Witam i o droge pytam, Chce sam ulozyc diete na zredukowanie Body Fat. Ostatnie 8-10 tygodni pozwolilo mi na zredukowanie okolo 5-6kg masy cialy. Zszedlem na 70kg i waga w ostatnich dwoch tygodniach sie zatrzymala, nie wiem jak jest z Body Fat bo maszyna sie popsula. Mam kilka pytan odnosnie kalkulatora: Waga 70kg Body Fat 16.50% Waga 'minus' [...]
mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma [...]
elo. nie wiem co jest grane ale ćwiczę już rok i nigdy nie miałem zakwasów w bicku (no może kiedyś tam ze 2 razy- nie pamiętam), ćwiczyłem już na wiele sposobów 2 razy w tygodniu czyli raz samego a raz z plecami, 1 raz w tygodniu i nie wiemn co jest grane. obecnie robię tak: WTOREK Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
Po przeczytaniu stu milionów postów, uśrednienia ich treści i zaleceń, dostoswania do mojej osoby, stworzyłam dietkę, prosze o ocenę, krytykę jak i pochwały Do rzeczy: 23lata, wzrost -164cm, waga +/- 60-62kg, zmienia sie jak to u kobiety.. zapotrzebowanie-1700kcal; przy założeniu 2gr białek, 2,5gr węgli i 1gr tłuszczu; aktywność: 3xsiłownia, raz [...]
Witam ! Celem diety jest spalenie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym uszczerbku na mięśniach. Nie mam żadnego doświadczenia z odżywianiem, dietą. Po konsultacji na pewnym forum - powstało coś takiego : I Posiłek - godz. 6.30 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II [...]
Witam w lipcu zdaję egzaminy do szkoły oficerskiej, i tak jak się domyślacie mam na zaliczenie bieg wahadłowy 10x10 (10 metrów sprintu, obiegnięcie chorągiewki, 10 metrów sprintu, dokładnie 10 takich odcinaków po 10m), oraz bieg na 1000m. W tym roku biegałem 3 razy, po 3 km i poprawiłem sie o 1 minute w stosunku do pierwszego biegu. Czytałem na [...]
Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]
No wiec Witam, troche pozno sie za te rzezbe zabralem no ale lepiej pozniej niz wcale wiec... Celem sie pozbycie sie zbednego fatu, bo troche po Masowce sie go odlozylo, obecnie 85kg przy wzroscie 176cm. Stworzylem diete poczytalem wszystkie artykuly i zasady i ulozylem wedlug niej dietke redukcyjna. nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny [...]
[...] przyczynia się do skrócenia prącia. Środki te zmniejszają jednakże wielkość jąder. Ich przyjmowanie może dodatkowo obniżać (...) NIE LICZY SIĘ WYŁĄCZNIE TO, CO MASZ – ALE JAK TEGO UŻYWASZ! Mechanizm wszelkich zachowań erotycznych uzależniony jest od kilku wzajemnie współgrających ze sobą czynników. Wśród nich, obok genetycznych predyspozycji, [...]
Czy picie (nie nalogowe) alkoholu wplywa negatywnie na nasze treningi? Czy piwko po treningu to grzech? Alkohol "scina" bialko i ci co "robia mase" go unikaja, ale czy dla trenujacych sztuki walki tez wplywa negatywnie? Osobiscie wiem, ze jak poimprezuje przez weekend to w poniedzialek na treningu jestem detka :( ... a jak to jest u Was, czy [...]
Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie. Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. Wymiary:23.03.2008r Wzrost-188cm Waga-80kg Staż-2miesiące suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód [...]
Siemanko ! Mam taki problem. Na siłowni trenuje od około 2 lat z przerwami (łacznie około 10-11miesiecy) Moim ostatecznym zalozeniem jest stala waga (80kg) przy jak najmniejszym % udziale tłuszczu. Mam 184cm wrostu. Wiecej nie moge, nie chce wazyc ze wzgledu na sport, ktory uprawiam. teraz waże 77kg z tym, ze okolo 6-7kg tej masy stanowi tkanka [...]
Witam Na początek zaznaczę że dopiero zaczynam "bawić się" w kulturystykę, jestem młody (17lat) i słabo obeznany w temacie więc proszę was o radę. 1. Mam 190cm wzrostu a jedyne 64kg wagi - Czy opłaca mi się w ogóle brać za ćwiczenia ? Czy z moich "skóry i kości" da się wyrobić jako takie ciało ? 2. Jak szybko przybrać na wadze ? Nie chcę brać [...]
Na początek może witam wszystkich, Dziękuje za zajrzenie! Wiec tak moja przygoda z siłownią zaczęła się 6 miesięcy temu, dokładnie w wakacje, cały czas starałem się jeść zdrowo bez jakiś słodyczy itp ponieważ bylem gruba strasznie wyżyłem 100kg przy wzroście 175cm, lecz teraz po 6 miesiącu urosłem dużo, i rzuciłem na wadze ważę teraz 94kg i 183cm [...]
Witam wszystkich chcialbym Wam pokazac na czym cwiczylem na poczatku i do czego doszedlem po paru latach. Na poczatku sil znajdowala sie na strychu pozniej zostala przeniesiona do garazu ale z niego tez bylem zmuszony sie przeniesc. I teraz silownia ma swoje 3 miejsce juz nie tykalne. poczekajcie az skoncze bo troche zdj jest dzieki [...]
waga : 72 kg wzrost: 175 cel: POZBYCIE SIĘ zalanego tłuszczem brzucha i bioder. lepsza klatka (silniejsza i bardziej obszerna) , sylwetka V , brzuch z odsłoniętymi mięśniami (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 [...]
[...] Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jest ok, rozklad w/b/t tez ok, jem [...]
Cześć, swoją "siłownię" mam w piwnicy, nie znam jakoś specjalnie nazw ćwiczeń - jestem raczej taki domorosły. Ćwiczę już troszkę ponad rok, nie widzę zbytnio efektów (może to dlatego, że nie mam jak porównać "przed" i "po") - mimo to, chciałbym kilka porad. Ogólnie rzecz ujmując, nie trzymam się specjalnie diet, staram się zażywać białka - w [...]
Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]
Witam wklejam nowy plan do oceny, prosze ocenic i podac korekty!! staż 6 miesięcy,poprzedni plan był 4dniowy, teraz chcę ćwiczyć 3dniowym 1. klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 (stare cwiczenie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x 8-12 biceps -uginanie [...]
