JAK 2

Cześć... Mam 26 lat 178 wzrostu i 70 wagi. Chciałbym schudnąć, a jednoczesnie wzmocnić moją kondycje i poprawić sylwetkę. Od jakiegoś czasu (bardzo nieregularnie niestety) zacząłem chodzić na siłkę. Chodzę na basen raz w tygodniu i czasem biegam. Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening dokładnie krok po kroku. Jak ćwiczyć, co jeść i tak dalej. Byłbym [...]

MAM 20 WINSTROLU ZAMBON 20 PRIMKI I 8 DECA-DURABOLIU PROSZE O POMOC W ROZPISANIU CYKLU Z GORY DZIEKI

chciałbym się dowiedzieć w jakich ilościach bierze się te środki ale osobno.z góry dzięki za odpowiedzi.

Jak najprościej... jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha zboku nad kością miednicy ? Bo jest sobie miednica a nad nią wklęsły bajer... i pprstu chcem to zlikwidować thx

Siema przyszedl mi gainer Biogemix monster mass diete mam trening tez o 10 mam trening bo od 15 do 21 pracuje to jedna porcje 75g wezme po sniadaniu 30 min i 1.5h pzred treningiem a druga porcje 75g w robocie ?? mozna tak brac?? w dni nie treningowe moge wziasc zaraz po sniadaniu oraz po obiedzie? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-20 13:29:41

Witam Wszystkich! Mam taka prosbe ,czy ktos moglby mi zrobic plan na silownie (chyba najlepiej na mase ? ) mam 14lat 184cm o wadze 71kg. Jestem poczatkujacy i nigdy tak "zawodowo" nie cwiczylem ,czasem sporadycznie. Pomoze ktos ?Bede Bardzo Wdzieczny.Mam zamiar chodzi 3dnia w ciagu tyg. Z góry dzieki. [...]

Witam wszystkich przegladajcacych.Mam mianowicie taki problem ze nie wiem jak dawkowac dwa w temacie wpisane suplementy. Prosze o rade.Mam 2 kg CT i jakies 150 gr tego monohyndratu. Jak to połaczyc? Z góry dzięki

jak w pytaniu ........................... ........................... ........................... ........................... ......... .............. ........................................... ..... .......... ..... ........................ ....................... .............................

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę uderzenia ? Chodzi mi tu o ręce. Mianowicie mam za miesiąc zawody z karate w których liczy się przede wszystkim nokaut. Jakie ćwiczenia polecacie na poprawę siły uderzenia ?

Witam, mam problem. Pewnie nie raz się z tym spotykacie, ale mam nadzieje że ktoś Mi pomoże :) Otóż nie wiem jak ułożyć sobie dietę na masę mięśniową, przy wzroście 184cm, i przy wadzę 75-76kg.Nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i tak dalej.. Jestem w tych tematach, jak to mówią "zielony" ;) Znajdzie się jakaś miła osoba która [...]

Siemanko . Jestem aktualnie na poziomie tworzenia nowego planu treningowego i chcialbym prosic was o pomoc w przydzielanie parti miesniowych na jeden dzien treningu NP plecy-barki . I mam jeszcze jedno takie pytanko ile seri powinien miec trening na mase po powturzen to ok 8 do 12 jesli sie nie myle Zmieniony przez - szyam2212 w dniu 2016-06-19 [...]

Witam tak jak w temacie potrzebuje porady jak stosować kreatynę cyklicznie czy stale? Stosuję ją już 7 tygodni i widzę rezultaty (5g przed i 5g po treningu i 5g w dnt) do tego biore beta alanine i arginine. Myślałem nad stała suplementacją albo cykl 11tyg - 5tyg przerwy - 11tyg. Robię masę przez 7 meisiacy. Dieta oczywiście dopięta.

Witam, chciałem zapytać co zrobić w przypadku kiedy trenuje kickboksing i walczę z kurzajkami na dłoni, czy muszę przerwać treningi? Czy jak pozbędę się kurzajek to muszę wymienić rękawice i jak to dokładnie wyglada? Ktoś ostatnio mi powiedział ze wystarczy ze założę plastry na kurzajki i mogę używać rękawic, znacie może jakieś sposoby na [...]

Moze mi ktoś doradzi jak mam przybrać na masie, jakie stosować ćwiczenia i ewentualnie odżywki. Mam 18 lat 168cm wzrostu i 60kg wagi. Ćwicze od roku, staram sie przybrać na masie ale mi to nie wychodzi, mam fajnie mięśnie wyrzeźbione ale male chciałbym to zmienić. Z góry DZIĘKI

jak mam wrzucic tu wieksze zdjecie? jestem zielony w tych sprawach wiec prosze o jakies porady lub link. slyszalem ze sa jakies serwery czy cos takiego na ktore mozna wrzucac? (nie wiem czy to o to chodzi ale cos takiego jak Image Shock.us czy cos takiego) ??? i czy FTP tez do tego sluzy ?? bede wdzieczny za pomoc

czy cell pump brac po treningu z samą woda? bo w monohydracie glukoza stymuluje insulinę, zeby "wpychała" kreatyne do komórek a tu sama woda... braliscie to- macie efekty? i najwazniejsze- czy one się utrzymują?

połowę 8-mio tygodniowego cyklu zrobiłem Xpandem. na drugą kupiłem Swolen. Czy mogę go dawkować tak samo jak Xpand? tzn przed i po treningu? bo na opakowaniu napisali, że porcja na czczo i porcja po treningu... nie wiem czy ważny jest ten 6-8-mio godzinny odstęp między porcjami?? bo trenuje rano i po prostu jest to niewykonalne...

Witam wszystkich pakerów ;) miałem przerwe przez wakacje i od jutra zaczynam cwiczyc , chce kupić jakieś białko i gainera i może kreatyne , ale niewiem czy juz od np.jutra brać odżywki czy poczakac okolo 1 miesiąca i wtedy zacząć brać , jak wruce do formy , a co wy o tym myslicie??

Witam Mam pytanie, jak ćwiczyc na stepaerze zeby spalic tkanke tluszczowa i ladnie wymodelowac nogi i posladki, nie doprowadzajac do zbytniego rozrostu miesni??? Zaczelam ćwiczyc na steperku ale nie wiem czy dobrze to robie, poradzono mi zebym cwiczyla godzine dziennie ale po godzinie cwiczen moje uda i lydki sa twarde jak kamien!!! Prosze o [...]

Witam. Zakupiłem następujące suple: gainer: Mass XXL, kreatyna: Olimp monohydrat 1250mg booster: Hot Blood Scitec Nutrition Więc tak, gainera biorę wiadomo, jak nie mogę zjeść, również po siłowni odrazu. Booster do pół godziny przed treningiem, a jak w to wszystko wkleić kreatynę ?