SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem. A jak to ma się do tego wątku?

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 22:01:09 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie co do etapu 5. Czy moge żurawia z pull1 dac do push2??? Bo w push2 są dwa cwiczenia na nogi. A ja na nogi cwiczyc nie moge... ;/ I jak w jakim kolwiek jest cos na nogi od razu to odrzucam... I wtedy w push 2 mam tylko 3 cwiczenia a w kazdym mam minimum 4 a w pull 1 zlozylo się ze mam 5 to moge przelozyc tego żurawia???? Zmieniony

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 23:55:38 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na 2 etapie czyli wykonuje te 3 cwiczenia w kazdym po 12-15 powtorzen. Jednak w martwym bylo mi strasznie ciezko robic po 12 powtorzen mniejszym ciezarem tak zeby wytrzymac wszystkie serie. Robilem 40 kg a na ostatnim treningu dolozylem 20kg i zrobilem 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej czul

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 08:36:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na 2 etapie czyli wykonuje te 3 cwiczenia w kazdym po 12-15 powtorzen. Jednak w martwym bylo mi strasznie ciezko robic po 12 powtorzen mniejszym ciezarem tak zeby wytrzymac wszystkie serie. Robilem 40 kg a na ostatnim treningu dolozylem 20kg i zrobilem 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej czul

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 10:30:51 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie odpowiada to znaczy ze po prostu nie czuje tak dobrze tricepsa robiac wyciskanie sztangi waskim chwytem, praktycznie w ogole go nie czuje a robie raczej poprawnie bo nie jest to skomplikowane cwiczenie. i czemu nie nie robic ruchow negatywnych ? przeciez jak doloze na poczatku tygodnia te 2.5 kg to wiadomo ze nie zrobie sam wszystkich 10-12 pow

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 17:01:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6: 1. Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 2. Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Żuraw na ziemi 4x max- 4. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 5. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 13:48:49 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    siema, chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy. W tym treningu co rozpisał ronie220 na pierwszej stronie, w etapie 2 są tylko 3 ćwiczenia: przysiady, wyciskanie i martwy. Jak po tym mają urosnąć bicepsy skoro żadne z tych ćwiczeń nie angażuje bicków? Przynajmniej tak wynika z atlasu ćwiczeń. Pozdro

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 22:13:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    siema, chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy. W tym treningu co rozpisał ronie220 na pierwszej stronie, w etapie 2 są tylko 3 ćwiczenia: przysiady, wyciskanie i martwy. Jak po tym mają urosnąć bicepsy skoro żadne z tych ćwiczeń nie angażuje bicków? Przynajmniej tak wynika z atlasu ćwiczeń. Pozdro To przeczytaj dokładnie jeszcze raz ten artykuł

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 00:04:52 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    siema, chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy. W tym treningu co rozpisał ronie220 na pierwszej stronie, w etapie 2 są tylko 3 ćwiczenia: przysiady, wyciskanie i martwy. Jak po tym mają urosnąć bicepsy skoro żadne z tych ćwiczeń nie angażuje bicków? Przynajmniej tak wynika z atlasu ćwiczeń. Pozdro Mniejsze mięśnie pracują podczas ćwiczeń złożonych.

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 22:04:23 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,czyli najbardz

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 11:10:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Czy to jest poprawne wykonanie Sissy Squat? Jak wykonać modlitewnik hakowy? Co to są pompki z elewacją nóg? Odnośnie rampy, w porównaniu do dnia słabszego i silniejszego to ile powinno być serii. Słabszy to 3-4 serie, a silny to 5-6 serii? Nie jest to może jakiś ultra dobry instruktaż,ale można się nim kie

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 22:12:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 11:26:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak.

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 21:11:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak. tak czyli progresja w ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 15:15:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ronnie. Do tej pory robiłem na drążku szerokim nachwytem 8-6-5-4 powtórzenia (mało bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i wi

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 09:38:22 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie je

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 15:55:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem siłow

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:35:37 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu.

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 09:22:51 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu. niestety, prześledziłem kilka stron i

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 20:38:16 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 16:43:54 Liczba szacunów: 0