HELP!

Mam za soba polroczna przygode z antydepresantami (Asentra). Ludzie podobno przy tym chudna, ja przytylam w pol roku ponad 10 kg. Kolejne 10 poszlo w gore po odstawieniu. Chcialabym wrocic do „stanu przed" czyli ok 75 kg (postawnym babskiem zawsze bylam ^^) i dawnej dobrej kondycji. Chce rowniez uregulowac metabolizm... Pojechalam na 2 tyg do sanatorium, dieta 1000 kcal, calymi dniami basen, marszobiegi, silownia, sauna... z koncowych pomiarow wyszlo, ze ubylo mi masy miesniowej, przybylo tluszczu i wody O_o
Wiec prosze was bardzo o pomoc w ustaleniu jakis podstaw dietowych/wysilkowych/suplementowych, bo jestem przerazona tym co sie dzieje z moim organizmem


Czy taki program moze byc? Planuje jechac na przepisach SouthBeach

7.00 omlet z 2 jaj, sok wielowarzywny, kawa + tran islandzki LYSI, vitaral
11.00 2x “kanapka" z plastrem gotowanego/pieczonego indyka z papryka, awokado itp wszystko zawiniete w salate / kefir 0% z otrebami
11.30 1h marszu/trucht z hantlami, pozniej power90
ok.14.00 zupa krem z warzyw z lyzka oliwy zmiksowana z piersia kurczaka
17.00 grilowany kurczak/indyk z warzywami lub na salacie z oliwa, octem balsamicznym
20.30 pasta z makreli/tunczyka z twarogiem 0% Piatnicy, warzywa


Z wyliczen vitalmaxa przy traktowaniu intensywnosci aktywnosci treningowej jako niska wyszlo 1848 kcal b135/t90/w125. Pije do 3l wody dziennie, czerwona i zielona herbate.

Kilka pytan:
1. Zastanawiam sie nad zakupem odzywki bialkowej z sfd… czy mam ja traktowac jako zamiennik posilku? W sensie pic ja rano z np owsianka na wodzie a dotychczasowe sniadanie (omlet) przesunac na 11? Bo wlasciwie zawsze wmuszam w siebie sniadanie. Albo moze na sniadanie kupic bialkowy substytut posilku (cos widzialam w sklepie sdf)?
2. Jaki ciezar hantli wybrac do cwiczen silowych. Mam hantle 1,5 kg, sa spoko do wymachow w czasie marszu, ale wydaja mi sie za lekkie do innych cwiczen.
3. Czy wprowadzenie “spalacza" typu thermo stim moze byc pomocne?


Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: ok 90

Wzrost: 177

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: -

Obwód talii: ok 86

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0k 39 %

Aktywność w ciągu dnia: mala, od 7.30-20 zajmuje sie rocznym dzieckiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca 5xtyg 1h szybki marsz z unoszeniem nog z hantlami 1,5 kg, dosc intensywny.

Odżywianie: preferowana niskoweglowodanowa. Staram sie uregulowac posilki, bo to moj glowny problem i zwiekszyc ilosci bialka, bo z tym przez dlugi czas bylo slabo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: od dziecinstwa slabe stawy skokowe, ostatnio doszly bole kolan

Preferowane formy aktywności fizycznej: w ciagu dnia mam miedzy 11-13 ok ok 2h czasu jak maly spi;
chce kontynuowac marsze, zeby rozruszac stawy i dolaczyc zestawy z Power 90 (zenujaca reklama:

dawniej regularnie callanetics, wroce jak wzmocnie stawy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys L-karnityna, Otis MethodDraine DETOX, przy aptecznych suplementy typu Linea nie zauwazam dzialania

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: w mlodosci przytrafialy sie diety "cud"; od jakiegos czasu tylko "okazjonalnie" jadam wegle, sokow owocowych nie lubie, nie slodze


Zmieniony przez - xs84 w dniu 2010-08-04 13:31:15

Najlepiej dieta zbilansowana.

Masz tylko 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki długi masz dzień?

Ilośc białka zwiekszyłabym do 2 gram na kg MC.

1. Zastanawiam sie nad zakupem odzywki bialkowej z sfd czy mam ja traktowac jako zamiennik posilku? W sensie pic ja rano z np owsianka na wodzie a dotychczasowe sniadanie (omlet) przesunac na 11? Bo wlasciwie zawsze wmuszam w siebie sniadanie. Albo moze na sniadanie kupic bialkowy substytut posilku (cos widzialam w sklepie sdf)?
Jesli wystraczy ci białka z pozywienia nie musisz kupowac odzywki. Jesli wygodnie ci jest np wypic zamiast ostatniego posiłku białko lub po treningu, albo przed, to mozesz sobie zakupić.

2. Jaki ciezar hantli wybrac do cwiczen silowych. Mam hantle 1,5 kg, sa spoko do wymachow w czasie marszu, ale wydaja mi sie za lekkie do innych cwiczen.
Podnosisz tyle ile dasz rade zrobic okresloną ilośc powtórzeń przy tym ciężarze. Ma byc cięzko.

3. Czy wprowadzenie "spalacza" typu thermo stim moze byc pomocne?
Skup się na diecie.

Wielkie dzieki za odpowiedz! Juz sie zaczelam zastanawiac, czy tytul zly czy tresc posta zenujaca ;)

Posilki to moj glowny problem, nie potrafie trzymac sie godzin, potrafie przez caly dzien tylko cos skubac, ale chyba sobie w komorce alarmy ustawie ;)

wstaje ok 6.30, ze spaniem mam problemy wiec roznie bywa z zasypianiem, optymistycznie powiedzmy polnoc.
Przekasek nie traktowac jako posilek? Jakis substyt bylby wygodny, bo w tym moim planowaniu nie uwzglednilam faktu, ze mlodemu tez trzeba bedzie cos ugotowac/nakarmic/pojsc na spacer

7.00 VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + mleko 0,5 % + banan + kawa
11.00 omlet z 2 jaj z warzywami (groszek, papryka) + sok wielowarzywny
11.30 "trening"
13.30 VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + mleko 0,5 %
14.00/14.30 kyrczak z warzywami i 1/2 woreczka brazowego ryzu+ 1 lyzka oliwy
17.00/17.30 pieczony kurczak/indyk na salacie + pomidor/paptyka/cebula itp. + lyzka oliwy, balsamico
20.30 makreli/tunczyk z twarogiem 0% Piatnicy, warzywa / zawijane w salate warzywa i indyk
23.00 VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + mleko 0,5 % + otreby (lyzka)

WPC masz w trzech posilkach, nie za duzo?

Banany odsun na tym etapie redukcij. Do kazdego posilku, oprocz okolo-treningowych, warzywa, przede wszyskim te zielone. Zadbaj o posilku po- i przed-trenigiem: dobre zrodla bialka i weglowodany.

Wydaje mi sie, ze masz troche za duzo nabialu w diecie. On tez moze, ale nie musi, hamowac chudniecie. Posilki jedz co 2.5´3 godziny, mniejsze.

Wylicz dokladnie ile wychodzi ci BTW, kalorii.