Witam mam pytanie odnośnie kreatyny a dokładnie ile gram powinienem brać i o której porze Najlepiej ją brać zazwyczaj brałem 3 miarki przed treningiem Jest to mono-hydrant od olimpu w proszku dziękuje za pomoc /SFD/2020/8/2/12bd920737d649318c9f6ddd3ebf441e.jpg
Cześć! Ostatnio zauważyłem u siebie coś dziwnego. Na obrazku zamieściłem strzałki ukazujące o który mięsień chodzi. Jaki mięsień ćiczyć i jak, żeby to wyglądało normalnie? Bo obecnie moje barki nie są prostopadle do ziemi. Pozdrawiam /SFD/2018/3/13/3f1ccd5d4b72439e83c59e671c915267.jpg
Witam, mam dylemat odnośnie progresji w martwym ciągu, obecnie trenuję na swojej siłowni i nie mam tyle obciążenia żebym w MC zrobił 1-2 powtórzenia, obecnie zakładam wszystko co mam i robię 5-8 powtórzeń i nie czuję takiej satysfakcji %-) bo wiem że mógłbym jeszcze dołożyć ciężaru, i pytanie moje takiej- jak progresowac, co zrobić żeby iść do [...]
Witam, dopiero zaczynam z układaniem sobie diety. I mam takie pytanko- czy można (jeśli oczywiście kalorie są policzone) ułożyć sobie dietę, w której skład będzie wchodzić zwykły chleb, jakiś dżem „niskosłodzony” czy jakieś inne „nie-fit” jedzenie? Chodzi mi o to czy po stosowaniu takiej diety będzie widać efekty czy jednak należy jeść super fit i [...]
Witam wszystkich, zamówiłem orotan kreatyny od apollo hegemony i nie wiem jak go stosować. 1 porcja to 6,25g w tym 5000mg tri kreatyny i 1250mg betainy bezwodnej. Na jednej ze stron podają, aby DT 2 porcje a DN jedną. Z kolei na innej stronie oferującej ten sam produkt piszą, że 1 porcja codziennie. Jaką suplementacja sprawdzi się najlepiej? [...]
Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam
Witam koledzy. Mam problem od jakiegoś czasu nabieralem mase . Mam 180 cm wzrostu teraz waże 86 kg mam 22 lata wraz z wzrostem masy przybylo mi w bokach i trochę w cyckach i teraz chciałbym to podkreślić wyrobić mięśnie. Tylko noe mam pojęcia za co się zabrać jakie ćwiczenia zastosować. Prosze o pomoc jezeli to cos pomoze moge wrzucic swoje [...]
Witam, Juz nie trenuje, nie biegam, moja praca nie jest fizyczna ale trzeba przez 9 godzin bardzo szybko sie poruszac/przemieszczac (caly czas stojaca/chodzaca). Doradzcie mi, ile jesc bialek, wegli i tluszczy na kg masy ciala, zeby utrzymac wage/stracic, ale napewno nie przytyc? Moja waga 80, 182cm wzrostu, 26 lat. Pozdrawiam i dziekuje za [...]
Witam pytam bp ostatnio trenując treningiem siłowy:) chodzi o to ze czy mięśnie rosną tylko gdy mamy dodatni bilans no ogółem trzymamy diete przybkeramy na wadze? Jest teoria ze jeśli nie ma progresu siłowego mięśnie nie rosma bo nie mają po co:) a więc jeśli załóżmy zr nie mam diety a małymi kroczkami ciężar rośnie to mięśnie nie rosna? Jak to z [...]
Czy robiąc nawet po kilkadziesiąt,kilkaset powtórzeń będzie choćby minimalny wzrost siły czy w ogóle nic nie pójdzie??Wiadomo,że najwidoczniej będzie szła wytrzymałość ale chodzi o samą siłę czy będzie jakieś uczucie,że siła choć trochę wzrasta???
Mam platki owsiane górskie i na etykiecie jest napisane żeby gotować około 6 minut. Już po 3 minutach są ok do spożycia więc moje pytanie: mogę je gotować 3 minuty skoro mi smakują czy wtedy nie przyswoi mi się to co z nich powinno? I pytanie od drugiej strony, czyli jak będe je gotował zbyt długo to stracą więcej wartości odżywczych?
Witam jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na zgubienie boczków domowe ćwiczenia jak i te na siłowni(jak już je otworzą),możecie polecić jakiś zestaw (cena nie gra roli) aby zgubić błędne kilogramy(skończyłem właśnie redox extreme wczoraj mi przyszła paczka z FAT burner i l carnityna)pije cały czas odżywkę białkową.Mozecie coś jeszcze [...]
Witam. Jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na drążku? Niestety nie podciągne się ani razu. Co polecacie ? Ile serii? Może zwis na prostych rękach? Ale ile serii ?. Czekam na odpowiedzi . I jeszcze mam pytanie. Czy zwis wykonywać codziennie czy tylko jak robię trening siłowy żeby dać odpocząć mięśniom?
Cześć, Mój kuzyn ma 16 lat regularnie ćwiczy na siłowni i nie wiem czy suplementacja jest konieczna, chciałbym zaczerpnąć od was parę rad w jego imieniu. Jeżeli jakieś suplementy pomogą mu w zwiększeniu wagi i trochę masy mięśniowej to proszę o odpowiedzi a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach (Myślałem głównie o argininie kreatyna by [...]
Witam robię trening fbw, który daje popapalić. Pytanie w przypadku bicepsa, któy staram się robić powoli i dokładnie robiąc ciężarem 15kg. Mogę po serii zwiększyć ciężar ale nie ukrywam, że z ostatnie 2-3 powtórzenia delikatnie oszukuje ruchami ciała. Pytanie czy zwiększać ciężar czy zostać przy tym gdzie mogę dokładnie dokończyć serię "nie [...]
Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Szrugsy Nogi+Łydki w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ?? Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony
Cześć, mam problem z ramionami. Podczas krążenia ramionami, strzelają mi kości. Kości strzelają mi chyba w barku, ale nie jestem pewien. Nie pamiętam abym kiedyś tak miał, ale kiedy po dłuższej przerwie wróciłem do treningów to pojawił mi się ten problem. Co to może być?
Witam. Czy po treningu trzeba jeść aby mięśnie rosły? Bo zazwyczaj po treningu jakieś białko sobie zjadłem i tyle a tu wyczytalem że po treningu trzeba i białko i węgle. Zawsze takie pełnowartościowe posiłki jadłem z pół godziny ale przez treningiem. Czy to może spowolnić efekty?
Wiek: 17 Waga:84 Wzrost:190 Uprawiany sport: koszykowka (od czasu do czasu) Witam! Chcialbym zaczac trening w celu zwiekszenia masy oraz wyrobienia sie. Chcialbym wyrobic miesnie brzucha, bicepa, triceps i chcialbym wyrobic nogi tak zeby skakac wysoko. Nie wiem jak zaczcac i jakiej diety sie podjac. Najwiekszym minusem jest moja nie chec do [...]
Witam, jak nauczyc się manipulacjami kaloriami? Mam na myśli tu to że np. w kwietniu ustale zero i robię redukcje i odejmę troszkę kalorii i jest dobrze, ale np. za dwa tygodnie pójdę np. na urlop i moja aktywność znacznie się zmniejszy. Albo wręcz przeciwnie zacznę mieć więcej pracy i powinienem zaczacjesc wiecej i właśnie nie potrafie tego [...]
