1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]
Mam za soba polroczna przygode z antydepresantami (Asentra). Ludzie podobno przy tym chudna, ja przytylam w pol roku ponad 10 kg. Kolejne 10 poszlo w gore po odstawieniu. Chcialabym wrocic do „stanu przed" czyli ok 75 kg (postawnym babskiem zawsze bylam ^^) i dawnej dobrej kondycji. Chce rowniez uregulowac metabolizm... Pojechalam na 2 tyg do [...]
Witam.Mam na imię Wiktor i mam 15 lat.Wiem, że dla wielu ludzi ta informacja wystarczy,żeby nie brać mnie na poważnie.Dlatego apeluję do was,proszę o doczytanie do końca i możliwą pomoc, przecież każdy kiedyś zaczynał, a nie chcę się zniechęcić. Otóż, jak praktycznie każdy chłopak(szczególnie w moim wieku) chcę mieć tzw. sześciopak na brzuchu.Ja [...]
Mam niezły problem z ułożeniem diety więc proszę o pomoc. Z obliczeń wyszło mi około 2000 kcal, odjełam 400 na redukcję więc zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Witam w tym dzienniku będę chciał dokończyć tegoroczną redukcję, a co później? zobaczymy ;-) By nie powielać niektórych informacji podrzucam odrazu link do podsumowania wcześniejszego dziennika: http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana__pods._masy_s._54-t899528-s81.html NO TO ZACZYNAMY! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD [...]
Witam; Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im [...]
http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110804233308.JPG Witamy, wspólnie ze sponsorem nagród, czyli firmą TREC: www.trec.com.pl chcielibyśmy zaprosić wszystkich forumowiczów do udziału w JESIENNYM KONKURSIE NA NAJLEPSZY ARTYKUŁ, w którym pula nagród to 600zł w postaci suplementów firmy TREC. Zainteresowany udziałem w konkursie forumowicz wybiera [...]
[...] Z PRZEPISU LEKARZA? doraźnie na serce, ale bardzo rzadko ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) mam przepisaną dietę.. od zawsze (od dziecka zmagam się z przewlekłą chorobą żołądka) [...]
Siema ludzie, czytam od jakiegoś czasu forum i mimo, że widziałem podobne tematy to odpowiedzi konkretnie na moje pytanie nie znalazłem. Chodzi o mielenie płatków owsianych. Mam pomysł, aby usiąść kiedyś, zmielić np z pięć kg tych płatków. i później rano pić jak shake. Tylko, ważna rzecz. Nie mam możliwości użycia blendera. Mieszkam w internacie, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vita-min_plus_dla_Kobiet_i2693_d400x400.jpg Vita-min plus dla Kobiet Opis Dlaczego VITA-MIN PLUS Dla Kobiet polecany jest szczególnie kobietom? Produkt zawiera specjalnie dobrany zestaw składników pokarmowych, uwzględniający potrzeby odżywcze organizmu kobiet. W jego skład wchodzą najważniejsze substancje [...]
Witam. Coraz częściej ludzie pytają o trening dobry na siłę, bo nic już nie idzie do przodu, a i masa stoi w miejscu. Chciałbym wam przedstawić najlepszą i chyba najprostszą moim zdaniem metodę zwiększania siły. Trening oparty jest na zasadzie serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje [...]
Witam! Oto Mój pierwszy przepis : Galaretki z kurczaka, zamiast kury można użyć również wieprzowiny czy indyka. To jest podstawowa wersja, którą Ja najczęściej robię. W skład wchodzi: 1kg piersi z kury (można dać udka czy nawet całą kurę), daje pierś ze względu na to że najszybciej się gotuje i nie trzeba obierać mięsa. Jeśli chodzi o warzywa to [...]
Witamy Zapraszamy wszystkich do udziału w czerwcowym konkursie z serii "Twoja redukcja na suplementach" pod patronatem działu "Odżywki i Suplementy" Temat pracy konkursowej: 1. Prosze podać rozpiskę swojej suplementacji redukcyjnej z zachowaniem tk.miesniowej. Jakie suplementy, w jakich ilościach, dlaczego wybrałeś te suplementy, czy(oraz jak) [...]
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 40 x10 50 x8 60 x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : cykl 4-8 tygodniowy MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ redukcja jakosciowa i gestosc INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]
Witam wszystkich. Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz [...]
wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
