Ostatnio czesto spotykam sie z opiniami, ze dla barkow powinno sie stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe powtorzen, jesli chodzi oczywiscie o rozwoj miesnia (co innego jesli zalezy komus na sile), sam sobie wyprobowalem wieksza liczbe powtorzen, tj. 15 i rzeczywiscie dopiero wtedy tak naprawde poczulem barki, niektorzy kulturysci polecaja [...]
Witam, chciałbym, aby bardziej doświadczeni forumowicze doradzili mi, jak musiałbym dawkować niżej wypisany zestaw suplementów, ale na początek wypełnię ankietę:) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię 5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, [...]
Siema! Właśnie siedzę w środku 5 tyg cyklu: 1-8 50ml tren eod 1-8 100ml prop eod 1-8 30mg prop eod A że moja Pani za***iście ciśnie mnie żebym zrobił jej możliwie szybko dzieciaka, muszę się idealnie odblokować. Także z góry dzięki za pomoc w podpowiedzi jak najlepszego powrotu do normalności. Jak możecie rozpiszcie też jak najlepiej wrzucić Clen [...]
Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]
Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]
Witam. Moja prośba dotyczy rozpisania mi 7 dniowego treningu. A więc zacznę może od tego że ostatnio trochę się zastałem w ćwiczeniach. Ale jak już zacznę ćwiczyć to lubię wyciskać z siebie ostatnie poty. Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg [...]
/SFD/Images/2016/3/23/2edc6a3d6af34fcb8fcdfdd257a1070b.jpg Nastał czas, gdy węglowodany postrzegane są jako „składnik pokarmowy wysokiego ryzyka”. Wiele osób obawia się węglowodanów i wręcz ogranicza ich podaż w przekonaniu, że dzięki temu pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ten sposób myślenia oparty jest na błędnym przekonaniu, zgodnie z [...]
[...] bialy/ryz brazowy 150g steku KOLACJA I : Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w puszcze (w oleju) 120g herbata 10g oleju lnianego CZY POSILKI ZE SNIADANIA II MOGA BYC TEZ JAKO KOLACJA I ? WIADOME ZE TEGO SAMEGO DNIA NIE ULOZE DWOCH TAKICH SAMYCH POSILKOW? KOLACJA II : 5 jaj kurzych calych (w formie jajecznicy lub gotowane w majonezie) herbata [...]
Witam! Mam kilka nurtujących mnie pytań i jeśli byli byście tak dobrzy chętnie usłyszał bym odpowiedzi :P - Co sądzicie o mleku w proszku odtłuszczonym? mleko w proszku odtłuszczone na 100g białko ; 35,7 tłuszcz ; 0,8 węglowodany ; 51,2 kcal. ;363 Dość ciekawie się to prezentuje. Czy dla osoby bardzo chudej "przyda się" takie cudo :P Duża ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To mój pierwszy post chociaż na forum siedzę od kilku dni, przeglądam posty, analizuję, ale mniejsza o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety [...]
Witam serdecznie :) słowem wstępu jestem tutaj na forum stary-nowy :D śledzę i czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie! Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: [...]
25 i 26 lipca, Las Vegas, Nevada. Oczy wszystkich prawdziwych fanow kulturystyki zwrócone sa na te, skądinąd znana nam, „mieścinę". Ale zaraz, to nie Mr. Olympia, a wrzesien dopiero za miesiąc.. Jeżeli spośród wszystkich amatorskich imprez można wyroznic te najwieksze, najbardziej obfitujace w zawodnikow, a być może i najlepsze organizacyjnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, Pomyślałem sobie, że poradzę się ludzi, którzy mają o tym spore pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): [...]
Witam. Dzisiaj napiszę wam jak przyrządzić pyszną karkówkę. Przygotowanie takiego dania zajmuje około godziny. Dla mnie najlepiej smakuje z ryżem. Nie jest to jakiś bardzo skomplikowany przepis, ale naprawdę dobrze smakuje. Składniki: 500g karkówki 3 średnie cebule 2-3 średnie marchewki przecier pomidorowy (100-150g) przyprawy: sól, pieprz czarny [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BSN_-_Hypershred_Edge_-_100caps_i35477_d380x380.jpg Opis Efektywnie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej Intensywnie pobudza i eliminuje zmęczenie Zmniejsza łaknienie Codziennie pracujesz wytrwale aby szlifować swój wygląd. Teraz masz okazję się nim pochwalić. Hypershred Edge™ posiada najintensywniejszą formułę [...]
Iphone 4G-wersja OEM-SPECYFIKACJA: Wifi. STAN NOWY! Dual Sim. 3,5 cala. TV. Używaj GPS za pomocą Google Maps. Gwarancja na obszarze Polski. Wysyłka Z Polski. REAL FOTO. Dostajesz taki produkt jak na zdjęciach. Promocja Świąteczna: 549,99zł! Telefon posiada czytnik kart do 32GB. Ściągaj filmy, mp3, ciesz się z szybkiego Internetu-dzięki funkcji [...]
Witam, czy to dobry pomysł aby w wieku 16 lat brać odżywki. Jeżeli tak to jakie, czytałem wiele postów wszędzie przewija bcaa, jabł. kreatyny, beta alanina, i-ka itp. Mam mętlik w głowie. Proszę o odpowiedzenie na kilka pytań, będę bardzo wdzięczny. Coś dodam od siebie Wzrost 178 waga 68 kg, tłuszcz ok. 16-18% Dieta: Bardziej staranie zdrowo się [...]
