku ;-) jakby się coś zmieniło, to dopiszę. Znowu czuję się głodna ;-) Posiłki dzisiaj poprzestawiane np. na śniadanie zjadłam obiad :-D tak to jest, jak się robi dzień wcześniej i jedzonko czeka w lodówce, a rano jak człowiek wstaje to mu się nie chce pichcić ;-) Po wczorajszym treningu lekkie

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 11:03:51 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    27 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 7 Wczoraj pod wieczór wywaliło mi brzuch… nie wiem czy to po jajkach (zjadłam omlet z 3 jaj), przedwczoraj było podobnie jak było więcej jaj, więc teoria za dużej ilości jaj się sprawdza. Niestety dzisiaj też zjadłam 3 jaja na raz #-P bo nic innego w lodówce nie było, a dzień stresujący i zalatany. Miska na dzisiaj s

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 19:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Monia.W.B ja czekam na stabilizację mojej cery, a potem też rzucam w cholerę, a póki co zmieniam na mniejsza dawkę hormonu. 4 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 32 Rozkładać mnie nie rozkłada %-) zapomniałam, że mam alergie :-D w tamtym roku dostałam. Ostatnio tak mnie ssie, ze jak zjem kolację o 23, to o 24 zasnąć nie mogę jak nie opyrdolę całego broku

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 14:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Mass zlecą, zlecą ;-) Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce :-) 9 wrzesień 2012 Nie ma to jak trening z rana ;-) Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a n

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-09 10:44:28 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    HELLO !! :-)) :-)) ANKA - miło :-* DORIS - pisałam ogólnikowo, nie koniecznie o barkach :-D dziś byłam na konsultacji u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys tego

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 22:23:19 Liczba szacunów: 0
  • piwo a zdrowie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mi tam piwo przed treningiem szkodzi, na małe grupy mięśniowe, jak biceps czy triceps, poprostu 2-3 seria i dostaje skurczów i nie pociagnę więcej, klatka czy plecy jeszcze jakoś idą..co innego po treningu, wtedy nic tak nie gasi pragnienia i rozluźnia

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-11 21:07:56 Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL 110kg,

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-28 12:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Droga do Debiutów 2016 - Rafał Krupiński

    Post
    ActivLab

    Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8059 Data: 2016-02-03 12:42:04 Liczba szacunów: 0
  • TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Asariah.....czytasz mi w myslach chyba I tak MAP to 'hardcorowa' wersja MT........chyba wczoraj zrobilem dla porownania: Freak Fix - czekolada vs. IDS - capuccino czas mieszania: kilka ruchow lewa reka kilka ruchow prawa reka czas rowny - kilkanascie sekund dla kazdego bialka efekt: Freak Fix grudy chyba widac ladnie - jesli nie to nizej juz na p

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 22:24:29 Liczba szacunów: 0
  • TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

    Post
    Odżywki i suplementy

    WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala zejsc

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 18:42:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i zmęcze

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 20:18:25 Liczba szacunów: 0
  • NBA według Banana / str.247 - sezon 2017/2018

    Post
    Hazard

    30.10.2014 Charlotte vs. Milwaukee - w obu teamach ciekawe roszady w składach (m.in Parker wybrany z 2jką w tegorocznych drafcie, którego pograłem delikatnie - jako zwycięzcę nagrody dla najlepszego debiutanta na koniec sezonu), do czego jeszcze kiedyś wrócę, dziś bez rozpisywania się, jeżeli Charlotte chce marzyć o PO to takie spotkania ,nawet bi

    Odpowiedzi: 3096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 17:51:58 Liczba szacunów: 0
  • NBA według Banana / str.247 - sezon 2017/2018

    Post
    Hazard

    Małe pomyłki w datach , bo przecież jak u nas 31.10 to tam jeszcze 30.10 Także najbliższe spotkania to: 30.10.2014 Orlando vs. Washington - po wczorajszej porażce z Heat, dzisiaj mecz z gatunku must win dla Wizards, jeżeli chcą dobrze zacząć sezon i z optymizmem patrzeć na przyszłośc, oczywiście są back-2-back (grają dzień po dniu), ale z kiepsko

    Odpowiedzi: 3096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 15:56:30 Liczba szacunów: 0
  • NBA według Banana / str.247 - sezon 2017/2018

    Post
    Hazard

    03.02.2015 Philadelphia 76ers - Denver Nuggets - jedni (76ers) tankują ale cos tam grają w obronie (12 miejsce w nba), a drudzy maja dobry atak, ale fatalną obronę, na dodatek Denver moze pomarzyc o grze w PO w tym sezonie, tak więc szansa na jakąś niespodziankę jest dość duża, moze jakis dodatni hc w stronę gospodarzy? warto sprobowac, albo over

    Odpowiedzi: 3096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 00:08:58 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela, 19. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, Gotu Kola Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-24 09:32:25 Liczba szacunów: 0