SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening jak dla mnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze przydal

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2010-07-27 18:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/7/6/fc911f4d37a74e82954422ab6aabf1ae.jpg Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka, to coś, czego nie obserwuje się na co dzień w klubach fitness i na siłowniach. Część osób zupełnie pomija ten element treningu, inni są gotowi do dźwigania ciężarów już po trzech skłonach i kilku wymachach rąk, są i tacy, którzy zanim przystąpią do tren

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2016-07-06 11:58:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o porade jak brac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/182cm 4) staż treningowy normalna silownia od wrzesnia 2009 5) cel cyklu sucha masa wiem ze to nie mowlize ale masa z jak najmenijsza iloscia zlapania fatu/podlania 6) stosowane już wcześniej suplementy MOno niestety 3 tygodnia choroba i przewane 7) stosowane wcześnie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-01-31 19:28:18 Liczba szacunów: 0
  • ZWIĘKSZYĆ WYTRZYMAŁOŚC I WYDOLNOŚĆ JAK ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie do ekspertów ... ! Otuż 30 sierpnia mam egzaminy do WSOWL ... ! Do tego czasu musze znacznie poprawić sowje wyniki w biegach i podciąganiu na drążku ! Niejestem w tym dobry spowodu duzej wagi ! okolo 95 kg !! Na siłce ćwicze około 2,5 roku. Na pierwszy nabór który został odwołany oczywiście schudłem do 85kg i wyniki były wmiare dobre ale ni

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7912 Data: 2004-07-23 20:01:55 Liczba szacunów: 1
  • Jak wyrobić rzeźbę? Dieta i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-03-07 16:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze zacząć mase (suplementy) [POMOC]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Od ponad miesiąca jestem na ostrej redukcji, z 96kg udało mi się zejść do 88kg przy wzroście 188cm. Redukcje planuje trzymać jeszcze z miesiąc bądź dwa, z zależności od widocznych rezultatów (75-80kg), lecz juz postanowiłem powoli układać sobie suplementacje na mase. I tak, z tego względu iż przed redukcją zażywałem cyklicznie kreatyne (był

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2016-10-01 09:26:49 Liczba szacunów: 1
  • Siłownia/Odchudzanie-Jak to wszystko zacząć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, z góry przepraszam jeżeli napisałem nie w tym temacie jestem tutaj "świeży" i nie wiem gdzie co leży. Witam, mam pewien odwieczny problem i dość popularny jestem gruby z powodu zbyt długiego siedzenia na komputerze, nałogowo gram w gry lecz powoli zaczyna mi się to nudzić i zniechęcam się do komputera, nigdy nie spoglądałem na swój wygląd i

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-09-11 20:15:26 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost- jak przeliczać na cale?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem. Ściągłem sobie program "Yourself fitness" i tam jest taki myk że trzeba podać wzrost w calach. Szukałem na google jakis mądrych przelicznikow ale nie moge za cholere znaleźć. Prosze powiedzcie mi ile będe miał cali jak mam 176 m

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 13828 Data: 2006-06-22 17:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak oceniacie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam dietkę do oceny. Co o niej sadzicie? Wiek-19 Waga-70kg I posiłek: płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 567 kcal mleko 250ml 8,5 / 5 / 12,3 127,5 kcal jajko 2 szt 15 / 11.64 / 1 242 kcal rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek (5ml) 0/4.6/0 B - 41.4 T 37.2 W 107.8 KCAL-936.5 II posiłek ( szkola ) Ryż biały

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-11-05 19:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Cel: coś ze sobą zrobić - tylko jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć temat, ponieważ dopiero wkraczam i nie za bardzo się we wszystkim orientuję - przeczytałem masę tematów na temat jak zbudować masę, jak zacząć swoje pierwsze kroki - ale mimo tego słabo to zrozumiałem i nie potrafiłem wyliczyć sobie nie których rzeczy, dlatego postanowiłem założyć ten temat - jest to ostateczność do któr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2016-07-12 00:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tym wzrostem??

