Jak ważne jest jedzenie po treningu?

Witam. Czy po treningu trzeba jeść aby mięśnie rosły? Bo zazwyczaj po treningu jakieś białko sobie zjadłem i tyle a tu wyczytalem że po treningu trzeba i białko i węgle. Zawsze takie pełnowartościowe posiłki jadłem z pół godziny ale przez treningiem. Czy to może spowolnić efekty?

Przez bardzo długi czas było takie przekonanie, chyba nadal panuje, że od razu po zakończonym treningu siłowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany. To też często spotyka się osoby, które zaraz po wyjściu z sali treningowej popijałby banana odżywką białkową.

Oczywiście posiłek potreningowy jest istotny, pozwala uzupełnić białko potrzebne do syntezy mięśniowej czy też energię wykorzystaną podczas treningu siłowego, ale nie dajmy się zwariować i na spokojnie można przyjąć posiłek po treningowy nieco później na przykład po godzinie.
Pewne znaczenie ma również osławione okno anaboliczne, które występuje po zakończeniu treningu siłowego, ale w zależności do badań, po które sięgniemy może ono trwać zdecydowanie dłużej niż nam się do tej pory wydawało.

Najważniejsze jednak jest całościowy wygląd diety, dzienny czy tygodniowy. Chodzi o to żeby regularnie dostarczać składników odżywczych naszemu ciału zgodnie z założeniami naszej diety i celu treningowego.
Dlatego jeśli masz możliwość zjeść pełnowartościowy posiłek to nie ma problemu z tym, a zawsze możesz się ratować suplementem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 09:47:52

Witaj,
ale to po treningu do końca dnia już nic nie jesz? Jeśli nie to podziwiam, że jesteś w stanie wytrzymać
Jak jesz pełnowartościowy posiłek powiedzmy 2 godziny po treningu to ok

Istotny będzie ogół Twojej diety. To ile dostarczasz w ciągu dnia, a nawet xx dni kalorii i składników odżywczych. Istotne jest to, abyś kontrolował to i dostarczał ilości zgodne z założeniami Twojego celu treningowego. Wtedy, czy zjesz posiłek pełnowartościowy od razu po treningu, czy też wypijesz odżywkę białkową i za jakiś czas zjesz pełnowartościowy posiłek nie będzie miało specjalnego znaczenia dla sylwetki. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy całości Twojej diety:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

zależy jeszcze jak wygląda cała dieta, bo jeden posiłek moze nic nie znaczyć