1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 71
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię
5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym wzroście siły i utracie tkanki tłuszczowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na monohydracie Vitalmaxa
8 .POZIOM BF%: 13,7%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo-endo
10 . Czy masz dietę? Diety nie mam ułożonej, nie będę się z tym krył. Znam jednak zasady żywieniowe i staram się ich przestrzegać. Jak na razie dobrze mi to wychodzi.
Oto mój zestaw suplementów:
- CM3 Treca 360 kaps
- L-Glutamine Extreme Treca 200 gram
- Thermo Speed Extreme 90 kaps
- MZB Olimpu 60 kaps
Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym).
Chciałbym, aby ten cykl trwał miesiąc, więc napiszę mniej więcej, jak ja widziałbym dawkowanie:
DT:
- rano po wstaniu:
1 TSE
4 kaps CM3
2g Glutamina
- przed treningiem:
4g Glutamina
4 kaps CM3
1 TSE (w trakcie treningu, ale 30 min przed aerobami)
- po treningu:
2g Glutamina
4 kaps CM3
- przed snem:
2 kaps MZB
2g Glutaminy
DNT:
- rano po wstaniu:
1 kaps TSE
2g Glutaminy
4 kaps CM3
- przed obiadem:
1 TSE
4 kaps CM3
2g Glutaminy
- przed snem:
2 kaps MZB
2g Glutaminy
Proszę o sprawdzenie tego sposobu dawkowania i ewentualnym poprawieniu błędów.
Mam jeszcze jedno pytanie. W jaki sposób zażywać L-Glutamine? Chodzi mi o to, czy można zabrać porcję pod język, wymieszać w buzi z wodą i połknąć? Czy lepiej wsypać do szklanki i rozrobić z wodą czy jakimś sokiem?
Czekam na wszelkie porady i z góry dziękuję za nie dziękuję:)