SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

    Post
    Ladies SFD

    Micha pod spodem, dzisiaj był dzien pod znakiem golabkow, tzn jadlam je na lunch, podwieczorek i obiad i chyba na pewien czas mam dosyc, ale dobre wyszly ;-D Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 45,50, 52.50) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 55

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 21:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

    Post
    Ladies SFD

    Trening z Czwartku Trening A 5X5 1) przysiad tył 35/40/45/50/55 (4x) 2) wypady 5x 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 15/17.50/20/22.50/25 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 40/50/55 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/17.50 Uwagi: MC i MC na prostych nogach tak mnie

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 20:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

    Post
    Ladies SFD

    POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam 1. jaka masz suplementacje Nie biore nic, ale nie chce zaczynac teraz, bo ide do lekarza, ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie t

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 22:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening 3x15 1) przysiad tył 35/40/50 2) wypady 20/25/30 kg 3) wyciskanie lezac 20/22.5/25 (10+4) 4) wiosło 25/30/35 Uwagi: Bardzo był meczacy dla mnie ten trening. Ostatnia seria przysiadow mnie wymeczyla i myslalam, ze nie zrobie pelnej liczby powtorzen. Wypady poszly OK., ale po przysiadach o wiekszych ciezarach moglam zapomniec...

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 15:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

    Post
    Ladies SFD

    Wypiska z wczoraj Trening A 5X5 1)przysiad tył 40/50/55/60/65 (3),62.50 (3) 2) wypady 25/30/30/30/30/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.50/30/32.50/35(3) 4) wiosło 25/30/35/25/35/35/35 Trening był koszmarny, poszlam w godzinach szczytu czyli po 7.00 wieczorem i musialam walczy o sztange czy stanowisko! Było goraco, duszno i smierdzialo.... A w po

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-25 09:11:28 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/filonka podsumowanie str69

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. Pod

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-02 17:26:22 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    A ja nie umiem jeść normalnie w swięta .Odkąd zobaczyłam mniej na wadze to poprostu mi szkoda .u mnie z dieta w świeta jest tak nie liczyłam kalorii ,WW i białka.Wczoraj wstłam zjadłam 150g chudego twarogu potem ze 100 g ciasta ważylam ,a pozniej sniadnie u tesciowej i zjadłam pól jajka,dużo warzyw , 2 plastery poledwicy ,kapuste taki ala bigos.Na

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 11:31:17 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Nowy trening wykonany ,mam nadzije ,ze dobrze zrozumiałam jego wykonanie 1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy 1B wyciskanie 17,5kg 90sek.przerwy 1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy 1B wyciskanie 17,5kg 90sek przerwy 1A przysiad 28,5 90sek.przery 1B wyciskanie 17,5 90sek.przerwy 2A MC 34kg 90sek.przerwy 10pow 2B invert row myslalam ,ze nie bede miała jak

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 09:52:18 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 :50kg,54kg,56kg,60kg,62kg 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske 5kg,2 serie 10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 3serie 10razy 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 12:22:49 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Melduje sie ,że zyje choc ledwo.Ta wytrzymałoscióka była dla mnie straszna najgorsza ze wszystkich .Odpadam przy tego typu cwiczeniach mam za słaba kondycje kurcze czułam sie jak babcia ,bardzo chciałam robic zmuszłam sie ,ale nieraz nawet przy silowych musiałm dech złpać nie długo ,ale musialam ,bo normalnie ciało nie chciało mnie słuchac ,a moje

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-06 10:37:35 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Vajo... zmodyfikowalam Zasada bedzie e ta sama silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 15:33:11 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    obliques córa jest szczęsliwa ,bo nie my,slała ,ze tak ładnych kształtów nabierze ona tyje w pasie na brzuchu nie miała wcale wcięcia ,a teraz ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 09:48:45 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    ann dzięki obliques tak to prawda zdrowie najważniejszeposzłam do lekarza ,bo przed świętami waga pokazała mniej niż 54kg czułam się strasznie osłabiona ,zmęczona i już ciężko cokolwiek było mi zjeść.Widziałam ,że coś jest nie tak od pażdziernika jak nie mogłam dojść do siebie po ostatniej chorobie .Pamiętasz jak zawsze było mi trudno zejść z wagą

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 11:48:40 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    obliques nie nie wpadałam w schizę nie chce już chudnąć ,chcę przytyć ,bo widzę w lustrze ,że żle wyglądam nie mam już niestety 20 lat więc na twarzy zmarszczki są teraz bardziej widoczne .Na pewno nie wpadne w depresje jak zobaczę wiecej na wadzę .Staram sie jeśc nawet 8 posiłków dziennie jak radziła lekarka fakt ,że sa one małe ,ale jak na razie

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 18:57:43 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    witam ,cały czas cwiczę jak narazie nie opuściłam zadnego treningu tylko nie miałam kiedy wpisać tygodniowej wypiski z treningu ,bo wypadł mi niespodziewany wyjazd do Oslo ,a więc zaległa wypiska: Jeszcze w tym tygodniu zrobie na 70% maksów w przyszłym obetnę ilość powtórzeń ,a postaram sie dodać ciężar Tygodniowy trening :tydzien 3x

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 13:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 19:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Corum, niektórzy lubią klapsy ;-) Tak więc: Micha: 110 B / 60 T / 105 WW 1) owsiane, jajo 2) chleb zytni , jaja, masło 3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś 4) twaróg wiejski (mniam mniam) Trening 12/08/2013 Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange  1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-12 20:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x 32

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 18:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    meybee, tamaqucci };-) zbieram się w sobie. dziś DT Hm, nie podaję obciążen z poprzednich treningów, bo same zonbaczycie co się stanęło: 1. MC 8 x 46 kg/ i wpadłam na pomysł zrobienia maxów, i tak 3 x 56 kg / 3 x 61 kg / 2 x 66 kg 8-) 2a. wyciskanie na maszynie było - sztabki 28 kg 3 x 8 2b. sćiganie drązka do klaty 3 x 39 kg x 8 3 a. zamiast wypad

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 21:50:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31

    Post
    Odżywki i suplementy

    *33*DZIEŃ TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-04 18:50:38 Liczba szacunów: 0