    Temat
    Doping

    Biorąc "koksy" wielu moich znajomych, mówię tu szczególnie o osobach niskich w przedziale wiekowym 16/18lat wyskoczyli o kilka centymetrów w górę. Podam chociaż jeden przykład kolegi z którym do klasy chodziłem w Gimnazjum. Był on niski nie przekraczał nawet 170cm po ukończeniu trzeciej klasy nie miałem z nim kontaktu około pół roku... jednak gdy g

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2008-07-21 07:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 (n

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-12-07 23:51:51 Liczba szacunów: 0
  • JAK TO POŁĄCZYĆ ???!!!(ćwiczenia)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    piąteczka wszystkim forumowiczom ;-) jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy :-> zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam #-P ...) przeglądając liczne fora i filmiki , w

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2013-03-11 23:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Grube uda i łydki. Jak sie tego pozbyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z grubymi nogami. Otóż uda i łydki mam wręcz ogromne i nieproporcjonalne do reszty ciała. Nogi zacząłem ćwiczyc tak jak reszte ciała (staż ok. 1rok). Nogi nie sa zbyt silne -max w przysiedzie to 100kg przy wadze 78kg i wzroście 176cm. Aktualnie redukuje więc może jest jakiś trening stricte na zmniejszenie obwodów ud i łydek. Generalnie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9524 Data: 2011-05-01 14:00:56 Liczba szacunów: 2
  • Trening na rzeżbę pomocy jak zrobić

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:17lat waga:88kg wzrost:189cm staż 4 miesiące masówka chciałbym się doradzić co do planu bo obecnie robiłem takim i nie wiem czy go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w sko

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-04-27 21:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak Dawkowac Dece i omke

    Temat
    Doping

    Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg 3)Wzrost

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-06-12 20:32:23 Liczba szacunów: 0
  • CZY NATURALNE BIAŁKO JEST TAK DOBRE JAK SUPLEMENTY?? <<< ZAPRASZAM

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam 16 lat. Cwicze krotko, zaledwie 2 lata, tzn. 1 rok na silowni i 1 rok w domu. Nie cwiczylem duzo z obciazeniem bo czytalem ze jest to szkodliwe dla osob w moim wieku... A wiec na pewno nawet w polowie nie znam sie tyle na tym, ile wy. Mam pytanie... Otóż zastanawialem sie nad kupnem jakiś odżywek jednak stwierdzilem, że jest na nie za w

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 2010-04-22 19:47:26 Liczba szacunów: 1
  • "GWAŁTOWNY SPADEK" - PROPIONAT -JAK TO WKOŃCU JEST ?!

    Temat
    Doping

    Zamierzam wziąć testosteron propinat, pierwszy raz bede go używał , wiec moja wiedza na jego temat jest czysto teoretyczna(przedtem próbowałem prolongatum i omke), nie znam nawet nigogo kto używał by właśnie ten sa! Wiele czytałem na temat tego estru i zawsze pojawiały sie następujące słowa odnośnie spadków:"Kolejną wada tego testosteronu jest to,

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8646 Data: 2003-02-03 20:49:15 Liczba szacunów: 2
  • Bieganie, dieta, obniżenie wagi? jak to się robi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejo. Jestem Marek w zasadzie to jestem nowym użytkownikiem forum z polecenia mojego kolegi który korzysta i bardzo sobie chwali ;) Celem założenia konta jest zdobycie informacji na temat treningów żywienia oraz poprawy sylwetki. Tak więc już niedługo będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2017-11-27 18:47:58 Liczba szacunów: 0
  • Twaróg półtłusty przetworzony tak jak chudy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od kiedy trenuje to kupowałem raczej twaróg chudy, bo wiadomo - mniej tłuszczu. Ale usłyszałem taką tezę, że lepiej jeść półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Poszukałem trochę informacji w internecie i znalazłem jedynie opinie na forach. Jedna z nich brzmi tak: Nie jest prawdą, że twaróg chudy jest bardziej przetworzony niż wersja pół- czy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2012-09-08 22:48:07 Liczba szacunów: 0