SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dokonaj pomiarów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masti tak na goraco - poszuka sie. Jesli jestes " z tych dawniejszych" to wiesz w jaka strone poszla ta dyscyplina sporotowa. Poliquin kladzie nacisk na technike i tak np: w wyciskaniu na lawce zeby nie "oszukiwac" masz pod plecami tasme z zaiweszonym u dolu 0.25 kg/ 0.5 kg micro talerzem (Eleiko je robi micro plates. Oderwanie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7763 Data: 2011-03-08 12:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x40kg (+3kg) + 6x ciężar ciała (+2) 2. 10 x44kg (+3kg) + 4x ciężar ciała (+1) Martwy Ciąg 1. 10 x51kg (+2kg), 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x53kg (+2kg), 10 x49kg (+2kg), 10 x45kg (+6kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotk

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-25 11:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po tr

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 15:35:59 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

    Post
    Ladies SFD

    Nowy Rok uważam za otwarty :-D To lecę po fajerwerki :-D I niniejszym życzę by był zayebisty. Ta trzynastka dobrze mu wróży :-)) No to wracam :-D Na szczęście dzięki nieocenionej pomocy obliques plan się powiódł i kontynuuję, a nie odrabiam straty. BARDZO dziękuję Izie, że zamiast mnie posłać do diabła za ten bajzel, który ostatnimi czasy

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 12:41:43 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie mów, że nad polskim morzem leżysz, bo ja byłam od 2 do 16 i dwa dni były słoneczne :( Zawsze mam dobrą pogodę na urlopie:-D W Ostrowie nie padało ani raz, słonko świeciło, chmurek mało a tyłek mam opalony jak kiedyś Kociszcze po solarium|-) A jakie fale były przez trzy dni... uwielbiam takie "rozjuszone" morze. Od dwóch dni buszujemy po Gdańs

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 23:00:30 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    19.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/porzeczki mam parę słoików w sosie własnym bez cukru od mamci:-)/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) soczewica/tuńczyk/cebula/ogórki kiszone z czosnkiem/majonez/pomidor 3) soczewica/tuńczyk/cebula/ogórki kiszone z czosnkiem/majonez/pomidor sałatka dzielona na dwa posiłki bo strasznie jej dużo

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 08:29:11 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    04.01.2013 Dieta: nie liczona, na czuja 1) koktajl - mleko koko/jajo/aronia/odżywka białkowa 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łosoś wędzony/trochę sera żółtego/trochę szynki parmeńskiej/majo 4) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: kombucha Gonię z czasem w piętkę i

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 20:01:40 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    No dobra... poważniej;-) Ze względu na małą kontuzję kciuka jak też lekkie zmęczenie materiału robię przerwę. Tydzień-dwa. Może będę kręcić jakieś areo albo pobiegam w terenie albo nic\-) Przez ostatnie tygodnie dążyłam do poprawy wyników siłowych. Siła wzrosła. Może nie tak dramatycznie jak bym chciała ale do przodu:-)) Maksów nie mierzyłam, wynik

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 13:51:11 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Tolka moje początki z bieganiem... to była totalna żenada@-) Teraz sprawia mi to frajdę. 25.04.2013 Znów mam głoda. Pochłaniam góry jedzenia. No cóż...;-] AREO Wiosła 20 minut dystans 4.253m. Splity pięciominutowe: 1) 1089m, 134Wat, 21 s/m 2) 1067m, 126Wat, 19 s/m 3) 1049m, 120Wat, 18 s/m 4) 1042m, 117Wat, 17 s/m Umęczyłam się strasznie. Sapałam,

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 23:23:10 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    29.05.2013 Ostatni dzień płukania nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, 2x3

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 10:28:53 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    30.01.2015 Fajnie zrobic trening:-) Ale czemu kołka na koksowni ważą więcej niż na okolicznych bananowniach siem pytam;-];-) Ciągi były, obciązenia leszczarskie - nie pamiętam dokładnia i może dobrze, bo wstyd;-) 31.01 i 01.02.2015 Weekend DNT. Było ładowanie, głównie tłuszczami - kaczka w buraczkach, guacamole w nieprzyzwoitych wręcz ilościach, lo

