Prośba O Pomoc W Suplementacji

Witam, chciałbym, aby bardziej doświadczeni forumowicze doradzili mi, jak musiałbym dawkować niżej wypisany zestaw suplementów, ale na początek wypełnię ankietę:)

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 71
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię
5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym wzroście siły i utracie tkanki tłuszczowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na monohydracie Vitalmaxa
8 .POZIOM BF%: 13,7%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo-endo
10 . Czy masz dietę? Diety nie mam ułożonej, nie będę się z tym krył. Znam jednak zasady żywieniowe i staram się ich przestrzegać. Jak na razie dobrze mi to wychodzi.

Oto mój zestaw suplementów:
- CM3 Treca 360 kaps
- L-Glutamine Extreme Treca 200 gram
- Thermo Speed Extreme 90 kaps
- MZB Olimpu 60 kaps

Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym).
Chciałbym, aby ten cykl trwał miesiąc, więc napiszę mniej więcej, jak ja widziałbym dawkowanie:

DT:
- rano po wstaniu:
1 TSE
4 kaps CM3
2g Glutamina
- przed treningiem:
4g Glutamina
4 kaps CM3
1 TSE (w trakcie treningu, ale 30 min przed aerobami)
- po treningu:
2g Glutamina
4 kaps CM3
- przed snem:
2 kaps MZB
2g Glutaminy

DNT:
- rano po wstaniu:
1 kaps TSE
2g Glutaminy
4 kaps CM3
- przed obiadem:
1 TSE
4 kaps CM3
2g Glutaminy
- przed snem:
2 kaps MZB
2g Glutaminy

Proszę o sprawdzenie tego sposobu dawkowania i ewentualnym poprawieniu błędów.

Mam jeszcze jedno pytanie. W jaki sposób zażywać L-Glutamine? Chodzi mi o to, czy można zabrać porcję pod język, wymieszać w buzi z wodą i połknąć? Czy lepiej wsypać do szklanki i rozrobić z wodą czy jakimś sokiem?

Czekam na wszelkie porady i z góry dziękuję za nie dziękuję:)

sam nie cwiczylem nóg bo nie moglem a potem lenistwo

teraz nie odpuszczam z powodu tego co Mietas napisał

takze nawet same przysiady Ci napewno nie zaszkodzą a pomoga

Glute to bym bral minium 8g na porcje rano, po treningu i na noc.
Mozesz zapijac w buzi

co do TSE to na pierwsze 2-3dni mozesz brac po 1 kapsie, ale pozniej zwiekszaj dawke regularnie

Wszystko ok, rozpiska dobra, ale wiesz, ze bez diety to raczej kiszka bedzie
tutaj poczytaj linka dotyczacego kreatyny a stazu
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-27 17:17:08

dobra chłopaku

glutamina tylko na noc w porcji 5g, bo masz jej mało, starczy ci takiego coś na 40 dni

CM3

w dni treningowe
4 kapsy rano na czczo 30 minut przed posilkiem
4 kapsy po treningu

w nietreningowe
4 kapsy rano na czczo 30 minut przed posilkiem

TSE 2 kapsy przed treningiem
po tygodniu 3 kapsy przed treningiem

pozdro
daj soga! %)

Kilka miesięcy stażu i już drugi cykl na krecie?

Co do glutaminy to ja stosowalem tak:
DT: -2g z ranca na czczo najlepiej mi wchodzilo (ewentualnie skromne sniadanko w postacki Kefiru)
-2g po pracy pzed obiadem
-2g przed trenigiem
-4g po treningu (trening godz 20) wiec pzred snem juz nie bralem)
DNT: -2g z rana na czczo
-2g przed obiadem
-4g przed snem powinno styknac

Ograniczilbym trenigi do 3 razy w tyg na tym etapie zaawansowania treningowego.Chyba,ze wiecej bedziesz dostraczal kalorii niz wydatkowal energi

Kilka miesięcy łącznie, ostatni cykl na kreatynie był jeszcze w tamtym roku.

A co myślicie, żeby Glutaminę dawkować tak: DT 4g przed treningiem, 2g po treningu i 4g na noc, a w DNT 6g na noc?

Co do tej energii, to od 5 do 13 będę pracował fizycznie (nie aż tak ciężko) i po pracy siłownia + aeroby, więc dobra regeneracja będzie wskazana i właśnie myślę, że MZB mi w tym pomoże:)

Co do ZMA nie stosowalem to nie wiem jak doawkowac
DT Przed praca lykalbym 2g po pracy 4g i po treningu tez 4g na sen chyba mogloby byc ZMA (niech sie wypowiedza eksperci )
DNT 2g przed praca 2g po niej i na sen 2g-bralem i w ten spob i bylem zadowolony+te ZMA
Zuwayzlem, ze mniejsze dawki w mniejszych odsteoach czasu lepiej dzialaja.Oczywisice pracujac nie zaawsze ma sie na to czas.
Mozna, wiec walnac z ranca wieksza porcje i na noc w DNT
Poeksperymentuj sam kazdy organizm jest inny, jak i inna jest praca, i styl zycia .
Powodzenia

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-27 17:46:01

Dzięki Maniek za informację. Właśnie o to mi chodziło. Rzucam do Ciebie SOGa:)

A jak myślicie, czy TSE, który w składzie ma kofeinę nie będzie przeszkadzał w wchłanianiu CM3 przed lub po treningu, wtedy gdy TSE będę brał w trakcie treningu?

a nogi gdzie?


zdr