SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    kosheen i ja tak slyszalam, ze ponoc lepsze od lososia. Swieze sa palce lizac ale juz 2 razy sie nacielam ze jak przyszlam do domu to po odwinieciu tak walilo ze niemozliwoscia bylo zjedzenie (a kupowalam w niby dobrym sklepie rybnym @@-)) tym razem sie udalo i beda 2 kolacje :-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 16:50:52 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    19.03.2013 Dieta czysta nieliczona. 1) placki owsiane z jabłkiem na smalcu 2) ryż brązowy/golonka indycza 3) jw. 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) trochę szynki parmeńskiej i twardego żółtego sera + kawa z mlekiem suplementy: magnez+cynk, forsen, kombucha, scorboloamid i coś do picia - nie pamiętam co łyknęłam w robocie}:-( Mam nerwa po ty

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 23:07:59 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    ... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik %-) zwariowała dziewczyna|-) 20.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły:-) 2) ryż brązowy/udziec z indyka 3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 22:06:01 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Kokos to ci sie oberwało |-) za nerwowa jesteś zjedz banana |-) zjadłam, zjadłam;-) 25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone 2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 21:18:47 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    29.03.2013 Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post 1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed tre

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 19:08:55 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Crispy, smacznego:-) Wczoraj - 03.04.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) placki owsiane - owies/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) sałatka - soczewica/szynka pieczona by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obud

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 08:50:41 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    15.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z indyka)/war

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 22:15:31 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    07.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki Trening 1) WL wąsko 10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg 2) Lekkie siady 10x 20kg,

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 21:23:14 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Hasa;-) 17-18.11.2013 DNT Dieta czysta choć była domowa pizza w niedzielę więc gluten/biała mąka i generalnie sporo żarcia@-) 19.11.2013 Dieta czysta, dużo@-) Trening http://img703.imageshack.us/img703/460/j2sl.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 65kg, 5x 72,5kg do ławy też była jakaś rozgrzewka alem nie zapisała Odcina mnie w

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 20:58:19 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    04.03.2014 DNT 05.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 75kg, 4x 87,5kg, 2x 97,5kg, 2x 107,5kg 2/1/1x 115kg, 1x 120kg ciężko ale weszło poprawnie, życiówka :-D Coś znów pokręciłam z rozgrzewką, bo niby na kartce rozpisana ale jeszcze trzeba na tą właściwą stronę patrzeć - wyszło jak wyszło\-) 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 09:27:10 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Darku, ja wiem ;-) co nie zmienia faktu, że jak oglądam filmiki to mnie zazdrość zżera ach ta zazdrość%-) Święta - fajne, na luzie, bez "obowiązków" rodzinnych. Żareło niemal w 100% czyste (wpadła kulka lodów). Dużo jajek, dużo królika, dużo buraków, dużo ziemniorów a z rzeczy bardziej hmm... postnych była zupa pokrzywowa:-) Pobiegałam trochę w sob

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 09:42:06 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    "Chlebek" soczewicowy wyszedł, jak dla mnie, bomba:-) Ciacho zresztą też... i tak moje żarełko z wczoraj: 1) ciacho jako śniadanie 2) sałatka z soczewicy + świnia 3) zapiekana kanapka z "chlebka" + wół + cheddar + suszone pomidory:-PP 4) bób 5) ciacho + arbuz + truski + czereśnie wszystko powyższe = ciąża gastronomiczna%-) tak pi razy okno jem od t

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 08:37:04 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg /

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 15:58:31 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    09.01.2015 OFF. Cały czwartek i piątek świszczało/gwizdało mi w głowie@@-) Pogoda i niedospanie zrobiły swoje. I chyba znów tarczyca robi mi pod górkę... jak mnie to wkurza}:-((( Muszę przypilnować supli, regeneracji i przyjrzeć się dokładniej temu co trafia na talerz i porobić badania... życie... 10.01.2015 Gwizdy w głowie znikły, noc przespana do

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 16:50:54 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    21.04.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg raw + dociski w koszuli 3x 55kg 2x3x 60kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Power fly 3x10x 10kg na łapkę 4) Pompki na poręczach 3x5/6/5 5) Jeżyki 3x maks 22.04.2015 1) Ciągi 8x 50kg, 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3x 100kg raw + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... ciasno

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 09:16:45 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    02-05.10.2015 Żadnego złomu, żadnej siłki. Przezwyciężyłam w sobie chęć pójścia na bananownię i "zrobienia tylko bareczków" ;-) Za to pojeździłam trochę na rowerze tak w sobotę jak i w niedzielę. Każdego dnia po około 30-35km 2-2,5h jazdy. No i ten... du.pa boli%-) (Jeszcze nie kupiłam wymarzonego jednoślada. Na razie wyciągnęłam stary rower po Mł

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 09:19:49 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Klubów jest coraz więcej. W mojej najbliższej okolicy - w zasięgu 5min spaceru są cztery sieciówki, jedna siłka w hotelu i lokalna piwniczna mordownia. 10 lat temu była tylko ta piwniczna mordownia. 10 lat temu piwniczna mordownia miała tylko swoich stałych bywalców i była zamknięta w weekendy. Teraz nawet ta mordownia otwarta do 22-ej i of coz w w

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 10:45:02 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exe

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 13:45:22 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Fanie, nie róbmy scen ;-) Zreszta kto broni spróbować tych obwodów... polecam %-) 12.05.2016 dzień 11 siła góra 1) Ławcia 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 3x4x 42,5, 2x2x 45 2) Ławcia wąsko 4x8x 37,5 3) Pendley row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 22:00:02 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    09.06.2016 dzień 39 Obwody - dobrze weszły Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg - czas dołożyć A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 40kg / 45kg / 50kg - zamiast suwnicy, która mnie zaczęła irytować; niemniej jednak przysiady w obwodach szmacą%-) A3. Horizontal pulling exercise

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 09:05:20 Liczba szacunów: 0