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 20:49:41 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Ps. Dziecko się nie może doczekać jutra.8-) Cieszy mnie to:-) A co do topinambura(u) hmm... jak się to odmienia? to gotowany jest taki sobie ale pieczony super! I Tak kopany był w ubiegły weekend. Chłop latał na wsi po polach i szukał, kopał. Potem ładnie umył i upiekł a żonka zajada:-) Dla mnie ma ewidentnie posmak słonecznikowy. Tak jak kiełki

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 21:19:07 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    07.05.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa;-) 2) Ława wąsko 2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli 3) Power fly 3x8x 10kg... cię

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 10:39:49 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Koniec lenistwa ;-) Dieta: Bez skrupulatnego liczenia +/- 1700-1800 i ok. 120 białka, 60-70 tłuszczu, węgle na dobicie (raz na jakiś czas kontrlonie liczę i pi razy oko tak wychodzi). Z założenia bez glutenu (pizza czasem zwykła wpadnie albo coś wyjątkowo dobrego, na co akurat mam chęć - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego popr

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 13:32:18 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Najpierw o rowerze. Idź do jakiegoś rowerowego i przymierz się do paru ram i 28`` kół :-) Musisz wiedzie, że rozmiary w calach podawane przez producentów różnią sie od siebie. Zapamiętaj ile cm ma rama która leży Ci najbardziej. Za 1000zl szukałabym roweru z hamulcami V-break, a nie tarczami. Tarcze w tym przedziale cenowym mogą by kiepskiej ja

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 17:27:10 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    21.09.2015 1) Ławcia 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 42,5kg, 2x3x 47,5kg, 2x2x 50kg + dociski 2x2x 55kg... to juz waży ale i tak pamału do przodu :-) 2) WL wąsko 3x5x 37,5kg / 40kg / 42,5kg 3) MC sumo dociągania z wysokości kolan... się zobaczy z czasem czy takie dociągania w inny dzień treningowy niż ciągi coś pchną do przodu 4x2x 100kg / 110kg / 120kg / 13

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 09:45:17 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    ...tak tylko napiszę Marcinie, że ładne zdjęcie ale nic nie widać:->%-);-) 05.01.2015 Macanki z objętościówką ciąg dalszy ale już zacznę spisywać - Klata 1) WL głową w dół... taa... nie ma to jak iść na bananownię w dzień klaty. Została mi tylko ławeczka do wyciskania głową dół więc nastąpiła zmiana planów - ze zwykłego wyciaskania na skos ujemny.

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 09:21:34 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Łukasz, zgadzam sie - tak jest ok :-)) W sumie ja nie czituje. Nie odczuwam takiej potrzeby;-) Jestem głodna to jem. Nie mam ciągot na słodkie, fit słodycze itd, itp. Jak sie zdarza okazja zjeść domowe ciasto czy pizzę we Włoszech to jem i nie robię scen - ale i to z umiarem, bo jak człek na codzień je normalnie, zdrowo i odpowiednio dużo to popłyn

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 21:31:48 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    11.07.2016 dzień 71 Siła 1) Ławcia 10x 20, 6x 30, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x50 (!!!) +2x 52,5 +1x 52,5 Ładnie weszło, choć ostatnie zdechło i wyszło tylko x1 2) Ławcia wąsko 3x6x 40kg 3) Rozpiętki 5x10-8x 8-10kg + wyciskanie na barki na maszynie - dołożone znacznie, bo mówiąc wprost - koleżanka mnie opyerdoliła, że jestę leszczę ;-) + ploty - takie ar

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 09:49:36 Liczba szacunów: 1
  • SMPOZ/knockout w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2010-09-22 07:55:53 Liczba szacunów: 0