[...] Umieszczam na dole mój krótki filmik który myślę, że będzie doskonałym wyznacznikiem mojej pasji. FILMIK DODAŁEM CELOWO NA KANALE GDZIE NIE MA ŻADNEJ TREŚCI ORAZ USTAWIŁEM JAKO NIEPUBLICZNY. TYLKO DLATEGO ŻEBY NIE PROMOWAĆ TUTAJ SIEBIE, ZGODNIE Z REGULAMINEM. Nie podaje żądnych linków do moich mediów społecznościowych. Mam nadzieję, że w takim [...]
Witam wszystkich. Chciałem się podzielić z zainteresowanymi planem HST jaki sobie ułożyłem i ćwiczę nim już jakiś czas. Być może komuś się przyda. Plan powstał na bazie wieloletniego dźwigania i czytania przeróżnych książek i artykułów (w tym z perfectbody). Oczywiście wszystkie zasady HST są spełnione, zmianie uległa struktura planu. Czym rożni [...]
Witam! Potrzebuję Waszej pomocy... czytam Was od dłuższego czasu i tak myślę, że właśnie Wy drogie Lejdis możecie mi pomóc... zacznę od początku... Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym [...]
Pisze tego posta aby uzmysłowic co niektórym, szcególnie początkującym, że aby rzeźbić potrzebny jest to tego celu materiał, w naszym przypadku mięcho nie odkryłem tu nic nowego, ale wielelu cwiczacych otym zapomina. Zauważyłem ostatnio ciekawa zalezność- większość ćwiczących w danym okresie, czy to na mase, czy na siłę, przy trningu brzucha [...]
Witam Tym razem chciałbym spojrzeć na odchudzanie z punktu widzenia psychologii. Otóż chodzi mi o to, jak pomóc Wam w wytrwaniu w odchudzaniu. Otóż większość tutaj piszących jak również większość osób, które zaczynają się odchudzać zazwyczaj objadają się różnymi śmieciami dzień w dzień. Ciężko jest nagle z jedzenia typowego człowieka przestawić [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
To mój drugi post. Sztanga 175cm zakupiona z myślą o martwym ciągu i przysiadach. Marwy ciąg z 80kg (wszystko co mam) na pewno niepoprawny techicznie (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu [...]
Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]
Witam :) miałem nie wstawiać tego w osobnym temacie, ale od paru osób które próbowały (wśród nich nawet niezwiązane ze zdrowym trybem życia) opiniowali niecenzuralnym słowem na "z" więc postanowiłem udostępnić też tutaj :) Jak wszystko co robię staram się jak najbardziej białkowe a jak najmniej kaloryczne i tym razem wyszło mi idealnie składowo [...]
Dobry wieczór, Wreszcie nabrałam odwagi i założe swój mniej/bardziej prywatny temat. Chyba głównie dla nabrania motywacji, z którą u mne bardzo ciężko. Choć równie ważne jest dla mnie wasze doświadczenie i pomoc. To może na początek coś o sobie: Wiek : 27 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 72 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym [...]
Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]
Witam ! Mam bardzo ważne pytanie do Ciebie. Wziałem sobie Twoje wypowiedzi bardzo do serca i zrobiłem sobie plan. Sugerowałem się planem z tego linku http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka [...]
Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]
[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: /NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: "ławka" płaska zrobiona z puf ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: carb cycling PODAZ KALORII: HC - 2800 MC - 2600 LC - 2400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,1 - 3,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 - 1,0 [...]
Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]
[...] od roku... predzej to byly raczej takie przygody chwilowe z silownia 6. DIETA: -białko:5,4g -węglowodany:4,8g -tłuszcz:0,45g + jeszcze troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden...mietek z anahexi solo...ale nic nie poczulem 8. TRENING:5x tydzien kazda partia osobno + kardio po treningu 4-5x 20-30min 9. CEL [...]
Witam! Dopiero co dołączyłem do forum, wcześniej naczytawszy się o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem, który po części jest moim kompleksem... Jednak wierze, że jakoś mi pomożecie. A więc od początku. Mam 21 lat, wzrost około 182 cm i waga około 105 kg. W 2012 roku w październiku przy wadze 110 kg udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
